Ćwiczenia na szczuplejsze uda i pośladki

[Gość ALICJA 25]

Mam 25lat wzrost 164cm i waga 60kg:( Chciałabym schudnąć 4-5 kg.Najbardziej zależy mi aby zrzucić zbędne kilogramy z pośladków i ud.Proszę o propozycje ćwiczeń i diety.Pozdrawiam.

[Gość Zaza]

ale nie masz nadwagi, waga jest ok. Co do ćwiczeń to może uprawianie jakiegoś sportu Ci pomoże.

[NikMag]

W zasadzie jak uprawiasz jakieś ćwiczenia to nie ma to wpływu na to skąd ci te kilogramy ubędą nie ważne co ćwiczysz. Ja kiedyś ćwiczyłam głównie nogi i plecy a znikała oponka z brzucha, na brzuch robiłam tylko jakieś tam skręty, nawet na twarzy miałam zmiany. Ćwiczenia co najwyżej mogą modelować dane partie i wrażenie jest takie że chudniesz.

[Gość Zaza]

no oto mi chodziło, bo moim zdaniem wagę ma dobrą. Kwestia wymodelowania pewnych partii.

[NikMag]

No właśnie. Ciężko jest zejść z kilogramów poniżej swojej optymalnej wagi chyba że w jakiś niezdrowy sposób który potem może się odbić z nawiązką. Nie warto się skupiać na kilogramach.

[Kamila Okulska]

Twoje BMI wskazuje na to że masz prawidłową wagę i nie musisz się odchudzać. Jeśli chcesz wyszczuplić pośladki i uda oraz wymodelować mięśnie tych partii ciała to proponuję następujące ćwiczenia:
1. Umieść piłkę między ścianą a plecami. Oprzyj się o piłkę w ten sposób aby, ustawić nogi pod kątem do ściany. Zrób półprzysiad pilnując, aby kolana nie wyszły poza linię czubków butów. Wyprostuj kolana, utrzymując ciężar ciała na piętach.
Wykonaj 15 powtórzeń w spokojnym tempie.
2.Połóż się na plecach na podłodze. Ugnij nogi w kolanach. Ręce wzdłuż ciała. Podnoś biodra do góry, podczas ruchu napinaj mięśnie pośladków. Następnie wytrzymaj tak chwilę i spokojnie opuszczaj biodra. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
3. Mięśnie pośladków możesz również rzeźbić podczas zwykłych czynności. Mianowicie np. siedząc na krześle w pracy czy na uczelni napinaj mięśnie pośladków i rozluźniaj. Rób tak przez 5-10 minut.
4. Mięśnie ud można również modelować robiąc półprzysiady oraz wymachy nóg na boki. Dobrym ćwiczeniem będą także wypady nóg do tyłu.
Życzę powodzenia

[Gość li...ka]

witam. mam 20 lat i chcialabym schudnac. waze 55kg i mam 165 cm wzrostu. tluszcz glownie odklada mi sie na brzuchu udach i posladkach. zaczelam biegac-jednak nie wid\ze rezultatow. co 2 dzien robie 100brzuszkow. prosze o porade.

[PawiePiórko]

pływanie - robi dobrze na całą sylwetkę.

[Rubinowa]

rowerek i ćwiczenia na rowerkach

[Asioook]

biegi i jogging

[karolciaa02]

a jak jest z twoim odżywianiem ?

[Deanerys]

karolcia co ty tak z jednym pytaniem:)....

[mufinn18]

Witam mam 18 lat, 164 cm wzrostu. Mam duże uda i pupe (łydki są w sam raz) przez co jest mi ciężko dobrać spodnie. Ponieważ w łydkach są dobre, w udach za ciasne a w pasie troche za luźne. Więc muszę wziąć większe co sprawia że są za długie i za szerokie w pasie. Jest to dość kłopotliwe. Co polecacie żeby zmniejszyć objętość ud ( ćwiczenia, dieta) oraz ćwiczenia na pozbycie się boczków. Chce zmienić troche swoją figurę bo wiem że mogę wyglądać lepiej tylko nie wiem od czego zacząć.

