Dieta odchudzająca dla wegetarianki

[kasia9393]

Jak mam schudnąć? Ważę 70kg przy wzroście 172 i od kilku lat tyję średnio 1 kg miesięcznie mimo stałej diety.Jestem wegetarianką ale zdarza mi się zgrzeszyć bułką z surówką z baru,a ostatni posiłek jem do 19.Mam wyjątkowo grube uda i "oponki" na brzuchu.Jestem osobą o siedzącym trybie życia ale staram się wychodzić na spacery i czasem biegać.Jakie ćwiczenia mam wykonywać i co jeść żeby schudnąć?

[Reszkaa]

a jak często w ciągu tygodnia zdża Ci się zgrzeszyć?

[kasia9393]

hm... raz,maksymalnie dwa w tygodniu.

[dietetyk Bartosz Kulczyński]

Witaj,

napisz trochę więcej o tym, jak wygląda Twoja dieta - co jesz, o jakich porach, w jakiej ilości - postaramy się wtedy doradzić!

Ostatni posiłek spożywa się 2-3h przed snem - jeśli idziesz spać o godzinie 23 - ostatni posiłek powinien być spożyty ok. 20

[kasia9393]

Co do godzin w których jem- przez ostatnie kilka lat jadłam śniadanie o 6 i obiad o 16 i kolacje o 19 bo ktoś mi wmówił że jedzenie do 19 pomoże mi schudnąć,więc dziękuję za informację o 20. Przez ostatnie kilka tygodni jednak staram się jeść częściej, bo wiem że tak się powinno więc teraz jem 4 posiłki dziennie z 5-6 godzinnym odstępem.Napisałam że jestem wegetarianką, tak właściwie od wielu lat, ale nie wiem jak sobie zastępować składniki których nie jem w mięsie czy rybach,więc na śniadanie jem głównie jogurt czy płatki z mlekiem, mój obiad to zwykle warzywa gotowane,jakiś makaron z sosem, ryż ze szpinakiem,jeżeli nie mam czasu to bardzo rzadko-pizza mrożona lub zupka chińska,na kolacje jem w sumie to co na śniadanie-jogurt,chleb serem żółtym i pomidorem.Czasami między posiłkami zjem jakiś owoc-banan,jabłko.Kilka lat temu bardzo dużo przytyłam i od tego czasu wciąż tyję.Co mogę zmienić w swojej diecie by wreszcie schudnąć?

[Gość Yuki Hoshi]

Mam 14 lat. Jestem od niedawna wegetarianką. Przy wzroście 170-175 cm ważę 60 kg. Mimo, iż moja waga jest w normie chciałabym schudnąć. Zwłaszcza w udach i brzuchu.

[Gość Tabakiera]

Twoja waga jest bardzo w normie. Nie powinnaś się odchudzać, bo nie masz z czego. A że tak się zapytam z ciekawości jak wygląda Twoja dieta?