Ćwiczenia odchudzające

[Gość gr...20]

mam 30 lat 157 zwrostu 60 kg wagi cwicze na steperze 2razy dzienie po 12 minut wyswietla mi sie na liczniku , ze spalam do 150 cal max przy kazdym podejsciu jak . cwicze okol 2 tyg moja waga stoi w miejscu nie jem duzo . kromke chleba pszenno żytniego i saltke z ogorkow lub pomidorów na sniadanie obiad to talerz zupy lub ziemniaki surowka i kotletz piersi kurczaka . nie wiem co zrobic chciala bym schudnąc chociaz z 5 kg

[Gość ko...28]

jakie cwiczenia robic zeby schudnac

[Gość Prettysmile]

Chcę szybko dużo schudnąć, bo w 2 tygodnie 4 kg. Znacie może ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu i które pomogą mi w chudnięciu?? byłabym bardzo wdzięczna :)

[Gość Mała__MI]

nie dasz rady. W 2 tygodnie to możesz schudnąć 2 kg. Jeśli schudniesz więcej to możesz mieć efekt jojo. Bezpieczne tempo chudnięcia to 1 kg tygodniowo.

[Gość Trick]

to zbyt szybkie tempo. Po pierwsze będzie ci bardzo trudno tak schudnąć, bo będziesz mieć różne skutki uboczne typu zawroty głowy czy bóle brzucha. PO drugie efekt jojo:/ PO trzecie nadmiar skóry.

[Gość .Maskotka.]

biegi i pływanie to moje rady. Ja najszybciej chudnę dzieki tym dwóm sportom, biegam rano a wieczorem ide na basen i tak co drugi dzień

[Kamila Okulska]

Najlepsze ćwiczenia odchudzające to ćwiczenia aerobowe. Spalają one więcej kalorii i tym samym są bardziej efektywne. Do ćwiczeń aerobowych należą:
- jazda na rowerze
- bieganie
- skakanie na skakance
- jazda na orbitreku
- pływanie
- wspinaczka
W domu możesz ćwiczyć w następujący sposób : Trening kardio w domu
Aby spotęgować jeszcze efekt ćwiczeń, warto wykonywać je w interwałach czyli o zmiennym stopniu natężenia np przez 1 minutę biegniemy ile tylko mamy sił po czym przez 4 minuty biegniemy spokojnie.

[Pikaczu]

jak będziesz się ruszac to o efekt joj o nie powinnaś się bać.

[madzik0321]

Witam ! Mam 20 lat i niestety, nadwagę. Nie umiem sobie poradzić z dietą i ćwiczeniami. Czy macie jakiś sposób na motywacje i na to żeby nie był tzw efektu jo-jo ?

[Gość mimi3000]

Moim zdaniem jeżeli chcesz schudnąć to na pewno nie nagle, bo organizm nie będzie przyzywczajony do drastycznej np. zmiany diety, czy ciężkich0 ćwiczeń.
Wprowadzaj do swojej diety warzywa i chude mięsko staraj się jeść posiłki gotowane, dobre na parze :) no i wrzuć do swojego kalendarza spacerki, coraz dłuższe i szybsze (szybki spacer dobry na cellulit). A potem możesz zacząć uprawiać sporty "na poważnie"

[Gość Nie bo nie]

madzik0321

Witam ! Mam 20 lat i niestety, nadwagę. Nie umiem sobie poradzić z dietą i ćwiczeniami. Czy macie jakiś sposób na motywacje i na to żeby nie był tzw efektu jo-jo ?

Po pierwsze jeśli chodzi o ćwiczenia to rób to co lubisz robić. lubisz spacerować to spaceruj jak najwięcej, lubisz bardziej aktywny sposób to jeździj na rowerze lub biegaj. Jeśli będziesz robić to co lubisz to łatwiej będzie Ci się zmotywować.

[madzik0321]

No właśnie spaceruję, czasami jeżdżę na rowerze, ale o spadku wagi niestety nie ma mowy.. niestety. Dlatego myślę, że powinnam trochę bardziej zaingerować moje naturalne nawyki i zacząć się ruszać i to bardziej niż dotychczas. A zdrowe jedzenie hm.. nad tym chyba tez muszę się pożadnie zastanowić, tylko nie wiem jak się za to zabrać. Macie może jakieś sprawdzone "chwyty" na przemycanie zdrowych i niekalorycznych rzeczy w potrawach ?

[Gość Mimi3000]

No jeżeli chcesz zdrowo to np. piers z kurczaka pokroj i wrzuc na parze razem z brokułami czy innymi warzywami, przede wszystkim nie jesc chleba, fast foodow, i nie pij gazowanych i słodzonych napoi ;)

[madzik0321]

No, dzieki Wam dziewczyny. Zaczynam rozmyślać nad tym co jem no i zaczynam aktywniejsze życie może doczekam się efektów ;) to się pochwalę :p

[Gość Klodinka]

Ja mam taką radę spróbuj sobie jeść wg indeksu glikemicznego, słyszałam że jest to lepsze niz liczenie kalorii ;) ponoc grapefruity są dobre na piekna sylwetkę ;)

[Gość mimi3000]

No nie wiem czy jest sens w ogole cokolwiek liczyć czy to kalorie czy indeks.. po prostu nie jesc tlustych produktów i unikać cukrów ;)

[Gość Klodinka]

No powiem, ze ciekawa stronke znalazlas podobają mi sie tam niektóre przepisy. No i faktycznie, jak dokłądnie popatrzysz na przepisy danych dan to mozna uzyskac dania na fajna dietke ;)

[madzik0321]

Jutro jest sobota więc będę miała czas na znalezienie odpowiedniego przepisu dla mnie :) Może zrobię menu na cały tydzien !? I Schudnę !
Jutro wieczorem dłuuuugi spacer, a raz w tygodniu basen.
No to biorę sie za siebie i do ślubu zrzuce mój nadbagaż ;)

[Gość Klodinka]

No to powodzenia ! Sama chyba też trochę muszę sie ruszyć ;p

[Just4]

Ja przez ostatni miesiac cwiczylam co 2 dzien chodakowska. Polecila mi to kolezanka ale musze powiedziec, ze jakis mega efektow nie widze. Fakt, czuje sie lepiej ale z wagi mi nic nie spadlo, a obwody rowniez stoja
tak czy siak - fajna forma ruchu bez koniecznosci wychodzenia z domu :D

[Dawid1998]

Ja posiadam taki krem, który rzekomo ma "uderzeniowe" działanie wyszczuplające i antycellulitowe i pierwsze efekty widać już po 1 tygodniu, ale ja w to za bardzo nie wierzę.

[madzik0321]

To znowu ja ;) Zdaje relacje
Staram się gotować bez tłuszczu i wybieram te lżejsze potrawy i powiem Wam, nie wiedziałam, że zdrowe jedzonko tak może smakować. Można coś wybrać z dań zamieszczonych na stronce vitalia (wpiszcie w goglach ) są super przepisy i nawet łatwe do wykonania ;) Serdecznie polecam, dzisiaj sałatka z tuńczykiem, ryżem i ananasem mmm

[Alicja112]

Ja polecam bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Warto także spróbować ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Są dość męczące, ale dzięki temu skuteczne. Życzę powodzenia w odchudzaniu:)

[bobo303]

Wiem, że ćwiczenia pani Ewy Chodakowskiej są niezwykle popularne ale jednak mimo wszystko polecałbym nieco mniej forsowne metody pozbywania się zbędnych kilogramów.

[Just4]

ja nie wierzę w kremy :P tylko ćwiczenia i dieta :D