Dieta i trening na siłowni

[wysportowany]

Witam mam 18 lat i jestem wysportowany.Mam 170 cm wzrostu i ważę 78 kilogramów staram się zdrowo odżywiać nie piję i nie palę. Chodzę na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaką dietę(w miarę możliwości niedrogą) mogę stosować aby przy wadze 70 kilogramów mógłbym mieć jak najmniejszą zawartość tłuszczu w organizmie i jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy tej wadze.Mam obecnie 103 cm obwodu w klatce piersiowej i 84 cm w talii.Proszę też o informacje przy jakim maksymalnie tętnie mogę biegać na spalenie tkanki tłuszczowej obecnie przy biegu 30 minut dobrze czuję się na bieżni mechanicznej przy tętnie 160 uderzeń serca na minutę i nachyleniu bieżni 3,5 %. W teście Coopera(12 minut biegu ciągłego) jestem w stanie przebiec 2800 metrów.Proszę o pewne fachowe odpowiedzi.Pozdrawiam.

[Gość Nie bo nie]

z tego co pamiętam to liczy się to 220 - wiek i z tego liczysz 60-70% i w tych widełkach powinieneś się mieścić .
Nie wierz miernikom pulsu na siłowniach bo one dają bardzo bardzo niewiarygodne wyniki.

[Kaja]

nigdy zadnym pomiarom ksiazkowym sie nie wierzy a co do diety - na pewno musisz jesc bialko czyli najlepiej gotowana piers z kurczaka 2-3 razy w tygodniu takze ryba + kasze ciemne pieczywo, brazowe makarony, ryz, pamietaj aby po treningu zjesc cos np po powrocie do domu cos bialkowego np jesli to kolacja to serek wiejski itp

[Gość every9902]

Są tutaj może jacyś trenujący mężczyźni? Bo mam kilka pytań odnoście tego naturalnego hormonu https://testonox.pl/ Wiele wyczytałem na jego temat, ale do końca nie wiem, czy będzie dla mnie odpowiedni. Podobno oparty jest na nowej, unikalnej formule Xesterepinox-14ULTRA i ma powodować wzrost masy mięśniowej.

[ArturLewartowski]

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
WEJDŹ TERAZ NA http://www.igortreneronline.pl
I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

[Gość Goja33]

Skoro ćwiczysz to najlepszym wyborem będzie efedryna, która przyczynia się do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Pozwala na szybsze uzyskanie satysfakcjonujących proporcji sylwetki - przy minimalnej ilości tłuszczu i maksymalnej masy mięśniowej. kom. 733 405 371

[Gość Felicjja]

Ja do wakacji schudłam korzystając z tabletek Slimunox. Spadek wagi zanotowałam już po 2 tygodniach. Spadek który się powiększał i łącznie wyniósł 12kg przez 3 miesiące stosowania.

[Gość Mahomet]

Nic tak dobrze nie odchudza jak ciężka praca fizyczna. Ja napierdalam od świtu do nocy jem za sześciu a przytyć nie mogę hehe

[Gość kasiam75]

Oczywiście musisz robić sobie kilka lewatyw dziennie.

[Gość Zofija88]

Żeby schudnąć trzeba sobie pewne rzeczy przemyśleć.Na samej diecie nie zawsze daje się radę schudnąć.U mnie znaczne zmiany nastąpiły dopiero po wprowadzeniu Slimunox.Zmiana diety ruch i tabletki i kilogramy uciekały szybciej.Dzięki Slimunox nie tylko schudłam ale również nauczyłam się jeść tak aby teraz nie martwić się o efekt jo-jo.