Skocz do zawartości
Forum

Tygodniowy jadłospis prawidłowego odżywiania


Gość ex...em

Rekomendowane odpowiedzi

Po pierwsze ważysz zbyt mało w stosunku do Twojego wzrostu. Twoje BMI wynosi 15,6 co wskazuje na bardzo silne wychudzenie organizmu. Powinnaś przytyć i to szybko bo inaczej grożą Ci poważne konsekwencje tak niskiej wagi. Nie napisałaś wieku wiec ciężko stwierdzić ile powinnaś spożywać dziennie kalorii, ale uważam, że co najmniej 2000 kcal dziennie to jest minimum. Jeśli chodzi o jadłospis to uwzględnij w nim ciemne pieczywo, dużo warzyw i owoców a także chude mięso i kasze oraz brązowy ryż. W Twoim przypadku nie powinnaś martwić się jakoś szczególnie o ilość przyjmowanych kalorii. Ważne by nie ulegać przesadzie i nie rzucać się na fast foody i słodycze. Przytyć trzeba z głową. Po obiedzie jeśli możesz zdrzemnij się na 30-40 minut, na podwieczorek możesz zjeść ciastko lub 3 kostki czekolady ,najlepiej gorzkiej, danie możesz polać łyżką oleju winogronowego aby podnieść kaloryczność potrawy.
Oto przykładowy jadłospis na jeden dzień:

Śniadanie - omlet z wędliną (z 2 jajek i 2 łyżek mleka 3, 2% usmażyć omlet na łyżce oleju, dodać kawałki szynki z indyka i 3), 2 kromki pieczywa razowego posmarowanym margaryną

Drugie śniadanie - bułka drożdżowa z serem, jogurt

Obiad- zupa pomidorowa z lanym ciastem (zabielić śmietanką 30%), łosoś smażony w panierce,biały ryż (1/2 woreczka), surówka z marchwi, kapusty kiszonej, jabłka (1 łyżka oleju).

]Podwieczorek - budyń czekoladowy (szklanka) na mleku 3, 2% z herbatnikami (4 szt.). Szklanka soku bananowego
Kolacja - placki ziemniaczane (3 szt.) zapiekane z serem żółtym z pomidorem

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...