Forum Żywienie i fitness

Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby schudnąć?

loliś

loliś

wiatm , jestem Ola. Waze kolo 59 kg i mam 162 cm zwrostu, chciała bym zgubic pare kilo tak zeby ważyc z 53 , zapisałam sie na siłownie i na fitness ale nie wiem jakie mam cwiczenia wykonywac na siłowni zeby szybko zgubic brzuch, tłuszczyk z ud i boczków i ile razy chodzić a tyg na siłownie. Nie wiem tez co powinnam jesc, poniewaz zazwyczaj nie odzywiam sie zdrowo:/

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa

Odpowiedzi znajdują się poniżej

~Komercha

~Komercha

najlepiej jest chodzić 3 razy w tygodniu ( oczywiście jeśli masz czas i niestety kasę) i treningi ustalić sobie tak by mieć dzień przerwy między nimi. Ja najczęściej jak chodziłam to brała 2 razy w tygodniu i mnie to odpowiadało bo na 3 razy nie miałam czasu.

Kamila Okulska

Kamila Okulska

Odpowiedź eksperta

Witam,
Masz prawidłową masę ciała, więc nie musisz podejmować bardzo rygorystycznych metod w celu schudnięcia. Wystarczy że zaczniesz się zdrowo odżywiać a waga powinna lekko spaść. Jeśli dołączysz do tego ćwiczenia na siłowni to spotęgujesz efekt i wymodelujesz mięśnie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni to jest jedna zasada ich wykonywania zaczyna się od ćwiczeń kardio, czyli bieżnia, orbitrek, rowerek, steper – ten etap trwa od 5- 15 minut. Następnym etapem są właściwe ćwiczenia, zawsze zaczynaj od górnych partii ciała i idź w dół, tak by nogi ćwiczyć na samym końcu. Ostatnim etapem znowu są ćwiczenia kardio, które powinny trwać 10-15 minut. Na każdej maszynie na początek rób po 1-2 serii po 12 powtórzeń. Jeśli czujesz, że to za dużo to zmniejsz ilość serii. Jeśli nie wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia to zapytaj się trenera, w każdej siłowni jest wyznaczona taka osoba, która wyjaśni Ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Co do diety, to w Twoim przypadku zastosuje zasady zdrowego odżywiania. Oto i one:
1. Postaraj się spożywać od 4 – do 5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być mniejsze, tak aby nie dopuścić do przejadania się. Nie powinnaś także podjadać między nimi. Organizm po pewnym czasie przyzwyczai się do regularnych dostaw pokarmu i przestanie kumulować w sobie składniki pokarmowe takie jak: tłuszcze czy węglowodany, jak dzieje się podczas głodówek czy bardzo restrykcyjnych diet.
2. Posiłki powinny być spożywane regularnie, w spokoju, nie spiesząc się. Powinnaś dokładnie gryź i przeżuwać. Uczucie sytości pojawia się dopiero po około 15 minutach, dlatego też tak ważne jest spożywanie jedzenia bez pośpiechu.
3. Ostatni posiłek powinien być lekki i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
4. Staraj się pić co najmniej 1 litr wody. Powinnaś unikać napojów wysokosłodzonych takich jak cola, soki dosładzane, fanta, pepsi. Zamiast tego proponuję wodę niegazowaną lub gazowaną, którą możesz wzbogacić dodatkiem jakiegoś cytrusa, herbatę zieloną lub białą. Napoje powinnaś pić na 2 godziny przed lub po posiłku.
5. Staraj się spożywać dużo pokarmów, które zawierają błonnik. Wpływa on na regulację pracy jelit, a także dłużej podtrzymuje uczucie sytości. Produkty które zawierają dużo błonnika to: produkty zbożowe ( otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste tj.: bułki grahamki, chleb pumpernikiel), warzywa ( fasolka szparagowa, fasola, groszek zielony, soczewica, soja), owoce ( np. marakuja, jeżyny, maliny) szczególnie suszone ( morele, śliwki).
6. Unikaj spożywania posiłków wysokokalorycznych: fast foodów, słodyczy, produktów mącznych typu: pyzy, kopytka, makarony obficie polane sosem. Zastąp je lekkimi sałatkami, daniami gotowanymi na parze, posiłkami o niskim indeksie glikemicznym. Staraj się ograniczyć dodatek soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Zastąp ją ziołami takimi jak : bazylia, majeranek, tymianek czy rozmaryn.
Oto kilka artykułów, które może Cię zainteresują :
1. Siłownie
2. Sprzęt fitness
Pozdrawiam

25 kamila-okulska Kobieta, 28 lat, Lublin
loliś

loliś

zapomniałam dodać,że często jem też kompulsywnie i mam słabość do słodyczy, zdaza sie zę budze sie i odrazu myśle zeby zjesc cos słodkiego jakiegos batona lub czekolade czasem to jest tak śilne ze nie wytrzymuje i ide do sklepu zeby szybko zjesc cos czekoladowego, chciała bym przestać jesc słodycze ponieważ moje zęby też już mają tego dosyć... :(

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa
Deanerys

Deanerys

a miałaś robione badania w kierunku cukrzycy?

--

A dragon whisper her name,
on the east.
You win, or you die.

