Pomoc w odchudzaniu

[Gość LukasHH]

Witam. Mam 16lat i mam 168cm wzrostu, a waże aż 72kg. Mam nadwage, co moim zdaniem strasznie po mnie widać. Pragnę się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać (jakie ćwiczenia w domu, ewentualnie na jakich maszynach ćwiczyć na siłowni) i jakie produkty ograniczyć w codziennej diecie, aby pozbyć się warstwy tłuszczu i żeby poźniej nabyć tkani mięśniowej. Z góry dziękuje za odpowiedzi

[Rzekotka]

Ogranicz słodycze, napoje gazowane i podjadanie pomiędzy posiłkami. Do tego więcej warzyw. Ustal sobie posiłki tak by były mniej więcej co 3 godziny. Do tego sporo ruchu, na pocżatek proponuję aeroby ( bieżnia, rowerek, orbitrek) potem ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jak chcesz się zapisac na siłkę to tam trener Ci powie co możesz robić na sam poczatek

[Duszka]

ureguluj posiłki to naprawdę bardzo dużo daje. Jedz 4-5 posiłków, małych i nie podjadaj pomiędzy nimi. Do tego 2 litry wody dziennie.

[Gość Tekla_ma]

ja jeszcze od siebie powiem, że z ćwiczeń to najpierw postaw na aeroby, jak nie chcesz chodzić na isłkę to rób je w domu. Możesz np biegać czy skakać na skakance, ewentualnie robić pajacyki. Kolację jedz czysto białkową i po treningu tez bialko jedz to moze zbudować mięśnie

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja nadwaga nie jest duża. Twoja prawidłowa waga powinna oscylować pomiędzy 60 a 70 kg.
Proponuję zatem na początek zwiększyć swoją aktywności i ograniczyć kaloryczne przekąski np słodycze, chipsy itp. Do tego zacznij jeść o równych porach, śniadanie w ciągu godziny od wstania a kolację nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Dodatkowo im późniejsza pora dnia powinieneś jeść mniej węglowodanów a więcej białka. Czyli owoce, ewentualne słodycze lepiej jeść rano, do południa, po południu wprowadzamy jogurty, kefiry, maślanki, serki i innego rodzaju nabiał, może też być wędlina.
W ciągu dnia powinieneś wypijać około 2 litrów płynów, polecam wodę mineralną, zieloną lub owocową ( owocową nie aromatyzowaną) herbatę lub domowe kompoty ( ale bez cukru).
Odnośnie ćwiczeń to poniżej przedstawię Ci takie, które możesz wykonywać w domu:
1.

2.

3.

4.

5.

6.