Ile kalorii spożywać w wieku 18 lat?

[Nati2013]

Chciałabym schudnąć z dwa kilogramy ( bo niestety przytyłam). Proszę doradźcie mi czy na takiej diecie mogę schudnąć ? Mam 18lat i chodzę do szkoły.
Jaki twaróg powinno się jeść chudy czy półtłusty ? Zauważyłam, że chudy ma więcej białka od półtłustego. Zawsze rano robię sobie twaróg półtłusty (100g) do tego połowa papryki i szczypior , łyżka jogurtu naturalnego i dwa kromki chleba ciemnego z ziarnami. W szkole zawsze mam jedno jabłko zielone (małe) + od dzisiaj albo serek wiejski albo twarożek (kupny) (piątnica) (one mają 150 g ) + 1 albo 2 kromki chleba.
Włączyłam do swojej diety serek wiejski ze szczypiorkiem (Piątnica) i twarożek domowy z ogórkiem i czymś tam (piątnica)
Jak myślicie czy nie za dużo twarogów i serków ? Można tyle jeść nabiału ? Powiedzice mi czy taki serek wiejski z brzoskwiniami to chyba nie najlepszy pomysł ?
Później, gdy przyjdę ze szkoły to albo warzywa na patelnię ( nie podsmażane) albo kasza z sosem albo jogurt naturalny + musli i grejpfrut. A jak jogurt naturalny to 0% tłuszczu czy można 2 % ?
Ile dziennie powinnam spożywiać kalorii, aby móc schudnąć ?
Ja powinnam być na diecie bogato resztkowej.

[Gość Jasmi]

moim zdaniem nie ma co przesadzać, jak jesz jogurt to może być te 2% a nie 0. ten 0% to przeciez prawie sama woda bez smaku.

[Kamila Okulska]

Witam,
Proszę podaj swój wzrost i wagę.

[Nati2013]

Kamila Okulska

Witam,
Proszę podaj swój wzrost i wagę.

wzrost 160 i waga 48,6

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja waga jest zbyt niska. Nie powinnaś się odchudzać gdyż możesz doprowadzić do powstanie niedoborów witamin i mikroelementów oraz do wynikających z nich chorób np anemii.

[Nati2013]

Kamila Okulska

Witam,
Twoja waga jest zbyt niska. Nie powinnaś się odchudzać gdyż możesz doprowadzić do powstanie niedoborów witamin i mikroelementów oraz do wynikających z nich chorób np anemii.

Mam w normie wagę. Sprawdzałam z 50 razy. Przytyłam ważyłam mniej.

[Arabika]

Wszystko zależy jakie przedziały przyjmiesz, wychodzi Ci 18,8 co wedlug jednych norm wskazuje na niedowagę, innych na niedobór masy a w jeszcze innej jest ok ale na samej granicy. Tak czy siak nie powinnaś się odchudzać bo jeśli schudniesz te 2 kg które tak bardzo chcesz to wtedy według każdej normy masz niedowagę