83919 deanerys Kobieta, 32 lata, Kraków
loliś

loliś

nie nie miałam, ale myśle ze to nie cukrzyca tylko łakomstwo ale jesli to moze byc cukrzyca to pomysle nad badaniami

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa
Kamila Okulska

Kamila Okulska

Odpowiedź eksperta

Loliś, taki stan rzeczy może być spowodowany kilkoma rzeczami:
1. niedobór chromu. Spróbuj do swojej diety wprowadzić takie produkty jak: Małże otręby, zarodki ziaren zbóż, pełne ziarna zbóż, olej kukurydziany, podroby, jabłka, orzechy, wołowina, kukurydza, gruszki czy pomidory
2. niedobór magnezy. Suplementacja powinna pomóc. Źródła magnezu w pożywieniu to: kakao,kasza gryczana warzywa strączkowe, czekolada gorzka, orzechy laskowe, płatki owsiane,
ciecierzyca,groch, szpinak, makrela, dorsz, żółte sery, banany.
3. Jeśli problem jest łakomstwo to gdy chcesz coś słodkiego to spróbuj rzuć gumę owocową bez cukru albo pić wodę mineralną z pomarańczą.
Pozdrawiam

25 kamila-okulska Kobieta, 28 lat, Lublin
dzika nutria

dzika nutria

loliś ja tak mam ze jem normalnie a raz nadchodzi dzien i jem wszystk oco popadnie i ciagle mi malo i kupiłam sobie te gudbaj apetajt i to pije i faktycznie mniej jem tylko jak zalejesz to wodą, to od razu wypij, bo jak potrzymasz to Ci sie kisiel zrobi i bedziesz jadla kisiel a to chodzi o to zeby wypic wode i zeby w zoladku sie kisiel zrobil :)

83993 dzika-nutria Kobieta, 22 lata, Pszczyna
~filifionka81

~filifionka81

Gdyby to mogła byc cukrzyca to po takim objedzeniu się słodyczami to chyba miałoby się jakiś wstrząs? No nie wiem, nie znam się, ale moim zdaniem to nie cukrzyca. Większośc osób uwielbia słodycze a przecież nie wszyscy sa cukrzykami.

loliś

loliś

no ja tez mysle ze to nie cukrzyca, poprostu lubie jesc słodycze one poprawiają mi samopoczucie ale nie zawsze.

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa
~Komercha

~Komercha

to znajdź sobie coś innego co ci poprawi humor... mnie na przykład poprawia humor taniec. Włączam ulubioną muzykę i daje czadu:) Przyjemne z pożytecznym

PawiePiórko

PawiePiórko

loliś i jak ci idzie:)?

--

Nie możemy być odporni na ból, jeśli mamy coś, co żal by nam było utracić

287 pawiepiorko Kobieta, 28 lat, Lublin
xSandra

xSandra

loliś zajeta pewnie cwiczy :P

--

"Kiedy jest smutno, kocha się zachody słońca..."Mały Ksi

231 xsandra Kobieta, 27 lat, Kraków
Rubinowa

Rubinowa

no pewnie tak, ale mogłaby napisac co i jak tam jej idzie

--

Straszna rzecz ta pamięć kobieca! Oscar Wilde — Portret Doriana Graya

306 rubinowa Kobieta, 34 lata, Warszawa
loliś

loliś

ooo u mnie troche sie pozmieniało bo starciłam prace i obecnie szukam nowej wiec nie cwicze bo nie mam na to czasu i jakoś ochoty :/
Ale obiecałam sobie ze jak znajde prace to zaczne cwiczyć :)

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa
RockBaby

RockBaby

współczuje, ale przeciez możesz w domku ćwiczyć.

--

Look in the doubt we've wallowedLook at the leaders we've followedLook at the lies we've swallowedAnd I don't want to hear no more

321 rockbaby Kobieta, 26 lat, Częstochowa
loliś

loliś

dzis byłam na siłowni i trener robił mi taki test czy mam dobra mase ciała do zwrostu, okazało sie za jest ok ale mam zaduzo takanki tłuszczowej wiec musze zamienic ją na mięsnie, w przyszłym miesiącu jesli się na myśle to trener rozpisze mi cwiczenia i diete za 80zł na 3 miesiące.

82623 lolis Kobieta, 26 lat, wawa
Złośliwa

Złośliwa

to tanio ci powiem
U mnie koło domu to rozpisanie diety i ćwiczeń kosztuje 50 zł a karnet na 3 miechy 140 zł. Więc razem wychodzi taka przyjemność 190 z

--

Nigdy więcej nie patrz na mnie takim wzrokiem
Nigdy więcej nie podnoś na mnie głosu
Nigdy więcej nie zatruwaj słów gorycz

83736 zlosliwa Kobieta, 29 lat, Warszawa
Rubinowa

Rubinowa

a gdzie dokładnie chodzisz?

--

Straszna rzecz ta pamięć kobieca! Oscar Wilde — Portret Doriana Graya

306 rubinowa Kobieta, 34 lata, Warszawa
~Piękna i Bestia

~Piękna i Bestia

loliś straciła dostęp do neta więc na razie chyba nie pogada z nami