Odchudzanie dla 16-latki

[Gość D..]

Witam

Mam 16 lat, 164cm wzrostu i warzę 62kg. Chciałabym schudnąć ok 5kg ale nigdy mi się nie udaje. Chodzę też na zajęcia taneczne jednak teraz miałam kontuzję nogi i nie chodzę na treningi. Bardzo proszę o poradę. Dziękuje i pozdrawiam.

[sindy81]

najlepiej dieta i cwiczenia - rowerek, bieganie ale w sumie nie masz przeciez nadwagi wiec nie musisz jakos bardzo sie odchudzac, wystarczy zrezygnowac z bulek i bialego pieczywa oraz ze slodyczy to juz jest duzo

[Gość monsia1]

Witam jestem Monika mam 15 lat wzrostu 163 i wazę 71kg czuje sie zle w swoim w ciele chce schudnąć nie szkodząc sobie . Jem regularnie 5 posiłków nie sa one zbyt obfite ale mi wystarczają kolacje.Jem tez owoce i zadziej warzywa. Zawsze jadam nie później 16.30 i nic potem nie jem. Pije około 1lub 1.5 litra wody. Unikam słodyczy a fast food nie jem. Często chodzę na spacery i pływam. Mimo to ostatnio przytyłam 2 kg zaniepokoiłam się . Proszę o jakaś rade i jak bym mogla prosić propozycje diety która mi nie zaszkodzi w moim wieku. Bardzo proszę. Monika

[Gość anita2]

Przy Twoich nawykach żywieniowych przytycie jest niepokojące. Chociaż jesteś teraz w okresie dojrzewania i ciało teraz się zmienia, co może powodować większą ilość kg, które kształtują sylwetkę na bardziej kobiecą.

[Kamila Okulska]

Jeśli pomimo takiego stylu życia przytyłaś to radzę zgłosić się na badania lekarskie, być może masz niedoczynność tarczycy, przy której jednym z objawów jest tycie. Inną przyczyną tak jak napisała Anita może być dojrzewanie. Jeśli zauważyłaś u siebie, że bardziej masz zaokrąglone biodra, powiększone piersi, pojawienie się owłosienia łonowego to najprawdopodobniej Twoje tycie spowodowane jest właśnie dojrzewaniem. Nie przejmuj się tym, ponieważ jeśli będziesz się nadal tak odżywiać i uprawiać sport szybko wszystko powinno dojść do normy.
Staraj się pić około 1,5-2 litrów wody, unikaj picia napoi gazowanych, ponieważ są one bardzo kaloryczne.
Jeżeli chcesz zgubić te kilogramy to ćwicz 40-60 minut dziennie. Jeżeli zwiększysz swoją aktywność fizyczną to zmusisz swój organizm do większego wysiłku i do spalenia większej ilości kalorii.

[Gość ot...kf]

Witam,
mam 16 lat, mierzę 175cm, moja waga to 71 kg. Mój cały brzuch to tkanka tłuszczowa. Urosły mi piersi.
Od kilku lat trenuję tenisa, raz w tygodniu 1h.Parę dni temu zainwestowałem w rower stacjonarny, staram się jeździć początkowo 10km dziennie. Ograniczyłem słodycze do minimum. Biegać zbytnio nie mogę, bo strasznie się przy tym męczę, (biegałem kiedyś na sztywnych nogach) teraz już biegam w miarę normalnie. Praktycznie nie mam żadnych mięśni. Co zrobić, żeby najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej, a potem może wyćwiczyć chociaż minimalnie mięśnie?

[Gość ag...32]

mam 16 lat jestem wcześniakem ważę 57kg i mierzę 149cm chciałam bym pozbyć się nadmiaru wagi i z rzucic z brzucha nawet nie moge zakryć go ubraniami po nocach płacze i mam takie myśli że koledzy i koleżanki się nasmiewają z mojej nadwagi chciałam bym szybko schudnąć ale też bez przesady prosze o pomoc dzienkuje :)

[Gość ma...49]

Mam 15 lat i 168 m wzrostu waże 74kg jak mogę schudnąć? Staram się robić brzuszki codziennie ale nieraz zapominam , codziennie wieczorami wychodze na 2 godzinne spacery. Problem tkwi w tym że mam za duży brzuch i grube nogi. Jak moge pozbyć się zbędnych kilogramów , jem 3 razy dziennie , staram się unikać słodyczy ale nie jest to proste.

