Ile czasu trzeba biegać aby schudnąć?

[Gość ma...41]

Witam !
Mam 13 lat i jestem dziewczyną . Waże ok.80 kg a mój wzrost to ok 160 cm i nie wiem co robić bardzo chciałabym schudnąć ! Np. na bieganiu ale ile musze biegać na dzień aby choć troche schudnąć .?

[Gość Marcycha11]

Wystarczy prez 30 min. biegać tym samym tempem.Ale jak to ci nie wystarcza to zwiększaj o 5 min. za każdym razem.

[zosiax92]

Po około 20 minutach wysiłku fizycznego zaczyna spalać się tłuszcz, wcześniej rozprawiasz się tylko z tym, co zjadłaś. Pamiętaj, żeby nie biegać o pustym żołądku, bo też trzeba pewnych składników, które przemienią się w energię. I dobierz sobie dobrą muzyczkę, żeby urozmaicić bieganie :)

[Gość Dawid121212]

Ja zawsze biegam tak:

1. Rozgrzewka 5-10 min
2. Wchodzę na bieżnię ustawiam 2% nachylenie
3. Prędkość 6-7km/h ide takim tempem 10min
4. Po 10 min ustawiam prędkość na 9km/h
5. Po kolejnych 10min istawiam 11km/h
6. Po 5 min ustawiam 8km/h
7 Po 5 min ustawiam COLL i idę sobie 5 min prędkościa 5,5km/h

[Czerniczka]

Nie zaczynaj od biegania przez pół godziny dziennie, bo szybko Ci się odechce ;) Spróbuj najpierw spacerów szybkim krokiem, po paru dniach zaczniesz się przyzwyczajać do większego wysiłku. Wtedy możesz zacząć bieg na przemian ze spacerem i stopniowo zwiększać czas i tempo biegania.

[lasiaco]

Dobierz sobie tempo odpowiednie dla siebie, tzn. takie, przy którym byłabyś w stanie w miarę normalnie prowadzić rozmowę bez dodatkowych przerw na wzięcie wdechu. Przy takim tempie organizm już spala kalorie a Tobie nie odechce się od razu ćwiczyć ;)