Dieta dla 17-latka z nadwagą

[Gość ru...14]

Witam, mam 18 lat, jestem mężczyzną 170 cm wzrostu, ważę 110 kg, w moim wyglądzie przeszkadzają mi najbardziej (piersi), brzuch oraz nogi, co bym musiał robić aby masę tłuszczową, która jest u mnie zbędna przekształcić w mięśnie.

[Marta20196]

mam ok.169 wzrostu i warze o wiele za dużo jak na swój wiek. Chce coś z sobą zrobić. Już nie raz zaczynałam ćwiczyć, ruszać się ale gdy nie widziałam efektów przestawałam.

[Gość Tabakiera]

Wyniki nie pojawią się od razu,. czesto dopiero je widać po miesiącu czasem jeszcze później, nie możesz się łatwo poddawać. Najlepsze wyniki osiągniesz jak będziesz stosować dietę np 1500 kcal i ćwiczyć np 3 razy w tygodniu.... wtedy powinno być widać wyniki szybciej.

[Gość Rzekotka]

Dziewczyny musicie się za siebie wziąć. Bo inaczej im później się za to weźmiecie tym trudniej bedzie wam szło odchudzanie.
Po pierwsze zacznijcie od zastanowienia się i zapisania jak wygląda wasz dzień, dokładnie godzinowo o której wstajecie,o której jecie śniadanie, co potem... i tak cały dzień. Przy posiłkach zapisujcie co jecie np szklanka mleka z 5 łyżkami musli, 3 łyzki ziemniaków, kotlet mielony z wieprzowiny, smażony, pomiodor, herbata z 2 łyzeczkami cukru itp.
Potem jak to spiszecie to przejrzyjcie to bardzo uważnie. Na co zwrócić uwagę:
- ile czasu mija pomiędzy posiłkami?
- o której jedzone jest śniadanie i ostatni posiłek.
- czy podjadacie
- ile cukru i ile tłuszczu jecie....
I teraz tak, wprowadźcie pewne zmiany:
1. Śniadanie jemy w czasie godziny od wstania. I nie ma że nie jem sniadań. Jemy i już. np 3 łyzki płatków owsianych zalanych wodą z łyżeczką rodzynek lub wkrojonym całym małym jabłkiem
2. Pomiędzy posiłkami a powinno być ich 5 przerwa nie może być większa niż 4 godziny!
3. Ostatnia powinna być kolacja - na 3 godziny przed snem.
4. Nie podjadamy
5. Nie słodzimy herbat, polecam smakowe łatwiej pije się bez cukru, słodycze ograniczymy do np 2 kostek czekolady na podwieczorek
6. Unikamy smażenia - możemy gotować, piec, dusić. NIE SMAŻYMY.
7. Zero fast foodów
To tyle odnośnie zmian w diecie. Ale, oprócz tych zmian ruch! Dużo, dużo ruchu. Najlepiej codziennie spacer a co drugi dzień dodatkowo siłka lub basen i pływanie.
Jesli będziecie tego przestrzegać to schudniecie.