Odchudzanie po braku wcześniejszych efektów

[kiniapl]

Cześć Wszystkim,

jestem tutaj nowa, Kinga- miło mi. Mam 31 lat, 158 cm i 64kg wagi, moim celem jest 55 kg. Chce zmienić moje nawyki żywieniowe, jestem po diecie Ducana, ale niestety nie przyniosła oczekiwanych skutków, postanowiłam zmienić ogólnie mój jadłospis oraz zacząć ćwiczyć - basen. Proszę o jakieś porady, możecie się podzielić swoimi doświadczeniami?

Kinga

[Kaja]

po dukanie organizm bedzie sie bronił i moze byc gorzej. Zrezygnuj ze smazonego i z obtaczanych w bulce i jajku kotlety. Gotuj na parze 0 tłuszczu i zobaczysz efekty

[kiniapl]

Cześć,

stwierdzam, że jestem strasznie zmęczona po tej diecie. Ducan nie jest superzdrowy, stwierdziłam że potrzebuje optymalnie dobranego jadłospisu, polecicie mi jakieś książki, albo artykuły?

kinia

[NikMag]

Mój znajomy ostatnio był na tej diecie pół roku i lekarz mu niedawno powiedział że ma powiększoną wątrobę i coś z nerkami i innej przyczyny jak ta dieta nie znaleźli. Najlepiej poczytaj trochę o zdrowym żywieniu i zacznij powoli wprowadzać zasady a nie baw się w jakieś diety.

Z ćwiczeń to basen jest dobry pod warunkiem że nie idziesz się tam popluskać tylko pływasz tak żeby się wymęczyć. Proponuje też dołożyć ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe. Nie spalają tak tłuszczu jak aeroby ale poprawia się wygląd, mięśnie robią się bardziej zbite i dane miejsce można trochę wymodelować. Ja mam na przykład oponkę ale dzięki ćwiczeniom siłowym brzuch jest jakby na wciągnięciu cały czas, boczków nie mam takich widocznych uda jak usiądę to mi się nie rozlewają, ramiona też lepiej wyglądają. Tłuszczyk w końcu zrzucę ale na razie dobre i to.

[kiniapl]

Cześć,

ja "ćwiczę" obecnie na podstawie 6Veidera, tzn. te ćwiczenia które się w 6V zawierają, ale nie w takich ilościach.

Co do diety, też dochodzę do takiego wniosku, że potrzeba mi coś na dłuższą metę, czyli zmiana ogólna odżywania. Potrzebuję jednak jakieś pomocy, niestety cierpię na niedobór czasu:) Ja tymczasem lecę na basen, tak szybko przed pracą jeszcze;)

kiniapl

[Halszkaa]

no po Dukanie różne rzeczy moga się dziać.... ja np miałam straszne zaparcia po niej - koszmar. Teraz już jest ok, pomału dochodzę do siebie. Na szczęście nie mam żadnych innych problemów, żadnych powiększonych organów i tym podobnych rzeczy

[xSandra]

dukan Ci organizm zakisił i dlatego ciezko bedzie Ci schudnac a czas niestety wiem cos o tym diety wymagaja czasu...

[Xenomorphia]

Hej;)

do kiniapl:
- A jak z tą dietą "Ducana" u Ciebie było? Hmm, sama jestem ciekawa, gdyż ostatnio przydałoby się coś zmienić w moim życiu a rocznikowo widzę jestem podobnie do Ciebie. Pisząc "zmiany" mam na myśli głównie zdrowsze odżywianie, albo dietę, która pomogła by zgubić zbędne kilogramy. Niestety charakter pracy nie ułatwia temu.

Co do basenu- fajna sprawa, ale trzeba mieć jednak tą godzinę, czy tez dwie czasu po pracy, ew. przed (dla szczęśliwców, którzy do pracy mają na godzinę 9-ą;)

[Deszczowa Piosenka]

Xenomorphia to ja Ci Dukana nie polecam, słyszałam już tyle negatywnych opowieści na temat tej diety, że chyba nie warto ryzykować

[Xenomorphia]

A co sądzisz na temat "dash" w sumie o tym nie słyszałam wcześniej.

Ad. Dukana sporo jest pozytywów także na temat tej diety, w sumie opinii jest wiele, ale musiałabym poznać te, pochodzące od osób, które je stosowały z efektem;)

[kiniapl]

To Xenomorphia : Dukan niestety nie sprawdził się u mnie, bo zgodnie z nią byłam na czwartym etapie (normalne jedzenie, na jedne dzień wraca do fazy ataku). A moje ciało wracało do poprzedniej wagi, dodatkowo zdrowotnie na tym źle wyszłam, bo rozstroiło to mój organizm. Znajomy ostatnio polecił mi dietetyka;)

kiniapl

[NikMag]

jeśli dieta Ducana polega na jedzeniu protein i unikaniu węglowodanów to w mięśniach zabraknie glikogenu i siłą rzeczy znaczna część zrzuconej wagi to będzie woda która gromadzi się w mięśniach. Po powrocie do jedzenia węglowodanów glikogen się uzupełni i ta woda wróci więc i waga też.

