Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby schudnąć?

[loliś]

wiatm , jestem Ola. Waze kolo 59 kg i mam 162 cm zwrostu, chciała bym zgubic pare kilo tak zeby ważyc z 53 , zapisałam sie na siłownie i na fitness ale nie wiem jakie mam cwiczenia wykonywac na siłowni zeby szybko zgubic brzuch, tłuszczyk z ud i boczków i ile razy chodzić a tyg na siłownie. Nie wiem tez co powinnam jesc, poniewaz zazwyczaj nie odzywiam sie zdrowo:/

[Gość Komercha]

najlepiej jest chodzić 3 razy w tygodniu ( oczywiście jeśli masz czas i niestety kasę) i treningi ustalić sobie tak by mieć dzień przerwy między nimi. Ja najczęściej jak chodziłam to brała 2 razy w tygodniu i mnie to odpowiadało bo na 3 razy nie miałam czasu.

[Kamila Okulska]

Witam,
Masz prawidłową masę ciała, więc nie musisz podejmować bardzo rygorystycznych metod w celu schudnięcia. Wystarczy że zaczniesz się zdrowo odżywiać a waga powinna lekko spaść. Jeśli dołączysz do tego ćwiczenia na siłowni to spotęgujesz efekt i wymodelujesz mięśnie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni to jest jedna zasada ich wykonywania zaczyna się od ćwiczeń kardio, czyli bieżnia, orbitrek, rowerek, steper – ten etap trwa od 5- 15 minut. Następnym etapem są właściwe ćwiczenia, zawsze zaczynaj od górnych partii ciała i idź w dół, tak by nogi ćwiczyć na samym końcu. Ostatnim etapem znowu są ćwiczenia kardio, które powinny trwać 10-15 minut. Na każdej maszynie na początek rób po 1-2 serii po 12 powtórzeń. Jeśli czujesz, że to za dużo to zmniejsz ilość serii. Jeśli nie wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia to zapytaj się trenera, w każdej siłowni jest wyznaczona taka osoba, która wyjaśni Ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Co do diety, to w Twoim przypadku zastosuje zasady zdrowego odżywiania. Oto i one:
1. Postaraj się spożywać od 4 – do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie powinnaś także podjadać między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet.
2. Posiłki powinny być spożywane regularnie, w spokoju, nie spiesząc się. Powinnaś dokładnie gryź i przeżuwać. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu.
3. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
4. Staraj się pić co najmniej 1 litr wody. Powinnaś unikać napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinnaś pić na 2 godziny przed lub po posiłku.
5. Staraj się spożywać dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na regulację pracy jelit, a także dłużej podtrzymuje uczucie sytości. Produkty które zawierają dużo błonnika to: produkty zbożowe ( otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel), warzywa ( fasolka szparagowa, fasola, groszek zielony, soczewica, soja), owoce ( np. marakuja, jeżyny, maliny) szczególnie suszone ( morele, śliwki).
6. Unikaj spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąp je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze, posiłkami o niskim indeksie glikemicznym. Staraj się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Zastąp ją ziołami takimi jak : bazylia, majeranek, tymianek czy rozmaryn.
Oto kilka artykułów, które może Cię zainteresują :
1. Siłownie
2. Sprzęt fitness
Pozdrawiam

[loliś]

SUPER ODPOWIEDZ!!! DZIĘKUJE :)

[loliś]

zapomniałam dodać,że często jem też kompulsywnie i mam słabość do słodyczy, zdaza sie zę budze sie i odrazu myśle zeby zjesc cos słodkiego jakiegos batona lub czekolade czasem to jest tak śilne ze nie wytrzymuje i ide do sklepu zeby szybko zjesc cos czekoladowego, chciała bym przestać jesc słodycze ponieważ moje zęby też już mają tego dosyć... :(

[Deanerys]

a miałaś robione badania w kierunku cukrzycy?

[loliś]

nie nie miałam, ale myśle ze to nie cukrzyca tylko łakomstwo ale jesli to moze byc cukrzyca to pomysle nad badaniami

[Kamila Okulska]

Loliś, taki stan rzeczy może być spowodowany kilkoma rzeczami:
1. niedobór chromu. Spróbuj do swojej diety wprowadzić takie produkty jak: Małże otręby, zarodki ziaren zbóż, pełne ziarna zbóż, olej kukurydziany, podroby, jabłka, orzechy, wołowina, kukurydza, gruszki czy pomidory
2. niedobór magnezy. Suplementacja powinna pomóc. Źródła magnezu w pożywieniu to: kakao,kasza gryczana warzywa strączkowe, czekolada gorzka, orzechy laskowe, płatki owsiane,
ciecierzyca,groch, szpinak, makrela, dorsz, żółte sery, banany.
3. Jeśli problem jest łakomstwo to gdy chcesz coś słodkiego to spróbuj rzuć gumę owocową bez cukru albo pić wodę mineralną z pomarańczą.
Pozdrawiam

