Skocz do zawartości
Forum

Ćwiczenia na chude nogi


Gość titi54

Rekomendowane odpowiedzi

Witam,
Przedstawione zdjęcia wskazują, iż osoba na nich się znajdująca ma dużą niedowagę. Dlatego też odradzam odchudzanie do takiego stanu.
Twoja obecna waga jest prawidłowa i nie powinnaś się dalej odchudzać, gdyż doprowadzi to do niedowagi i wynikających z niej powikłań. Mogą one doprowadzić do powstania niedoborów witamin i minerałów a także, zahamować Twój rozwój.

Odnośnik do komentarza

wszystko potrwa ok. 3 miesiecy :
1. dieta: 5 posilkow dziennie o regularnych porach dnia, ktore nie powinny przekraczac w sumie 1500 kcal. z diety nalezy wyeliminowac weglowodany proste - cukier, biala maka pod kazda postacią (bialy chleb, paczki, slodkie dreozdzowki) ciastka, czekolady, chipsy, slodkie napoje, slodkie jogurty, ziemniaki i buraki gotowane, slodkie platki sniadaniowe , slodkie powidla i dzemy, bialy ryz itp nalezy uwzglednic weglowodany zlozone - chleb zytni razowy, brazowy ryz, jajka, jogurty naturalne, sery chude, chude mieso, ryby, ziarna, otreby zytnie, zarodki pszenne, zielona herbata, warzywa, owoce ( oprocz bananow, gruszek, winogron), woda mineralna !! zdrowe tłuszcze (omega3) slonecznik, pestki dyni, orzechy wloskie....
2. cwiczenia fizyczne: cardio 1 godzina 4 razy w tygodniu lub 30 minut codziennie (bieganie, maszerowanie, plywanie, rower, łyzworolkiitp.)
3. cwiczenia na nogi w domowym zaciszu:

,
,
, (łydki )
,
&feature=endscreen
4. suplementacja (wg uznania) witaminowa
Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...