Ocena diety

[Gość desiruls]

Witam, mam prawie 15 lat i przy wzroście 165 cm ważę 49 kg. Nie chcę schudnąć ani przytyć lecz po prostu utrzymać wagę.

6:00 - 5 min ćwiczeń, rozciąganie i siłowe.
6:15 - Śniadanie, serek wiejski lub owoc.
10-11 (różnie z tym bywa): Bułka pełnoziarnista lub chleb razowy. z masłem i szynką.
12.00-13.25: Ćwiczenia kondycyjne przy niskiej intensywności. (1,35 h)
15.00: 400g fasolki po bretońsku lub naleśniki bolognese(350 g) lub kotlet schabowy z ryżem.
17.00: ćwiczenia kondycyjne i siłowe przy normalnej intensywności. (45min)
18.00: 250ml kawy bez mleka i bez cukru.
20.00: Kanapka z szynką, jakieś warzywo(typu marchewka lub mała surówka) i owoc.

* O ćwiczeniach napisałem tylko aby można było ocenić zapotrzebowanie kaloryczne.

[Gość Amie]

a co to są:
Ćwiczenia kondycyjne przy niskiej intensywności.
ćwiczenia kondycyjne i siłowe przy normalnej intensywności
?????

[Gość desiruls]

ćwiczenia kondycyjne przy niskiej intensywności, przykładowo:
- Wskoki i zeskoki
- rozciąganie i rozgrzewanie
- bieg truchtem

Przy normalnej, kondycyjne i siłowe :
- rozgrzewka
- • wskoki na krzesło
•– pajacyki
– podskoki nogą na krzesło
– pajacyki
– pady na brzuch
– pajacyki
– przeskoki
•– pajacyki
– wyrzut nóg z podporu i wyskok
– pajacyki
- 100 przysiadów
- ćwiczenia z hantlami
- pompki

Może faktycznie źle niektóre nazwałem bo nie wszystkie są kondycyjne.

[Gość Lawendowa]

Za duże odstępy pomiędzy posiłkami. Najlepiej jest tak jeść co 3 godziny. Po za tym jak Ty ćwiczysz i chodzisz do szkoly, że masz czas na ćwiczenia o 12

[Gość desiruls]

Dzięki za odp ;)
ćwiczenia o 12 to między innymi dwie lekcje wych. fizycznego ponieważ jestem w klasie sportowej.

[Gość Elllena]

ja bym do obiadu dodała surówkę, a z kolacji zabrała owoc. Lepiej na noc nie jeść cukrów prostych

[Gość desiruls]

Dzięki za odp ;)
Masz rację, poczytałem o tym i faktycznie. A szkoda bo zawsze lubiłem podjeść naturalny słodycz do kolacji :D zastosuje się do tego.
Pozdrawiam

[Reyka]

to jedz to na drugie sniadanie :) Ja tak jem jogurt i np jabłko, banan, pomarańcza czy inny owoc który mam pod ręką