[dzika nutria]

loliś ja tak mam ze jem normalnie a raz nadchodzi dzien i jem wszystk oco popadnie i ciagle mi malo i kupiłam sobie te gudbaj apetajt i to pije i faktycznie mniej jem tylko jak zalejesz to wodą, to od razu wypij, bo jak potrzymasz to Ci sie kisiel zrobi i bedziesz jadla kisiel a to chodzi o to zeby wypic wode i zeby w zoladku sie kisiel zrobil :)

[Gość filifionka81]

Gdyby to mogła byc cukrzyca to po takim objedzeniu się słodyczami to chyba miałoby się jakiś wstrząs? No nie wiem, nie znam się, ale moim zdaniem to nie cukrzyca. Większośc osób uwielbia słodycze a przecież nie wszyscy sa cukrzykami.

[loliś]

no ja tez mysle ze to nie cukrzyca, poprostu lubie jesc słodycze one poprawiają mi samopoczucie ale nie zawsze.

[Gość Komercha]

to znajdź sobie coś innego co ci poprawi humor... mnie na przykład poprawia humor taniec. Włączam ulubioną muzykę i daje czadu:) Przyjemne z pożytecznym

[PawiePiórko]

loliś i jak ci idzie:)?

[xSandra]

loliś zajeta pewnie cwiczy :P

[Rubinowa]

no pewnie tak, ale mogłaby napisac co i jak tam jej idzie

[loliś]

ooo u mnie troche sie pozmieniało bo starciłam prace i obecnie szukam nowej wiec nie cwicze bo nie mam na to czasu i jakoś ochoty :/
Ale obiecałam sobie ze jak znajde prace to zaczne cwiczyć :)

[RockBaby]

współczuje, ale przeciez możesz w domku ćwiczyć.

[loliś]

dzis byłam na siłowni i trener robił mi taki test czy mam dobra mase ciała do zwrostu, okazało sie za jest ok ale mam zaduzo takanki tłuszczowej wiec musze zamienic ją na mięsnie, w przyszłym miesiącu jesli się na myśle to trener rozpisze mi cwiczenia i diete za 80zł na 3 miesiące.

[Złośliwa]

to tanio ci powiem
U mnie koło domu to rozpisanie diety i ćwiczeń kosztuje 50 zł a karnet na 3 miechy 140 zł. Więc razem wychodzi taka przyjemność 190 z

[Rubinowa]

a gdzie dokładnie chodzisz?

[Gość Piękna i Bestia]

loliś straciła dostęp do neta więc na razie chyba nie pogada z nami

[zuzadiabel]

Mam pytanie do eksperta, jakis czas temu chorowalam, mialam straszny problem z hormonami, przytylam 20 kg. w tym momencie wszystko jest w porzadku, zrzucilam juz 15 ale jednak te 5 ciagle mi zalega. chodze na silownie, cwicze i odzywiam sie tak jak Pani pisala wyzej. Robie rozgrzewke bieznia lub rowerek 10-15 minut, pozniej cwiczenia silowe i na koniec znow bieznia 15 minut. mam pytanie odnosnie cwiczen silowych, jaka powinna byc przerwa miedzy cwiczeniami ? i seriami? jest to dla mnie bardzo wazne i bede wdzieczna za odpowiedz ;)

[Jolka42]

Myślę, że najprędzej pomógł by Ci w tej sytuacji dobry trener personalny, który ma pojęcie o chorobach i będzie mógł dzięki temu dostosować Ci odpowiednią dietę i trening tak, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy. Przemyśl takie rozwiązanie.

[Zuzka44]

Przede wszystkim warto również zwrócić uwagę na to co zjeść przed treningiem, aby osiągnąć najlepsze efekty i uniknąć problemów żołądkowych, które mogą utrudnić nam zrobienie dobrego treningu? Na stronie https://anetaflorczyk.net/co-jesc-przed-treningiem/ znajdziesz na ten temat bardzo dobry artykuł, który przedstawia konkretne wskazówki i jednocześnie odpowiednie produkty które będą sie do tego nadawały oraz ich ilość oraz czas spożycia przed treningiem. Dzięki temu będziesz wiedziała, co jeść, aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii i składników odżywczych potrzebnych do efektywnego treningu. Jednocześnie bez poczucia obciążenia. Pozdrawiam serdecznie!