[Gość Nataliaa1994]

Mam 18 lat, 168 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jest to za duża masa jak na mój wiek i wzrost. Mam grube kości i z tego powodu też dużo ważę, ale nie patrzę na liczbę tylko na wygląd. Mam dość dużą pupę i grubę uda. :( od zawsze miałam z tym problem. W wakacje muszę męczyć się w leginsach, bo choćbym chciała ubrać spodenki to tego nie zrobię, bo wygląda to okropnie. Pomóżcie mi.

[Reszkaa]

zawsze możesz chodzić w sukienkach i spódnicach :)
A tak na poważnie to polecam Ci z własnego doświadczenia ćwiczenia na biezni, orbitreku i rowerku i steperze. Ja od mieisąca latam na siłownię, 3 razy w tygodniu i tylko na tym ćwiczę. Po miesiącu mam 2 cm mniej w brzuchu i 3 cm mniej w biodrach:)

[Gość Jodełka0002]

Najlepsze ćwiczenia na pupie jakie znalazłam w sieci: https://www.womenshealth.pl/fitness/Pupa-w-gore-Trening-na-posladki,5127,1 próbowałam i ze wszystkich, które testowałam, dawały najlepsze efekty.

[marta.wolanska]

Steper, bieganie, przysiady. Poelcam tez domowe masaże kosmetykami.

[Gość Martusia923]

Polecam bieganie. Na https://www.runners-world.pl/ znajdziesz na pewno jakieś fajne ćwiczenia.

[willie.bruen]

Mi bardzo pomogły ćwiczenia z YouTuba

[undaxinsara]

To że będziesz ćwiczyć np przysiady, które wzmacniają uda i pośladki nie znaczy że z nich schudniesz w pierwszej kolejności. To twój organizm decyduje skąd w pierwszej kolejności weźmie tkanke tłuszczową.

[Gość AlicjaD]

Przecież są ćwiczenia na to specjalnie na te miejsca https://infomiasto.eu/trening-na-wewnetrzna-strone-ud-najlepszy/ tylko trzeba mieć zaparci i ćwiczyć a nie tylko od czasu do czasu się poruszać.

[maggie.bernhard]

Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu (minimum) żeby były efekty?

[zdenka]

Minimum 3 razy w tygodniu. Nie ma sie również co nastawiać na efekty od razu, zwykle trzeba ćwiczyć dosć sporo aby zobaczyć pierwsze rezultaty. Prawda jest taka, ze to własnie za pomocą ćwiczeń da sie wyrzeźbić ładną sylwetkę. Poza tym jest to na pewno o wiele zdrowsze niż na przykład operacje plastyczne, które są obarczone wieloma efektami ubocznymi....

Polecam równiez nie zapominać o ćwiczeniach wytrzymałościowych, ktore są bardzo zdrowe dla organizmu. Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia na zewnątrz, polecam ćwiczenia w domu. Dobrze jest kupić sobie orbitrek.  Zobacz sobie tutaj https://sklep.spokey.pl/pol_m_Sporty_Fitness_Trenazery-Orbitreki-394.html

Edytowane 11 Stycznia 2020 przez zdenka

[Gość sowiś]

Koniecznie zerknijcie sobie tutaj https://fitrepublic.pl/jakie-efekty-daja-przysiady-jedrne-posladki-i-mocne-nogi/ . Macie tam ciekawy i przede wszystkim praktyczny artykuł na temat przysiadów. Dowiecie się jakich efektów można się spodziewać. Zawsze należy wszystko przemyśleć, aby szybko osiągnąć cel. 

[Gość beata66]

Mięśnie dolnych partii ciała doskonale modelują ćwiczenia na 

https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html. To niewielkie urządzenie, zmieści się w każdym mieszkaniu, a ćwiczyć można w każdej wolnej chwili np. podczas oglądania telewizji.