[kiniapl]

Witam Wszystkich ponownie,

właśnie dlatego znajoma mnie przekonała do skorzystania z porad dietetyka. Poleciła mi vavalavita, powróciła do normalnej wagi po ciąży, dlatego tez postanowiłam spróbować. Pierwszy miesiąc jest za darmo, więc nic się nie traci;) Trzymajcie kciuki za mnie;)

kinia

[Xenomorphia]

Dziękuję za opinię na temat Ducana;)

do kiniapl- wiesz, właśnie oto chodzi, że jeśli jest już coś wspierane, ew. może inaczej napisze- pod kątem profesjonalisty- to wtedy jest to skuteczniejsze, niż jeżeli by stosować to samemu, bez żadnych porad, czy też wskazówek do właściwego stosowania.

[kiniapl]

Hej,

od piątku stosuję się do zaleceń vivalavita i powiem Wam, że wcale nie ma źle, przeciwnie jedzenie dobre;) Dzisiaj robię sobie na obiad Rybę grillowaną z czosnkiem i pietruszką, pysznie brzmi. Właśnie spostrzegłam, że każdy dzień jest rozbity na poszczególne ilości kalorii, węglowodanów, tłuszczy, białka i rzeczywiście mój jadłospis dostarcza wszystkiego czego mi potrzeba;)

kiniapl

[Xenomorphia]

Pyszności, mniam- palce lizać;))
ps. to ad. rybki było:)

ad. 2 - czasem taki właściwie dobrany plan żywieniowy stricte rozumiany jako rozkład dnia i dobranych produktów żywnościowych motywuje nas, kobiety do działania, oraz przestrzegania - jak w szkole, że tak napiszę;)

[Kamila Okulska]

Co do diety DASH. Jest to dieta przeciwdziałająca nadciśnieniu tętniczemu, dodatkowo obniża ona cholesterol i przeciwdziała miażdżycy oraz przeciwdziała otyłości. Jej nazwa pochodzi od badania Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH), w którym określono wpływ ści-
śle określonego pożywienia (zastępującego typową
amerykańską dietę) na ciśnienie tętnicze.Wyniki tego badania wskazywały na zmniejszenie ciśnienia tętniczego u grupy w której zastosowaną te zalecenia. Dieta DASH bazuje na obniżeniu sodu w diecie, zauważono, jeżeli obniży się ilość spożywanego sodu do tj. 6 g NaCl na dobę to ciśnienie skurczowe zmniejszy się o 2,1 mmHg, a dalsze zmniejszenie ilości sodu spowoduje spadek ciśnienia skurczowego o 4,6 mmHg.
Człowiek do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje
8–10 mmol/dobę. Ta wartość w obecnych czasach jest wielokrotnie przekroczona, przeciętny mieszkaniec Europy spożywa 140–150 mmol/dobę sodu. Sód powoduje wzrost ciśnienia tętniczego i prowadzi do nadciśnienia tętniczego, dlatego tak ważne jest jego ograniczenie.
Zasady diety są następujące:
1. Zaleca się spożywanie 7-8 porcji dziennie produktów zbożowych. Błonnik w nich zawarty obniża wchłanianie się tłuszcz.
2. 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie. Flawonoidy zawarte w warzywach i owocach wpływają na obniżenie ciśnienia tętniczego. Zalecane jest spożywanie bananów, pomidorów czy awokado
3. 2 porcje niskotłuszczowego lub odtłuszczonego nabiału, chudego mięsa lub ryby ( Ryby powinny być spożywane w ilości około 300g na porcję 2-3 razy w tygodniu).
4. Eliminacja tłuszczy pochodzenia zwierzęcego a na rzecz
tłuszczy roślinnych. Tłuszcze roślinne spożywane 2-3 razy na dobę w postaci margaryn, oliwy z oliwek i oleju rzepakowego). 27% kalorii powinno pochodzi z tłuszczy.
5. 4-5 razy w tygodniu zaleca się jedzenie orzechów i roślin strączkowych. Zawierają one dużo potasu, magnezu a także nienasyconych kwasów tłuszczowych.
6. W ciągu dnia zaleca się wypijanie 8 szklanek płynów w postaci wody mineralnej, zielonej herbaty, soków owocowych i warzywnych ( nie dosładzanych, soki warzywne bez soli)
7. Należy ograniczyć, a najlepiej wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, fast foody, posiłki typu instant, alkohol, kawę oraz palenie tytoniu.
8. Potrawy powinny być gotowane na parze, w wodzie lub pieczone albo duszone.
9. Oprócz diety, zlecana jest także aktywność fizyczna.
Oprócz działania obniżającego nadciśnienie tętnicze dieta DASH skutecznie walczy ze zbędnymi kilogramami.