Nierównomierne chudnięcie

[Gość LUNATYCZKA102]

"Witam, mam 21 lat i przy wzroście 174cm ważę 66kg, wiem że mieszczę się w normie, niestety przez kombinowanie z dietami rozchwiałam sobie metabolizm, i o ile drastycznie się nie pilnuje przez weekend normalnego jedzenia przybywa mi 2 kg na wadze a następnie znów staram się jeść nisko kalorycznie przez 2 tyg i tak w kółko, czytałam art. o przemianie materii i staram się ją poprawić, ale chce schudnąć ok 5 kg. Jem 5 małych posiłków , co ok. 2,5 - 3,5 h, i zaczęłam ćwiczyć: 30 min marszu z góry, 30 min marszu pod górę, ok 40 min ćwiczeń np brzuszki przysiady rozciąganie pompki odpychanie się od ściany itp.) . Mo przykładowy dzienny jadłospis to:
- 125g jogurtu i 2- 3 łyżki musli
- owoc np. jabłko banan, 3 kromki chrupieko pieczywa lub kromka pumpernikla z jajem i pomid. lub ok 80 g tuńczyka z puszki, -pomidorowa bez zabielania z makaronem lub spagetti ,
-surówka z kapusty, papryki i pomidora z odrobiną oliwy,marchewki, czasem kawałek drobiu, gotowany brokuł/kalafior, ziemniaki z mikrofalówki
- owoc.
Czasem pije kawę rozpuszczalną z mlekiem i słodzikiem lub gorzką czerwoną herbatę.Czy takie żywienie i ćwiczenia pozwolą schudnąć i ustabilizować metabolizm?

Ps. Nie wiem dokładnie ile zjadam kalorii, i martwię się że jak za mało to może wcale metabolizmu nie naprawiam.

Z góry dziękuję za poradę."

[Gość lunatyczka102]

Witam, mam 21 lat i przy wzroście 174cm ważę 66kg, wiem że mieszczę się w normie, ale chce schudnąć ok 5 kg. Jem 5 małych posiłków , co ok. 2,5 - 3,5 h, i zaczęłam ćwiczyć: 30 min marszu z góry, 30 min marszu pod górę, ok 40 min ćwiczeń np brzuszki przysiady rozciąganie pompki odpychanie się od ściany itp.) .
Generalnie moim celem jest wysmuklenie całej sylwetki tzn. chciałaby być drobniejsza. Zauważyłam jednak że chudną mi tylko biodra i pupa a barki stały się szersze, zależy ,mi żeby wysmuklić ramiona ale absolutnie nie poszerzyć barków, figurę mam zbliżoną do klepsydry i chce żeby tak zostało.prosze o poradę co robić i jak ćwiczyć żeby chudnąć równomiernie, jak ćwiczyć ramiona bez poszerzania barek?
Dziękuje za odpowiedzi.

[Gość Zaza]

a gdzie głównie tyjesz?

[Rubinowa]

Jeśli barki Ci się powiększają to może za dużo ćwiczeń na nie wykonujesz. Wprowadź zamiast ćwiczeń siłowych, ćwiczenia rozciągające, bo one nie budują tkanki mięśniowej.

[NikMag]

