Zdrowe odżywianie bez napadów obżarstwa

[Gość hmhmh123]

Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczęłam odchudzać się miesiąc temu i schudłam 5 kg. Z 66 kg na 61 kg, ale potem zaczęłam sobie robić "przerwy w odchudzaniu" i się najzwyczajniej obżerałam. Na przykład w tygodniu przestrzegałam ostro diety, chodziłam na siłownię, a w weekend dostawałam takiego napadu i jadłam do tego momentu, aż mnie zaczął boleć brzuch. Mam tak do dzisiaj. Cały czas sobie mówię, że już koniec z tym objadaniem i w następnym tygodniu już tak nie będę, ale dalej to robię. Od jutra chcę coś z tym zrobić. Chciałabym schudnąć raz na zawsze i prowadzić zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiać.Co mogę zrobić, aby uniknąć takich napadów obżarstwa? Jest jakiś sposób?

[Gość Nie bo nie]

a ile jesz kalorii w ciągu dnia? Ile posiłków dziennie? Być może Twoja dieta jest zbyt niskokaloryczna i organizm musi nadrobić braki.

[Gość hmhmhm123]

U mnie dzienne spożycie kalorii waha się między 1000 a 1200, zjadam przeważnie 4 posiłki, bo na więcej nie mam czasu, bo mam treningi i się nie wyrabiam. Ale na przykład jak mam wolne, to dostaje takiego napadu obżarstwa, ze moge jeść i jeść. Jak temu mogę zapobiec?

[Pikaczu]

spóbuj zwiększyć ilość kalorii , powinno trochę pomóc.

[Duszka]

a może jesz z nudów? albo zajadasz problemy, odreagowujesz?

[Gość pseudoPafnucy]

Skuteczną dietą jest zwiększenie ilości posiłków ale za to bardzo małych i lekkich, tak żeby nie doprowadzać do uczucia głodu i nie rozpychać żołądka dużymi posiłkami. Ja to stosuję i polecam. Z tym że odżywiam sie też lekko czyli sałatki, dressingi, ryż, ryby itp. Osbiście nie mam czasu na przygotowywanie potraw więc do pracy zamawiam dania. I radzę osobiście jeść dużo ryb, bo to bardzo wzbogaca dietę.

[Gość majkadd]

zgadzam się. grunt to jesc malo ale często. ja robie tak od lat i nie mam problemow w waga. Oczywiście unikam też alko i słodyczy.

[Sylwuśka2015]

Nadmierny apetyt i napady obżarstwa mogą świadczyć o tym, że masz niedobory jakiś składników i organizm dopomina się o produkty i jesz je w nadmiarze. Podstawą jest wartościowe śniadanie i jedzenie co 2-3 godziny aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.