Jak schudnąć przy otyłości?

[Gość emylyyy]

Witam.. Mam 17 lat i ważę ok. 100 kg!! Mam ok. 175 cm. Bardzo chciałbym schudnąć i dobić wagą tak do nawet 70 kg ... Obojętnie w jakim czasie.. Ale jak to zrobić... ?

[Gość Magdalenkowa]

Może powinnaś się skonsultować z dietetykiem, on ustali ci dietę.
Jednak moim zdaniem powinnaś również dużo się ruszać uprawiać jakieś sporty.
Może ogranicz do tego spożywane posiłki do 5 małych dziennie.

[Kamila Okulska]

Polecam Ci dietę 1500 kcal. Jest to dieta dobrze zbilansowana nie wykluczająca żadnego składnika pokarmowego. Zakłada ona spożywanie 5 posiłków dziennie w odstępie mniej więcej 3-4 godzinnym. Posiłki powinny być jedzone regularnie. Na śniadanie przeznaczone jest 500 kcal na II śniadanie 200, obiad to 600 kcal, podwieczorek - 100 kcal a kolacja 200kcal. Jeśli jesteś mało aktywna możesz ograniczyć ilość kalorii II śniadanie i podwieczorku ( 100 i 50kcal) Na śniadanie staraj się jeść węglowodany złożone i produkty białkowe. Źródłem węglowodanów złożonych mogą być: ciemne, razowe pieczywo, pieczywo z mąki pełnoziarnistej, warzywa i owoce, otręby i płatki owsiane. Produkty białkowe to z kolei nabiał, jogurty, kefiry, maślanki i mleko. Dzięki śniadaniu pobudzisz swój metabolizm po spowolnieniu jego pracy po nocy. Dlatego bardzo ważne jest aby nie omijać tego posiłku. Na II śniadanie nadal jemy produkty białkowe + do tego jakiś owoc. Pamiętajmy aby wybierać nabiał chudy a nie z pełnotłustego mleka.
Na obiad możesz zjeść pierś z kurczaka z warzywami albo inne chude mięso lub ryby. Chudym mięsem jest kurczak, indyk, kaczka, jagnięcina i cielęcina. Na podwieczorek polecam jakiś owoc lub ciastko pełnoziarniste. Kolacja zaś powinna być niewielki i lekkostrawna jedzona na 3 godziny przed snem.
Do tego należy pić co najmniej 2 litry dziennie płynów. Możesz pić wodę mineralną, lekkie napary herbat ( nie słodzonych) czerwoną lub zieloną herbatę.
Dodatkowo musisz być jak najbardziej aktywna. Ćwicz godzinę dziennie lub uprawiaj jakiś sport. Zapisz się na basen, tenis lub jakiś inny sport. Bardzo ważne jest to abyś jak najwięcej się ruszała.

[Gość ke...ch]

Witam,

Mam 28 lat i od wielu lat borykam się z otyłością. Stwierdzono u mnie otyłość prostą, którą odziedziczyłam po babci i cioci. Mam 168cm wzrostu i obecnie ważę 130kg. Odchudzam się od niecałych 3 tygodni i waga spadła o 5kg. Stosuję dietę 1000kcal i ćwiczę 2 godziny dziennie. Problem w tym, że czuję się poddenerwowana ciągłym wyliczaniem kalorii. Dostałam dietę od lekarze, ale to jest dieta dla cukrzyków, ponieważ mam ogromną masę ciała. Zastanawiam się czy na pewno ta dieta jest dobra, bo boję się efektu jo-jo. Zastanawiam się nad dietą south beach, ale nie wiem czy nie jest ona za bardzo kaloryczna. Myślałam też o dietach tzw. torebkowych, ale mam kamicę woreczka żółciowego i lekką artymię związaną z wagą i nerwicą (serce mam zdrowe). Sama już nie wiem jaką dietę stosować. Mam straszną słabość do słodyczy. Dodatkowo mam bardzo dużą różnicę pomiędzy pasem a biodrami. Pas - 90cm a biodra - 140cm. W pasie szybko chudnę (tylko te wstrętne ramiona są takie duże), ale biodra i pupa są oporne. Nie znoszę siłowni, strasznie mnie nudzi. Wolę sobie potańczyć lub pomaszerować przy muzyce. Zastanawiam się jaką najlepiej dietę i ćwiczenia stosować, aby spalić tkankę tłuszczową szczególnie z dolnych partii ciała.

Pozdrawiam,
Karolina