Najważniejsze witaminy

[Gość ewelinaxg]

Staram się bardzo dbać o zdrowie. Jem zbilansowane i zróżnicowane posiłki, staram się być aktywna fizycznie (co najmniej raz w tygodniu pływam albo chodzę na siłownię). Biorę również codziennie zestaw witamin. Tymczasem ostatnio usłyszłam, że nie takie suplementy diety z witaminami wcale nie są takie dobre dla zdrowia. Czy to prawda?
Zastanawiam się, które witaminy są najważniejsze dla człowieka i które warto przyjmować w suplementach diety, a które niekoniecznie? Na pewno zapotrzebowanie na witaminy zmienia się z wiekiem, jednak mi chodzi o to, które z witamin są najważnejsze dla osób dorosłych bez większych problemów ze zdrowiem.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[Gość zenon6]

Wydaje mi się, że najbardziej niebezpieczny jest nadmiar witamin A i C. Zbyt duża dawka tego pierwszego mikroelementu może powodować bóle głowy, nudności, prowadzić do osteoporozy, a nawet nieodwracalnie uszkodzić wątrobę czy oczy. Z kolei przedawkowanie witaminy C również prowadzi do nieprzyjemnych skutków. Wiele osób bierze jej zbyt dużo, myśląc że uchroni przed przeziębieniem. Ale to nieprawda, może jedynie skrócić czas choroby. Najlepiej dostarczać organizmowi witaminy w naturalnych produktach, a suplementy diety przyjmować tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.

[Gość gertrudajz]

Pytasz, jakie witaminy warto brać w suplementach. Według mnie, w okresie wiosennym i letnim, nie ma sensu szpikować się jakimikolwiek preparatami. W tym czasie witaminy rosną w ogródku. Przejdź się do warzywniaka i kup świeże warzywa i owoce. Składniki odżywcze w nich zawarte są dużo lepiej przyswajalne, niż sztuczne witaminy i minerały. Z kolei zima pożywienie, faktycznie, jest ubogie w substancje odżywcze. Zgodzę się z poprzednią wypowiedzią, że niezwykle ważna jest rola witaminy C w organizmie. To w końcu ona wpływa na jakość odporności naszego organizmu. Pozdrawiam.

[Gość dominik6d]

Witaj,
usłyszałem kiedyś od lekarza, że suplementy diety są potrzebne, a czasem nawet konieczne, ale ich działanie nigdy nie będzie na tyle skuteczne, co witamin przyswajanych w naturalnych produktach, dlatego od środków farmakologicznych ważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta.
Ja sam najczęściej sięgam po zielone warzywa - szpinak, sałatę, brokuły, groch, fasolkę, szparagi. To właśnie one są najzdrowsze i jest w nich najwięcej witamin. Polecam!

[Rasputin]

Nie ma czegoś takiego jak najważniejsze witaminy, każda ma swoją określoną role w organizmie i jej niedobór jest niebezpieczny dla niego.

[Kamila Okulska]

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, dlatego trudno jest wyszczególnić te najważniejsze. Każda witamina jest ważna i niedobór czy nadmiar jej jest szkodliwy.
Jeśli chodzi o suplementacje witamin czy mikroelementów za pomocą preparatów to radziła bym ostrożność. Częstym błędem prowadzącym do nadmiaru danej witaminy jest nie branie pod uwagę witamin i mikro oraz makroelementów występujących w naszej codziennej diecie. Jeśli nasza dieta jest bogata w warzywa i owoce to nie potrzebujemy dodatkowej suplementacji takimi preparatami, bo możemy doprowadzić własnie do nadmiaru. Innym częstym zjawiskiem jest to, że w preparatach multiwitaminowych często dochodzi do blokowania lub pogarszania wchłaniania niektórych witamin przez inne będące w tym samym preparacie. Np takim przypadkiem jest żelazo. Wchłanianie żelaza jest hamowane przez sole wapnia i fosforu.Witamina D która również znajduje się w preparatach zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu. W ten sposób można doprowadzić do nadmiaru tych pierwiastków w diecie. Dlatego najlepiej jest się zdrowo odżywiać oraz w razie jakichkolwiek wątpliwości zasięgać rady lekarza.