[tluscioch]

Witam Was bardzo,
w tym roku skończę 16 lat, mam 173 cm wzrostu, ważę 83kg i mam duży brzuszek:/ Mam ogromny problem z silną wolą i nie potrafię się zorganizować. Wiem, że powinny być te 5 posiłków o stałych porach, ale ja nie mam pojęcia właśnie, jak te posiłki powinny wyglądać, oraz wiem, że nie powinno się jeść po godzinie 18.
Bardzo prosiłbym, o jakieś rady, jakie powinienem robić ćwiczenia na brzuch by go spłaszczyć i w miarę możliwości w późniejszym czasie wyrzeźbić, bo tylko o niego mi chodzi, nie jestem że tak to ujmę "równomiernie gruby" i resztę ciała powiedzmy że mam szczupłą, tylko brzuch jest okropny.

Proszę Was o jakieś instrukcje jakie powinienem jeść posiłki, z czym i o jakich porach, oraz o formy sprawdzonych ćwiczeń na brzuszek :(

Pozdrawiam.

[Trick]

Staraj się jak najwięcej byc w ruchu, rób ćwiczenia aerobowe typu bieganie, podskoki ,skakanie na skakance bo tego rodzaju ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej. Potem jak już zgubisz trochę ciałka to zacznij ćwiczyć mięśnie

[Gość Lebiotka]

kolację jedz nie przed 18 tylko 3 godziny przed snem. Bo jak się je przed 18 to zazwyczaj kończy się to podjadaniem tuż przed snem

[Gość Brawurka]

Zgadzam się z Trick. Najpierw aeroby i ogólne spalanie potem siłowe ćwiczenia. Bo tak to nie bardzo, przynajmniej ja tak uważam

[Gość Mala__MI]

co do posiłków to powinieneś unikać tłustych rzeczy, polewania ziemniaków tłuszczem, zup na zasmażce czy zabielanych sosów. Oczywiście odstaw także słodycze, fast foody, chipsy, pizze itp rzeczy

[Gość fufu]

Witam, mam 16 lat 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Nie stosuje żadnej diety. Jestem aktywna fizycznie trenuje siatkówkę i mam jeszcze 3 h w tygodniu wf w szkole. Mam zamiar jak stopnieje śnieg biegać. Staram się nie jeść słodyczy a więcej jeść owoców i warzyw. Bardzo proszę o radę co zrobić by schudnąć tak z 11 kg bez efektu jojo.

[Gość Dorotka z krainy Oz]

Ogranicz słodycze, fast foody i kolorowe napoje gazowane, to powinno Ci pomóc. Nie słódź herbaty bo tym sposobym dużo cukru wprowadzasz do swojego jadłospisu

[Gość fufu]

gazowanych napojów pije rzadko bardzo często pije wody smakowe..
Fast foodów prawie wgl nie jem a herbaty to tez wgl nie pije..

[Gość Zelda97]

Hej. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym do wakacji schudnąć do 60 kg. Czy to jest możliwe? Jaką stosować dietę, żeby nie było potem efektu jo-jo?

[Gość Mala__MI]

w 2 mieisące chcesz schudnąć 16 kg????

[Olga112]

Witam.

Mam 16 lat i 172 cm wzrostu. Ważę 66 kg.
Nie wiem czy mam wagę odpowiednią do wzrostu czy nie, ale bardzo bym chciała schudnąć. Moja ogólna sylwetka jest szczupła, ale najbardziej denerwują mnie moje biodra. Jestem aktywna fizycznie, gdyż trenuję koszykówkę i bardzo dużo biegam, lecz w ogóle nie chudnę z bioder. Czy jest jakaś odpowiednia dieta dla mnie? A może ja jeszcze się rozwijam i nie powinnam stosować żadnych diet?

[Kamila Okulska]

Witam,
Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Co do bioder to może taka jest Twoja budowa ciała. Zobacz jakie biodra ma Twoja mama, babcia czy siostra.
Istnieją także ćwiczenia, którymi można wymodelować biodra, zostały one opisane w następujących artykułach:
Ćwiczenia na biodra
Sposoby na wyszczuplenie bioder

[Olga112]

Dziękuję bardzo za poradę. :)
Od dzisiaj stosuje te ćwiczenia i okażę się w najbliższym czasie co dalej . :)

[Gość Nie bo nie]

a biodra jeszcze dobre jest kręcenie hula hopem. Podczas kręcenia ćwiczysz i talię i biodra w zalezności od tego na czym kręcisz hula hop

[Gość Aleksandra7991]

Witajcie ja ważę 48kg przy 159cm wzostu według BMI mam prawidłową wagę jednak po pomiarze tłuszczu wzorami zamieszczonymi na innej profesjonalnej stronie dowiedziałam się że tłuszcz to 33,60% składu w moim ciele. Sądzę że to bardzo źle co o tym sądzicie, czy powinnam się odchudzać lub zastosować jakąś dietę. Zawsze sądziłam że jest oki ale teraz jakoś się przestraszyłam

[Gość Elllena]

Ważysz mało.... na pewno dobrze policzyłaś wszystko bo aż mi się wierzyć nie chce ....