Dieta i ćwiczenia dla chłopaka z otyłością brzuszną

[Gość j...]

Dzień dobry chciałam zapytać o otyłość brzuszną u mojego chłopaka stwierdzoną ma 176 wzrostu i wazy 136 ,co ma zrobić by mniej wazyć jak postępować jaka dieta i ćwiczenia proszę mi przybliżyć problem z góry dziękuje z poważaniem

[Kamila Okulska]

Otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Twój chłopak musi koniecznie zacząć walczyć z nią. Musi wprowadzić zmiany zarówno w swoim jadłospisie jak i w życiu codzienny kładąc większy nacisk na wzmożoną aktywność fizyczną.
Przede wszystkim powinien on przejść na dietę i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Na początku powinien jeść regularnie 5-6 mały posiłków. Dobrym rozwiązaniem jest kupienie sobie takiego talerza gdzie są wydzielone i pokazane mniej więcej ilości poszczególnych składników. Lecz nie jest to wymóg konieczny. Posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach czasowych, mniej więcej co 2-3 godzin. Odstęp może maksymalnie wynosić 4 godziny. Posiłki powinien jeść w spokoju, nie spiesząc się. Najlepiej jakby jadł je w kuchni przy stole, nie zaś przy telewizorze czy komputerze. Jest to ważne z tego powodu, ponieważ jedząc przy stole skupiamy się na posiłku i jemy mniej, ponieważ czujemy się szybciej syci. Dodatkowo uczucie sytości pojawia się po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku. Nie powinien także podjadać między posiłkami, a ostatni posiłek powinien być spożywany na 3 godziny przed snem. Nie może on być ciężkostrawny i duży, ponieważ w czasie snu tempo metabolizmu spada i pokarm będzie dłużej trawiony.
Twój chłopak powinien ograniczyć w swoim jadłospisie tłuszcze, czyli nie powinien jeść smażonych potraw, tłustych mięs czy wędlin, używać do przyrządzania jedzenia smalcu, słoniny czy zbyt dużej ilości olei. Najzdrowszym i najmniej kalorycznym sposobem przyrządzania posiłków jest gotowanie na parze. Zachowuje ono wszelkie mikroelementy i nie potrzebuje dodatkowej ilości tłuszczu. Zamiast tłustego jedzenia, powinien skupić się na spożywaniu chudych nabiałów, chudych wędlin i mięs np drobiu, ale bez skórki, cielęciny, jagnięciny. Może mięso zastąpić także rybami np flądra, dorsz, halibut biały świeży, karp, mintaj,morszczuk, pstrąg strumieniowy, sandacz. Oprócz mięsa polecam wprowadzenie warzyw, można je jeść prawie bez ograniczeń, ponieważ zawierają mało kalorii. Powinien je jeść do co najmniej 3 posiłków. Oprócz witamin i mikroelementów potrzebnych w codziennej diecie zawierają one jeszcze błonnik, kŧóry reguluje pracę układu pokarmowego, przyspiesza pasaż jelit a także pomaga usuwać toksyny z organizmu. Co do owoców to należy zachować pewien umiar, ponieważ niektóre są bardzo słodkie i spożywane bez ograniczeń również mogą przyczynić się do tycia.
Jeśli chodzi o pieczywo to powinien spożywać pieczywo ciemne wypiekane z mąki razowej lub pełnoziarnistej. Ciemne pieczywo zawiera dużo więcej błonnika, który oprócz w.w właściwości sprawia, że na ðłużej czujemy się syci. Twój chłopak powinien jednak unikać wyrobów mącznych, wyrabianych z białej mąki czyli: makaronów, kopytek, pyz czy pierogów. Zamiast nich może jeść kasze i brązowy ryż, ewentualnie wyroby z mąki razowej.
W ciągu dnia powinien wypijać około 2,5 litra płynów, nie wskazana jest kawa, gazowane napoje kolorowe i alkohol. Zamiast nich polecam picie zielonej lub czerwonej herbaty niesłodzonej, bezsmakowych wód mineralnych oraz soków warzywnych ( ale tych niedosładzanych).
Żeby tego było mało warto by było gdyby Twój chłopak zrezygnował z alkoholu, fast foodów, i słodyczy.
Co do ćwiczeń to najlepszym pomysłem było by zapisanie się na siłownię. Tam pod okiem trenera Twój chłopak zrzucał by zbędne kilogramy. Jeśli w waszej okolicy nie ma siłowni to niech zacznie ćwiczenia od 30 minutowe spaceru dość szybkim tempem. Tylko jeśli poczuje się słabo, zacznie mu się kręcić w głowie niech przystanie i odpocznie. Na początku będzie mu trudno, ale z biegiem czasu powinien nabrać kondycji. Oprócz spaceru warto by było ćwiczyć także w domu. Na początek godzina dziennie, polecam szczególnie ćwiczenia aerobowe, które najlepiej spalają tkankę tłuszczową.
Życzę powodzenia w walce ze zbędnymi kilogramami.

[Zuzka44]

Jeśli w takim razie marzysz o płaskim brzuchu, ale nie wiesz jakie jedzenie może Ci pomóc w osiągnięciu tego celu oraz czego warto będzie unikać to na pewno warto zajrzeć do artykułu https://anetaflorczyk.net/dieta-na-plaski-brzuch-jadlospis-na-7-dni/ poświęconemu diecie na płaski brzuch. Na stronie znajdziesz siedmiodniowy jadłospis oraz cenne porady żywieniowe, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dlatego mam nadzieję, że po prostu po wszystkim podzielisz się swoimi spostrzeżeniami jak idzie i czy łatwo Ci na takiej diecie wytrwać. Pozdrawiam!