Odchudzanie nastolatki z nadwagą

[Gość ro...et]

Witam ;( Mam 14 lat 176 wzrostu i waże 79 kg mam już dość sluchanie świnia grubas ;( i takie inne nieakceptuje siebie... Chcę schudnoć nie wiem jak szuak kogoś kto mi poradzi pożądnie a nie powie ruch i odżywiaj się dobrze ja wiem że tak tzreba no ale łatwo powiedzieć ;( ... Liczę na pomoc

[Gość an...81]

Chciałabym schudnać 20kg ?
mam 19 lat waze 90 kg i mam 164 wzrostu i mam okropny brzuch niewiem jak sie go pozbyc i schudnac

[Gość Komercha]

wiesz musisz przejść na dietę najlepiej 1200 kcal bo na niej nie jest człowiek głodny. Do tego wprowadź aktywność fizyczną. Staraj się być jak najbardziej aktywny. Mozesz zapisac się na siłownię czy aerobik. Najlepiej jak zajęcia będą 3 razy w tygodniu ale tak byś miała 1 dzień odpoczynku między nimi.

[Gość PorannaRosa]

przecież Ty masz tylko 3 kilo za dużo. Moim zdaniem wystarczy jak będziesz bardziej aktywna, np ćwicz w domu przez godzinę dziennie. Unikaj fast foodów i słodyczy a także słodkich napojów. Jedz 4-5 posiłków i pij dużo wody

[Kamila Okulska]

Proponuję ci dietę 1200 - 1400 kcal. Tak jak napisała poprzedniczka na tej diecie człowiek nie odczuwa głodu a przez to ma większa motywację do schudnięcia.
Po pierwsze musisz zacząć regularnie jeść. podziel dotychczasowe posiłki na 4-5 mniejszych ale w równych odstępach czasowych. Odstępy te nie mogą być większe niż 3 godziny. Dodatkowo ostatni posiłek należy spożywać na 3 godziny przed snem.
Zrezygnuj z tłustych potraw, mięs, serów i śmietany. Zastąp je odpowiednikami o mniejszej ilości kalorii, np: zamiast tłustej wieprzowiny zjedz z pierś z kurczaka lub rybę, zamiast śmietany - jogurt lub kefir, zamiast pełnotłustych twarogów serek o obniżonej zawartości tłuszczu lub chudy twarożek. Do tego unikaj potraw smażonych czy takich do przygotowania, których użyto dużej ilości tłuszczu. Zdrowsze i mniej kaloryczne są potrawy gotowane na parze, duszone we własnym sosie czy pieczone.
Białe pieczywo zastąp ciemnym lub pełnoziarnistym, posiada ono więcej witaminy i błonnika co sprawia, że czujemy się po nim dłużej syci.
Unikaj potrwa mącznych typu makarony, kopytka, pyzy i inne, ponieważ są one bardzo kaloryczne. Zamiast nich wybieraj kasze i brązowy ryż.
Do każdego posiłku jedz dużo warzyw, mają one mniej kalorii niż owoce a są tak samo zdrowe. Pij dużo płynów w postaci zielonej herbaty, wody mineralnej, niedosładzanych soków czy kompotów.
Aby przyspieszyć proces odchudzania musisz zwiększyć swoją aktywność. Każdego dnia poświęcaj na nią co najmniej godzinę czasu.

[Asioook]

Na pewno dużo ruchu, najlepiej zacznij uprawiać jakiś sport np jazdę na rowerze, możesz też pływać, biegać, grać w kosza czy w piłkę nożną. Ja osobiście polecam squasha. Tam się tak wybiegasz że padniesz, świetna zabawa a do tego naprawdę wyciska 7 poty z człowieka

[Gość ki...k1]

hmmm.. Mam 13 lat, i jestem wysoka jak ,,brzoza ! mam 174 cm wzrostu i uwaga O.o ważę 83 kg! Masakra! chciałabym szybko i skutecznie schudnąć ! Słyszałam o ,,Weight loss ale to chyba nie jest dla mnie odpowiednie... Chyba jestem za młoda. : // Pomocy !!!! Jak mam szybko i skutecznie schudnąć?!

[Gość sy...57]

Cześć!
Nazywam się Sylwia i mam 15 lat. Mam 180cm wzrostu i 84kg. Bardzo chciałabym schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo. Chodzę do klasy sportowej i pomimo treningów nie chudnę. Chciałabym schudnąć bo w mojej klasie są dziewczyny prawie mojego wzrostu,ale dużo chudsze odemnie. Nie widać po mnie,że tak dużo ważę (chyba to dzieki mojemu wzrostu). Proszę o pomoc.

[brakchecidozycia]

witajcie.
mam 15 lat, 163cm i 68 kg..mam nadwage. Nie wiem jak to zgubic..tyle razy probowalam i nic! jeszcze mam straszne rozstepy WSZEDZIE.

[Gość Nie bo nie]

nie masz jakiejś kosmicznej tej nadwagi. Może napisz co już próbowałaś robić? Jakie diety miałaś? Czy ćwiczyłaś?

[Rzekotka]

Rozstępy pewnie są spowodowane wahaniami wagi. Jak ustabilizujesz wagę to nowe nie powinny powstawać.

[Gość Wiki01]

Mam 12 lat 164 cm wzrostu i ważę 62 kg, niby nie jest to nadwaga, ale nie czuję się dobrze w swoimi ciele i chciałabym schudnąć. Mieć płaski brzuchu i szczupłe nogi. Najlepiej w jak najkrótszym czasie. proszę o szybką odpowiedź.

[Gość Elllena]

aby mieć szczupłe nogi i brzuch to najlepiej jest ćwiczyć. Z nogi jest prościej bo szybciej widać efekty, z brzuchem jest znacznie gorzej. Trzeba się ostro napracować aby cokolwiek byłó widać.