Zestaw ćwiczeń dla nastolatki

[kusionola]

Dzień dobry. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Mam 14 lat,169 cm wzrostu i ważę 60 kg - moje BMI jest prawidłowe, ale ja jestem gruba. Nie mogę się poradzić nikogo z rodziny ,bo akurat ona wytyka mi ,że jestem "pulpet". W dzieciństwie nie miałam problemów z wagą, byłam drobnym , ruchliwym dzieckiem i nadal dużo ćwiczę: biegam, pływam 2x w tygodniu,( kiedyś przez 6 lat tańczyłam , ale złamałam nogę rok temu), ćwiczę (brzuszki 300x dziennie , damskie pompki 50x i wypady nóg 150x) mimo to jestem masywna. Dziennie jadam ok 1500-2000 kcal: ( nie jadam masła i chleba , na śniadanie jem płatki z chudym mlekiem i rodzynkami, w szkole jem jabłko i małą marchewkę :) czasami po szkole mam takie napady i wtedy zjadam miseczkę płatków z mlekiem lub kanapkę z dżemem, na obiad jem zupę, a kolacji nie jem). Codziennie piję ok 1,5-2 l wody , kawę lub zieloną herbatę to wydaje się mało ,ale ja mam bardzo powolny metabolizm po mamie taty i dlatego mama mi tak dokucza. A ja staram się ubierać na czarno i ciemno to się wtedy znajomi się ze mnie śmieją. Bardzo chcę schudnąć i proszę o ćwiczenia na nogi , bo od miesiąca stosuję się do różnych rad "Jak wyszczuplić łydki" i od nich mam większe mięśnie, a najbardziej chciałabym schudnąć z nóg , bo moja mama jest moim przeciwieństwem i ma długie szczupłe nogi, a jak się ze mnie śmieje to chce mi się płakać. PROSZĘ mi pomóc.

[Pikaczu]

aż mi się wierzyć nie chce że przy takiej diecie i takich ćwiczenia można wygladać masywnie. Moim zdaniem spowolniony metabolizm możesz mieć dlatego, że zbyt mało jesz. I organizm tak jakby dostosowuje się do tego ilości spożywanych posiłków

[Kamila Okulska]

Witam,
Po pierwsze mama nie powinna się z ciebie śmiać. Nie masz nadwagi, z tego co piszesz to jesteś bardzo aktywna fizycznie, uprawiasz sport, unikasz tuczących potraw. Jednym słowem o siebie dbasz.
Jeśli chcesz wyszczuplić łydki bez rozbudowy mięśni to proponuje Ci ćwiczenia rozciągające, które nie powodują rozbudowy mięśni. Poniżej przedstawiam Ci kilka ćwiczeń:
1. Ćwiczenia rozciągające
2. Ćwiczenia na smukłe łydki
Aby nie doprowadzić do nadmiernego rozrostu mięśni wykonuj ćwiczenia bez żadnego obciążenia.
Co do Twojej diety, to powinnaś jeść 5 małych posiłków w tym kolację. Twoje napady głodu i jedzenia są najprawdopodobniej spowodowane tym iż jesz zbyt mało. Przy Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosi około 2600 kcal dziennie a nie 1500 kcal. Musisz jeść regularnie, nie podjadać pomiędzy posiłkami. Lepiej jeść mniej a częściej niż dużo a rzadko.
Porozmawiaj z mamą o tym jak się czujesz, że bolą Cię jej uwagi. Może poproś o pomoc, albo zaproponuj wspólne ćwiczenia czy zapisanie się np na basen?

[Suarez]

Zacznij od początku , sprawdz jaki masz bilans a dopiero później dobierz diete , może się okazać np. że masz bilans 1500 i dlatego nie tracisz wagi. Kolejna sprawa najpierw dieta później ćwiczenia , ćwiczenia wzmacniają mięśnie nie palą tłuszczu , tłuszcz spalisz jak będziesz mieć diete i dodatkowo będziesz robić aeroby a nie brzuszki one ci tylko zrobią mięśnie .

[kusionola]

Dziękuję bardzo za wszystkie porady. Postaram się dostosować do wszystkich zaleceń i dziękuję ,że ktoś w ogóle odpisał.