Dieta odchudzająca i ćwiczenia dla mężczyzny

[bojarek944]

Witam wszystkich :)
Mam 182 cm wzrostu i 93 kg 19 lat (mężczyzna) bardzo chciałbym zejść do 80-83 kg .
2 miesiące temu przy tym samym wzroscie ważyłem 103 kg przeraziłem sie :(( zacząłem pić zamiast różnych słodzonych napojów samą wode , totalnie odłożyłem słodycze , zacząłem chodzić ( ok. 6km ) co 2-3 dni .Staram się kolację jeść max do 18:30 . Od 3 tygodni co każdy wieczór koło 23 50 brzuszków + 10 pompek przed spaniem , w przyszłym tygodniu zapisuje się na treningi Judo więc będę aktywny fizycznie. Czy mógłby ktoś mi poradzić jeszcze co mógłbym robić dodatkowo żeby tracić na wadze ? tabletki nie wchodzą w grę.
Ps. Uczę się więc mam ograniczony budżet :) Liczę na pomoc

[Arabika]

zwiększ ilość ćwiczeń, zamiast chodzić spróbuj kawałek tej trasy przebiec. Nie jedz fast foodów i nie pij piwa :D Bo o ile samo piwo jakoś mega kaloryczne nie jest to wzmaga apetyt i obniża motywacje D:

[bojarek944]

nie jadam fast foodów. Piwo lubie wypić ale chyba będę musiał skończyć , dodam jeszcze , że rzuciłem palenie żeby poprawić jakoś kondycję , za kilka dni startuję z judo mam nadzieję , że to dobry pomysł , żeby schudnąć oraz żeby sie dobrze bawić a najważniejsze , że po zejściu do 83kg dobrze się czuć !

[Gość Nie bo nie]

Jak rzuciłeś palenie to nie ma co się dziwić. Każdy wtedy trochę tyje :D Judo to dobry pomysł, jak dolączysz do niego jeszcze trochę aerobów np bieganie to bedzie że tak powiem cacy :)

[bojarek944]

wlasnie rzucilem palenie zeby sobie pomoc i jem o wiele mniej , rzucile szlugi jak zobaczlem ile waze ;/

[Lady in Red]

no to dziwne :D
Mój kolega zrobił identycznie jak Ty. Rzuciła fajki, zaczął ćwiczyć.... i nie wytrzymał. Stwierdził, że za dużo wyrzeczeń na raz. W rezultacie ani nie schudł ani nie rzucił fajek... Ale mam nadzieję że Tobie sie uda.

[Kamila Okulska]

Witam,
Aby schudnąć nie trzeba mieć wcale wielkiego budżetu, wystarczy samozaparcie i odpowiednia motywacja, a to nic nie kosztuje.
Bardzo dobrze, że rzuciłeś palenie, odstawiłeś słodycze i zacząłeś ćwiczyć. To na pewno pomoże w Twojej walce z zbędnymi kilogramami. Judo też jest dobrym pomyłem na zwiększenie swojej aktywności fizycznej.
Co do samej diety, to podstawą niech będę regularne posiłki. Małe porcje jedzone często przyspieszą przemianę materii. Unikaj tłustych potraw, wędlin, przekąsek np chipsy. Do swojej diety wprowadź warzywa. Zawierają błonnik, dzięki któremu będziesz dłużej czuł się syty. Do szkoły możesz brać kanapki z ciemnego pieczywa ( pieczywo pełnoziarniste zawiera więcej błonnika niż pieczywo jasne) z wędliną i pomidorem czy ogórkiem. Do obiadu zamiast większej ilości ziemniaków, duża porcja sałatki. Owoce jedz 2 razy dziennie, ponieważ zawierają one cukier i są dość kaloryczne. Tak samo jak soki z nich przyrządzone.
Poniżej przedstawię Ci pomysły na poszczególne posiłki:
Śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z szybką i pomidorem/ogórkiem/papryką; jogurt z płatkami owsianymi i jabłkiem; kanapki z ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i rzodkiewką, twarożek z ogórkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką
II śniadanie: jabłko, pomarańcze, jogurt z dowolnymi owocami ( unikaj tych do picia, ponieważ zawierają one dużo cukru), kanapki ( te same co na śniadanie), 3 ciastka owsiane.
Obiad ( oczywiście jak masz wpływ na jego przyrządzanie) :
gotowana pierś z kurczaka z warzywami z wody, makaron pełnoziarnisty z warzywami, klopsiki z cielęciny ( dość drogie), ryba pieczona z ziemniakami i surówką, zupy ( niezabielone i bez zasmażki)
Podwieczorek: Chudy twarożek z miodem, 3 kostki gorzkiej czekolady, brązowy ryż z jabłkiem, owoce, sałatka, kefir, jogurt czy maślanka, koktajle z kefiru i dowolnych owoców lub warzyw.
Kolacja: podobnie jak ze śniadaniem, może to też być pierś kurczaka z obiadu, płatki z mlekiem bądź jogurtem, sałatka z sałaty, pomidora, papryki i ogórka, pasta rybna, tuńczyk w sosie własnym, serek wiejski z płatkami owsianymi.

[bojarek944]

Dziekuje za porady , Pani Kamilo mam takie pytanie treningi judo mam wtorek czwartek piątek od 17:00 - 18:30 jest tam bardzo dużo ruchu ćwiczeń itp itd jestem w stanie stracić tam 8-10 kg ?

[Gość lollek21]

Witam chciałbym poprosić was o pomoc w znalezieniu optymalnej diety i zestawu ćwiczeń które pomogły by mi chudnąć. Jestem 16 letnim chłopakiem ważę 98 kg wzrost 181 cm. Do tej pory nic nie znalazłem dla siebie. Chciałbym schudnąć do wakacji tu nie muszę tłumaczyć dlaczego. Proszę pomóżcie

[bojarek944]

postaraj się zrobić to co Pani ekspert poradziła , przykre to jest , że trzeba przyjemnosci odlożyć ( słodycze , piwko itp ) ale co poradzić.. jezeli lubisz to jezdzij na rowerze sporo , spalasz kalorie i ksztaltujesz sobie mięśnie , napewno odstaw slodycze , jak masz chęci to pobiegaj albo spaceruj godzinke dziennie dobrym tempem ;]

[Gość Nefrete]

No to fakt to przykre szczególnie ze święta idą :( ale łacze się z wami w bólu

[bojarek944]

dobrze ze nie jestem sam

[dominiksmutasej]

Hej mam na imie Dominik mam 180 zwrostu waże 93 kilo a moja prawidłowa waga wynosi od 64 do 80 kilo pomoże ktoś

[Gość Kokardka87]

64? a nie przypadkiem 74? Bo ważąc 64 kg przy 180 będziesz jak szkieletor

[Gość Master7221]

Witam , chciałbym poprosić o porade mam 22 lata i warze 82 kg wzrost to 174 cm . zle sie czuje z tą wagą co jeść żeby zgubić z 7kg ?