Zbyt uboga dieta

[Gość kasiajaworska]

Witam, ostatnio zaczelam sie odchudzać i dieta idzie mi całkiem niezle (chce zrzucić troche wiecej niz przytylam przez zimę). nauczylam się nie podjadać i skonczyly mi się napady kompulsywne, które miewałam przed dietą. problem w tym, ze moja dieta wydaje mi się zbyt monotonna (mi to nie przeszkadza, tylko boję się ze nie dostarczam wystarczająco duzo skladników odżywczych). jestem wegetarianką (wiec mieso w mojej diecie odpada tak czy inaczej). śniadania jem zazwyczaj ale nie zawsze, jem co 3-4 godziny (chociaż im dłuzej jestem na diecie tym czesciej zdarza mi sie je pomijać), jem glownie jogurty lub koktajle ze świeżych owoców i mleka 0,5%, odtłuszczonego kefiru lub maślanki, na obiad najcześciej jem brązowy ryż z jogurtem naturalnym, cynamonem i jakiś owoc lub warzywa na patelnie (z ryzem lub bez), do tego pije duzo wody i nieslodzonej herbaty. staram sie nie uzywyac cukru, ostatni posilek jem o 18 lub 19. dodam ze mam 172 i ważę okolo 62 kg. porszę o pomoc, czym powinnam urozmaicić dietę? jakie niedobory mi grożą?

[Duszka]

ja bym do tego dorzuciła ryby i jajka ( o ile je jesz), rośliny strączkowe i orzechy.

[Gość Darka89]

Jak pisała przedmówczyni. Jeżeli nie jesz ryb, to tym bardziej powinnaś jako dania obiadowe wprowadzac kotlety: z fasoli, soji, bobu, etc. tu polecam wypróbowanie, ostatnio to pichciłam: Warto podjąć wyzwanie, choć przygotowanie trochę trwa, to takie kotlety są znacznie zdrowsze niż te z paczki.