Dieta przy regularnych treningach siatkówki

[Gość zo...ca]

Jestem nastolatką mam 14 lat i trenuję siatkówkę. Ilość treningów w tygodniu jest różna, przeważnie 3 po 120minut, (niekiedy 90minut) z różną intensywnością. Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta, co i ile mam jeść, żeby mieć siłę i zdrowie.

[Kamila Okulska]

Wystarczy dobrze zbilansowana dieta oparta na nowej piramidzie żywnościowej. Zakłada on, że podstawą są ćwiczenia i aktywność fizyczna.
Nowa piramida żywienia w podstawie ma codzienną aktywność fizyczną oraz kontrole wagi. Na pierwszym piętrze są produkty pełnoziarniste ( pieczywo pełnoziarniste, produkty mączne wypiekane z mąk razowych lub pełnoziarnistych) oraz tłuszcze pochodzenia roślinnego ( oczywiście spożywane z umiarem). Kolejne piętro to owoce i warzywa. Warzywa może jeść bez ograniczeń, zaś owoce 2-3 razy dziennie. Jest to spowodowane tym, że warzywa są dużo mniej kaloryczne niż owoce. Czwartym piętrem w piramidzie są orzechy i rośliny strączkowe, jedzone 1-3 razy dziennie. Kolejnym poziomem są ryby, drób i jajka, które powinny być jedzone 1-2 razy dziennie. Tylko drób powinien być spożywane bez skóry, gdyż jest ona tłusta. Przedostatnim piętrem jest nabiał, który powinien być spożywany 1-2 razy dziennie np na śniadanie i kolację. Ostatnim piętrem, są czerwone mięso, biały chleb i biały ryż, które powinny być jedzone jak najrzadziej, okazjonalnie,
Jeśliś zastosujesz się do tych zasad oprzesz słój jadłospis na piramidzie to powinnaś mieć dużo siły i energii na co dzień. Pamiętaj również o wypijaniu 1,5-2 litrów dziennie płynów.