Skocz do zawartości
Forum

Odchudzanie nastolatki z otyłości


Gość bizon820

Rekomendowane odpowiedzi

Schudnięcie 30 kg w dwa miesiące było by bardzo nierozsądnym krokiem. Taka utrata wagi spowodowała by bardzo negatywne stuki, najlżejszym byłby nadmiar skóry. Prawidłowe tempo chudnięcia to 1 kg tygodniowo więc w ciągu 2 miesięcy powinieneś schudnąć maksymalnie 8 kg. Zastosuj dietę 1600 - 1800 kcal. Jedz 4-5 małych posiłków, tak aby nie napełniać maksymalnie żołądka oraz przyzwyczaić organizm do regularnych posiłków. Regularne posiłki uregulują pracę układu pokarmowego. Na śniadanie i obiad przeznacz 400 i 500 kcal. Na II śniadanie i podwieczorek 200 i 100 kcal a na kolację kcal. Nie jedz obfitych posiłków przed snem, w nocy metabolizm zwalnia swoje tempo, co powoduje, że pokarm zalega w żołądku a to nie jest wskazane. Unikaj jedzenia słodyczy, fast foodów, tłustych potraw, chipsów czy picia napoi gazowanych. Nie jedz węglowodanów prostych, wybieraj produkty z węglowodanami złożonymi czyli: ciemne, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, kasze, brązowy ryż. Wybiera chude mięso i wędliny np mięso kurczaka czy cielęcina. Zrezygnuj z potraw mącznych typu pyzy, kopytka, bliny itp. Unikaj ciężkich tłustych sosów do makaronu, czy żółtego sera do posypania potraw.Jedz dużo chudego nabiału i ryb. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Możesz wspomagająco pić czerwoną herbatę, która przyspiesza przeminę materii.
Do diety koniecznie musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Zapisz się na basen albo siłownię, gdzie po okiem trenera będziesz mógł ćwiczyć. Jeśli chcesz możesz ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna gdyż zapobiega powstawaniu rozstępów, cellulitu i pomaga poprawić ogólny wygląd sylwetki.

Odnośnik do komentarza

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...