[aanielkaa]

A E C magnez + B6 dla mnie to jest podstawa

[Gość Guga23]

dla każdego ta podstawa będzie wyglądała inaczej bo każdy z nas jest na innej diecie i je inne rzeczy.

[xSandra]

no tak ale potrzebuje tych samych witamin magnez zelzo potas a e itd to konieczne!!

[muszka19]

no ja pamietam na biologii ze babka nam mowila ze najwazniejsze witaminy ukladaja sie w imie ALEK czyli A E i pewnie C :)

[Gość dada]

ja tez sie o tym uczylam fajnie ze przypomniałaś :) wazne sa jeszcze: magnez potas i żelazo

[karolinexxx]

nom żelazo tak, ja uwazam ze wszystkie witaminy sa wazne bo kazda jest za cos odpowiedzialna dlatego ja zawsze biore komplet witamin

[liryka]

Jeśli już to Adek - są to witaminy które są rozpuszczalne w tłuszczach nie w wodzie.

[Gość Alien]

jak dla mnie to każdy jest inny i dla każdego będzie potrzebny inny zetaw witamin owszem będzie on zawierał podobne iwtamy ale różniące się ilością.

[aanielkaa]

heheh no własnie dziewczyny ADEK - tak brzmialo te imie ale bylyscie blisko :)

[Złośliwa]

moim zdaniem jeszcze witaminy z grupy B i kwas foliowy

[Rubinowa]

kwas foliowy to głownie dla kobiet w ciąży

[Gość stara-baśń]

ale chyba normalnie też można brać :)

[Pomocna]

tylko jak wszystko trzeba patrzeć żeby nie przeholować i się nie nabawić hiperwitaminozy....

[Deanerys]

moim zdaniem to witamina C,E i z grupy B

[RockBaby]

wszystkie witaminy są ważne bo każda na swój sposób jest jakoś potrzebna

[kostuch82]

Zamiast suplementacji pomyślcie o warzywach/owocach, choćby takiej niedocenianej kapuście.

[oram]

kostuch82

Zamiast suplementacji pomyślcie o warzywach/owocach, choćby takiej niedocenianej kapuście.

Jestem za. Sama uprawiam ogródek i codziennie jeżdżę rowerem 10 km warzywka zdrowe i eko do tego winegret z olejem z pierwszego tłoczenia na zimno http://zielonynurt.pl/pl/product/66/olej-rzepakowy wzbogaca naszą dietę i dostarcza zdrowych kwasów omega.

[sylwia4012]

Owoce i warzywa to podstawa zdrowego odżywiania. Ostatnio przecież dieta sokowa bije rekordy popularności :) Można pić soki nawet nie stosując diety, więc to dobry nawyk dla wszystkich. Ważne, by były one odpowiednio wyciskane. Warto więc zainwestować w lepsza wyciskarkę, choćby taką dwuslimakową http://sklep.puregreen.pl/wyciskarki-do-sokow/wyciskarki-dwuslimakowe/, bo to inwestycja na lata. Różnią się od tradycyjnych sokowirówek tym, że wyciskarki do soków charakteryzują się tym, że wyciskają sok z owoców, warzyw czy ziół w bardzo wolnych obrotach niecałe 100 na minutę, podczas gdy sokowirówki mielą owoce przy prędkości kilku tysięcy obrotów, noże wytwarzają ciepło, które pozbawiają soku wartościowych enzymów i witamin. Chyba to powinno wystarczyć...

[Gość keyjka]

Popieram sylwie, jestem zdania takiego że owoce i warzywa powinny być w posiłkach dziennych, jeść jak najczęściej - zawierają sporo witamin, można różne sałatki robić, napoje. Na przepisach ancymonki można znaleźć co nieco, ja razem z nią przyrządzam.
http://przepisy.ancymonki.pl