Dieta przy chodzeniu na siłownię i mieszkanie w internacie

[janek9971]

Witam,
Mam pytanie odnośnie diety. Zacząłem trenować bieganie i chodzę na siłownię. Mam rozpisany indywidualny trening przez specjalistę.
Trening wygląda tak na zmianę silka i bieganie. Bieganie zaczynam w poniedziałki. Czyli wychodzi 4 razy bieg i 3 razy silka w tygodniu. Biegam zawsze z samego rana około 7. Silka tak koło 17. Zależy mi na zrzuceniu brzucha ale to nie jest motywacja moich ćwiczeń. Najbardziej mi chodzi o zwiększenie siły oraz osiągnięcie dobrych czasów na 50 m oraz 1 km, dodam że zależy mi na zwiększeniu siły rąk aby się więcej podciągać. Niestety z dietą u mnie nie jest za prosto, mieszkam w internecie mogę w pełni modyfikować kolacje ale obiady muszę jeść takie jakie mi dadzą oczywiście coś potem i tak trzeba zjeść przed silka pytanie co. Śniadania też muszę jeść takie jakie mi dadzą ponieważ jest regulamin że muszę mieć wykupione 100% śniadań ale wiadomo że przed samym biegiem też trzeba zjeść coś co da odpowiednią energię przed biegiem a do szkoły sobie zrobię kanapki. Proszę o pomoc w diecie.
Z góry dziękuję :)

[Duszka]

A co masz zazwyczaj na te posiłki które musisz jeść w internacie?

[janek9971]

No na śniadanie zawsze wędlina z masłem i chlebem, do tego zawsze jeden z trzech dodatkow:
Serek na chleb, ogórek lub pomidor. W piątki na śniadanie jest bulka słodka do niej miód oraz kilka plasterkow żółtego sera dodatkowo można z dżemem lub białym serkiem do smarowania. Dodam że zawsze można zjeść zupę mleczna a czasem jakieś płatki na mleko.
Teraz obiady. Zupy: grochowka, pieczarkowa, rosół, krupnik, kapusniak, ogórkowa, pomidorowa, jarzynowa oraz barscz litewski to chyba wszystkie zupy. Na drugie zawsze są ziemniaki i do tego coś mięsnego i jakaś surówka. W piątki zawsze zupa bez mięsa i cos słodkiego na drugie np racuchy. Ale się rozpisalem :-D

[janek9971]

No teraz to jestem w domu bo weekend, ale jak niby to obliczyć skąd wiedzieć ile ma na przykład kapuśniak jedni dadzą więcej boczku drudzy mniej.

[janek9971]

Widzę nikt nie interesuje się tym wątkiem.