Nadwaga u nastolatka

[Gość fryga]

Witam mam 100 kg przy wzroście 170 cm i wieku 15 lat Ruszam się może z 2-3 razy w tygodniu po 1h jem mało słodyczy pije trochę coli proszę o pomoc

[Zuza14]

ja bym na twoim miejscu z siłowni nie wychodziła

[ciekawska20]

Ruszasz się po 1 godzinie. Ojej, czy to znaczy, że przez resztę czasu jestes zastygnięty w jednej pozie??? A czy przypadkiem podczas jedzenia się nie ruszasz? Machanie łyżką to też poruszanie! :) A tak poważnie... potrzebujesz zdrowej diety i regularnego ruchu, może więcej niż te trzy godziny w tygodniu.

[Kamila Okulska]

Masz dużą nadwagę. Taka dawka ruchu jest stanowczo dla ciebie zbyt mała. Powinieneś ćwiczyć po godzinie dziennie a w weekend dodatkowo uprawiać jakiś sport. Możesz zapisać się na basen, pływanie i ćwiczenia w wodzie nie powodują obciążenia stawów to też w Twoim przypadku będzie bardzo korzystne. Możesz uprawiać marszobiegi lub spacery na początek póki Twoja kondycja nie będzie w lepszym stanie. dodatkowo musisz przejść na dietę. Zrezygnuj ze słodyczy, coli i innych napojów gazowanych, fast foodów i chipsów. Postaw na zdrową żywność, warzywa i owoce. Jedz ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż - zawierają one więcej błonnika, dzięki któremu będziesz dłużej czuł się syty. Spożywaj chude mięso - kurczaka, indyka, cielęcinę i ryby.Jedz 4-5 posiłków. Zasada jest prosta jedz mniej a częściej. Pij dużo wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.

[Gość cr...21]

Mam 16 lat , 170 cm wzrosty i waze 81kg. Chciałbym schudnąć z 10 kg. i nie wiem jak . jestem bardzo otyły , a najgoryszy jest bardzo odstający brzuch. Chciałbym prosic o jakis jadłospis lub o jakies cwiczenia , ktore mi pomogą . Z góry dziękuję za pomoc. DAMIAN:)

[Asioook]

moim zdaniem powinieneś iśc do dietetyka i zapisać się na jakieś zajęcia ruchowe

[Rubinowa]

no wiadomo dawka ruchu powinna być jak największa. Ja jeszcze radziłabym zrezygnować z fast foodów i innych niezdrowych i tłustych przekąsek

[Gość Komercha]

no to Damianie trzeba się za sibie wziąść i to jak naszybciej. Po pierwsze zmiania diety. 4-5 malych posiłków, unikaj tłustego i słodkiego. Dużo warzyw i owocow. Do tego ćwiczenia po godzinien najlepiej 2 dziennie a jak nie dasz rady to 3 razy w tygodniu