Przemiana materii zależy w głównej mierze od tego ile spożywasz dziennie kalorii i czy jesteś aktywna. Żaden kalkulator ci tego nie powie. Powinnaś sobie policzyć ile dziennie spożywasz kalorii i starać się jeść zbliżoną porcję kalorii każdego dnia przez jakiś czas. Jak chcesz poprawić metabolizm to powinnaś po jakimś czasie zacząć zwiększać ten pułap tak jak się wychodzi z diet niskokalorycznych o 100 Kcal tygodniowo aż dojdziesz do takiego pułapu jaki jest odpowiedni dla twojej wagi i wzrostu. Inne sposoby jakie pamiętam to:
- podzielić posiłki na kilka dziennie o stałych porach
- pić dużo wody,
- oczywiście ruch jakikolwiek jest wskazany. Trening powinien zawierać ćwiczenia zarówno na rozbudowę mięśni jak i na kondycję.
- kończenie kąpieli zimnym prysznicem pobudza krążenie.
Więcej nie pamiętam.
Przede wszystkim pamiętaj o regularnym jedzeniu i o tym żeby dziennie spożywać zbliżona ilość kalorii. Rozregulowałaś sobie przemianę materii, bo najpierw jadłaś mało a potem nadrabiałaś, to jest najczęstsza przyczyna tycia u wielu osób, też kiedyś w ten sposób nabrałam sporo ciała w krótkim czasie. Lepiej jest jeść codziennie stałe porcje które zaspakajają twoje zapotrzebowanie i czasem sobie czegoś odmówić albo zjeść więcej, niż robić tak że dłuższy okres jesz mało a potem przez dzień czy dwa jesz dużo więcej.
Jak juz uregulujesz trochę metabolizm to dopiero później mysl o schudnięciu.

[Gość Alien]

jeśli chcesz policzyć sobie ile jesz to w necie są kalkulatory kalorii, policz sobie ile kalorii ma Twój dzienny jadłospis i będziesz wiedzieć.

[sabrina]

Barki się poszerzają, bo rozbudowujesz ćwiczeniami tkankę mięśniową. Musisz wykonywac ćwiczenia nie angażujące siłowo barków. Aby wysmuklac ramiona musisz ćwiczyć z małymi obciążeniami i robić wiele powtórzeń.

[Gość lunatyczka102]

dzięki za rady

[RockBaby]

może zapisz się na pilates albo jogę?

[Kamila Okulska]

Co do ćwiczeń na całą sylwetkę to polecam ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające, ponieważ nie powodują one dużego przyrostu masy mięśniowej a ładnie modelują ciało.
Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia w których ruch jest długotrwały i jednostajny, zaangażowane są nie duże grupy mięśni. Ćwiczenia wpływają na zwiększone zużycie energii i szybszą utratę kilogramów niż w przypadku ćwiczeń siłowych. Ćwiczeniami aerobowymi są: pływanie, bieganie, skakanie na skakance, wchodzenie po schodach, pajacyki, skipA i skipB.
Drugim rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia rozciągające, które wymodelują Ci mięśnie bez zbędnego ich rozrostu.Powodują one bowiem wzrost długości mięśni. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po krótkiej rozgrzewce aby uniknąć kontuzji. Każde z ćwiczeń powinno trwać 1-2 minuty. Podczas ich wykonywania nie powinniśmy się spieszyć, ruch powinien być spokojny i precyzyjny. Ćwiczeniami rozciągającymi są wszelkiego rodzaju skłony, wymachy rąk i nóg. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, że zwiększają one sprawność i zakres ruchów.
Najlepiej jest jeśli połączymy te ćwiczenia razem, wtedy powinniśmy otrzymać lepsze efekty.

[RockBaby]

oprócz tego co pisałam wcześniej jeszcze możesz chodzić na step lub na samo kardio

[Gość FioletowaŚliwka]

ja nie rozumiem jak można nierównomiernie chudnąć, znaczy to tylko tyle że coś się źle robi.

[Gość Kasiak]

a no można... ja najszybciej chudnę z rak i potem mam takie patyczki a z nóg i brzucha to żebym sobie flaki wypruwała to chudnę bardzo wolno...

[Sonia]

ja tak samo rece i nogi jeszcze jeszcze ale z brzucha i bioder nie moge schudnac :(

[Gość Ginka]

brzuch to pomiot szatana jeśli idzie o walkę z nim....

[Gość Złośliwa]

pomiot szatana.... dobre.

[Gość Hulahop]

po prostu wymaga dużo więcej pracy niż inne mięśnie...

[Gość Ryśka]

No brzuch jest dość kłopotliwy. musisz dużo nad nim pracować, systematycznie i wytrwale