Dieta i ćwiczenia przy otyłości

[Gość ma...63]

mam 12 lat ważę 74kg i wzrost 143cm jestem gruba bardzo proszę o jakieś wskazówki bardzo proszę o jaką dietę i ćwiczenia.

[Gość Komercha]

no zaniedbałaś się. Musisz wziać się za siebie, po po pierwsze dieta - zero słodyczy i fast foodów, po drugie ruch - i to dużo ruchu. Zapisz się na basen, aerobik czy po prostu ćwicz w domu.

[Kamila Okulska]

W tym wieku diety mocno restrykcyjne nie są wskazane, ponieważ jesteś w okresie dojrzewania i potrzebujesz ciągłych dostaw składników odżywczych. Nie możesz zaprzestać tych dostaw, gdyż to mogło by spowodować powstanie zaburzeń i niedoborów.Z tego względu też u Ciebie największym sprzymierzeńcem w walce z nadwaga jest sport. Powinnaś jak najwięcej czasu spędzać aktywnie. Zamiast siedzieć przed komputerem lub telewizorem wyjdź na spacer albo idź pobiegaj na dworze. Staraj się poświęcać na aktywność co najmniej godzinę dziennie. To jest takie minimum. Możesz zapisać się na jakieś zajęcia sportowe w szkole np koszyków czy lekkoatletyka. Jeśli u ciebie w szkole nie są prowadzone takie zajęcia to poproś rodziców aby zapisali cię na basen lub kurs tańca. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuj takie jak podczas rozgrzewki na lekcji wf czyli : bieg w miejscu, przysiady, przysiady w wykroku, wymachy nóg i rąk, brzuszki, skrętoskłony, kręcenie biodrami i pajacyki.
Z zaleceń co do diety to staraj się aby w Twoim jadłospisie zamiast słodyczy i fast foodów było jak najwięcej warzyw i owoców.