Co jeszcze zmienić w swojej dziecie, aby schudnąć?

[Gość Aneta22]

Witam,mam 22 lata ważę 70-72 kg (zmienia się w ciągu dnia) wzrost mój to 167cm a BMI wynosi 25. Po wyjezdzie za granice przytyłam 15 kg w dwa lata (wyjeżdżając ważyłam 55kg) chciałabym bardzo schudnąć do 60 kg tylko bardzo mi ciężko zrzucić nadmiar kg. Od niedawna podjęłam walkę jem chleb razowy mięso tylko gotowanie przeważnie piersi z kurczaka staram sie pic wody dużo pierwszy posiłek spożywac do 2 godz od wstania jakis jogurt naturalny z płatkami owsianymi na obiad gotowane warzywa z ciemnym ryżem oraz mięsem gotowanym a na kolacje chleb razowy z Tuńczykiem czy to odpowiednia dieta? słodycze przekąski itp wyeliminowałam całkowice niestety kawy nie.... mój dzien zaczyna sie od kawy z mlekiem 1,5 tłuszczu co powinnam jeszcze zmienic ? staram sie również chodzic na siłownie 2 -3 dni w tyg o ile pozwala mi na to czas moja praca to system 12 godz wiec ciezko w takich dzien zaplanowac ciwczenia czy siłownie:( prosze Was o pomoc.... Pozdrawiam

[Gość Nie bo nie]

Spokojnie z kawy nie musisz rezygnować :) Sama ją piję i się odchudzam :) Byle tylko nie przesadzić z cukrem.
Co do samej diety to wydaje się ok. Tylko dodaj do tego jakiś systematyczny ruch, np spacer do pracy. Zawsze to coś. Co do siłowni to w połączeniu z tym spacerem powinno być ok. Możesz zamiast spaceru jeździć do pracy rowerem np .

[Reyka]

w weekend możesz codzic na siłkę albo uprawiać jakiś sport. Ja jak nie mam czasu to np idę do pracy na piechotkę albo wieczorkiem ogladając tv robię brzuszki

[Gość Aneta22]

Witam dzieki za pomoc:) do pracy to raczej nie moge isc pieszo mam 16 km i dojerzam autobusem lub pociągiem....ale siłownie jak najbardziej dołącze do diety

[dietetyk Bartosz Kulczyński]

Witaj,

postaraj się aby spożywać posiłki regularnie - 4-5x dziennie, o podobnych porach.
Zwiększ spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych.
Staraj się zwiększyć również aktywność fizyczną - jeśli dojeżdżasz autobusem do pracy - wysiądź jeden przystanek wcześniej niż zwykle i przejdź ten kawałek pieszo. Wprowadzenie takich drobnych zmian na pewno wyjdzie Tobie na dobre!