Ćwiczenia na zgrabne uda

[Gość dorka123]

Zacznę od tego, że moim problemem są uda :( Chciała bym, aby były trochę szczuplejsze. Mam 17 lat, 162cm wzrostu i 60 kg wagi. Z wagi też chciałabym troszkę zrzucić i prosiła bym o jakąś dietę. Nie za bardzo czuję się dobrze. najbardziej zależy mi na nogach. Proszę o pomoc !

[Gość laurad]

Polecam ćwiczenia pilates lub callanetics. Jednak nie licz, że problem zniknie po 2 tygodniach ćwiczeń. Niestety żaden sposób nie da Ci takiego efektu. Pierwsze efekty po pilatesie możesz zauważyć mniej więcej po 1 miesiącu ćwiczeń (jeśli ćwiczysz minimum 2 razy w tyg). Pozdrawiam

[Kamila Okulska]

Na nogi rób następujące ćwiczenia:
1. Ćwiczenie wykonujemy w siadzie płaskim-nogi ugięte w kolanach, stopy złączone podeszwami, chwytamy dłońmi za stopy, łokcie przyciśnięte do ud od wewnętrznej strony. Z tej pozycji napieramy przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie.
2. Stajemy w rozkroku, nogi rozstawione na szerokość ramion. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, którą lekko uginamy w kolanie, napinając na 10 -15 sekund mięśnie. Rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Następnie wykonujemy jeszcze 8 powtórzenia.
3. Wchodzenie i schodzenie po schodach. Zdziwiona schody to doskonale przyrządy do ćwiczeń. Wchodź po schodach omijając jeden stopień. Staraj się żeby raz jedna raz druga noga była noga rozpoczynającą krok. Schodź szybkimi kroczkami po jednym stopniu.

[Gość Rozpustna]

Najlepsza dieta to mż. Jedz po prostu mniej a schudniesz.

[sindy81]

po klatce schodowej mozna smigac jak sie meiszka na 10 peitrze - piechotą. ja meiszkam na 4 bez windy i wozek znosze i wnosze - super cwiczenia :D

[Gość Lola]

ponoc pomaga tez na uda kucanie ale nie do konca tylko takie ze stajesz pod sciana opierasz sie lekko i kucasz aby biodra miec na rowni z kolanami i tak trzymasz. bardzo trudne dla mnie

[Gość Kaja]

tez o tym slyszalam ale to trudne cwiczenie czuc jak uda sie napinają bardzo czuc chyba zaczne to cwiczyc ale narazie tylko kilka chwil wytrzymuje!

[Rasputin]

na zgrabne uda najlepszy jest basen. Modeluje wszystkie partię ciała do dzialania.

[Gość mojrax]

Witam serdecznie,

chiałabym odchudzić się. Ważę ok. 58 kg, a mam 155 wzrostu. Moim największym mankamentem są uda. Nigdy nie były szczupłe. Potrafię wymodelować brzuch robiąc brzuszki i ćwicząc na hula-hoop, ale z udami mi nie wychodzi. Proszę o pomoc w tej sprawie :)