Ćwiczenia na większą pupę

[Gość Tośkaaaa]

Witam . Czy mógłby mi ktoś podać skuteczne sprawdzone sposoby na Większą pupę .... ? ??? Co mam zrobić żeby była większa i żebym miała szersze biodra ??? Błagam o pomoc !! ... ; )

[Gość sabina16]

Niestety ćwiczenia nie spowodują, że twoja pupa urośnie znacząco. Dzięki ćwiczeniom może stać się jednak bardziej jędrna. Pozdrawiam

[Kulka17]

ooo jakaś nowość.... Ćwiczenia na większą pupę. Wiem, że pupa robi się większa od jazdy konnej.

[Iskra]

i od jeżdżenia na nartach biegówkach... a tak możesz wykonywać przysiady

[muszka19]

wiecej ejdz zoltych serow nabialu i bulek tylek rosnie od razu
!!!!!!!!!!!!!!!!

[Gość Mistrzu]

i brzuch też się pojawia i co gorsza nie znika

[Gość Smerfetka]

pupa zalezy tez od typu budowy albo pochodzenia, np. afroamerykanki albo panie z południa genetycznie maja wieksze pupy a środkowa europa ma mniejsze

[Gość Pomocna]

zagieło mnie to pytanie. Szczerze to nie mam pojęcia. Może jakieś ćwiczenia na rozwinięcie mięśni pośladkó. Jakieś przysiadu, wymachy nóg do tyłu.

[Iskra]

rób przysiady albo pół przysiady, one świetnie roziwjąją mięśnie pupy. Możesz też robić takie ćwiczenie: klękasz i opierasz dłonie o podłogę ( tak jakbyś pieska udawała) i wykonujesz wymachy do góry ugiętą w kolanie nogą. 10 razy jedna 10 razy drugą

[Gość Hippiska]

Półprzysiady i jazda na rolkach dobrze robią na pupę

[Gość Kaja]

jazda konna tez troche wpływa na pupe i ją modeluje, warto

[Kamila Okulska]

Ćwiczenie 1
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji klęczącej oparte łokciami o podłogę. Kolana powinny się znaleźć dokładnie pod biodrami. Plecy proste. Napięte mięśnie brzucha. Wyprostuj jedną nogę, ugnij pod kątem prostym w kolanie, kolano na wysokości biodra.
Z wydechem unieś ugiętą pod kątem prostym, prawą nogę w stronę sufitu, palce stóp skierowane w stronę kolana. Z wdechem opuść nogę, nie opierając kolana na podłodze. Ćwicz po 20 powtórzeń na każdą nogę. Nie unoś kolan powyżej pośladków. Nie pracuj kręgosłupem, tylko mięśniem pośladkowym.
Ćwiczenie 2
Połóż się. Plecy powinny przylegać na całej długości do podłoża. Zegnij kolana, stopy na podłodze i ręce wzdłuż ciała, napnij mięśnie brzucha. Mięśnie szyi powinny być rozluźnione głowa ma być wyprostowana i nieruchoma najlepiej patrz w sufit. Unieś biodra nad podłogę tak aby tułów i nogi stworzą linię prostą ( taki ładny łuk). Z wydechem napnij jak najmocniej pośladki, nie unosząc wyżej bioder i wyprostuj jedną nogę. Z wdechem zegnij nogę i połóż stopę na podłogę, wykonaj ćwiczenie na drugą nogę. To ćwiczenie dokonywuj po 20 powtórzeń na każdą nogę
Nie wypychaj bioder do sufitu, trzymaj tułów w jednej linii z udami lub opuść biodra bliżej podłogi.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie wykonujemy na brzuchu, ręce ułożone są pod czołem, zegnij kolana, trzymając stopy razem, rozsuń kolana jak najszerzej, napnij mięśnie brzucha. Z wydechem unieś kolana nad podłogę, trzymając cały czas szeroko kolana, z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia nie unoś rąk, głowy ani klatki piersiowej nad podłogę.
Ćwiczenie 4
Fajnym i naprawdę skutecznym ćwiczeniem na pośladki jest wchodzenie po schodach. Jeśli masz taką możliwość, zrezygnuj z jeżdżenia windą w bloku i z ruchomych schodów w centrach handlowych. Korzystaj ze schodów i ćwicz zgrabne i jędrne pośladki nawet poza domem. Jest to dobre ćwiczenie dla osób które nie mają zbytnio czasu na treningi w domu

[Gość tosia26]

Od tego naprawde pupa sie powiększa czy po prostu się unosi? Bo moja koleżanka po miesiącu fitnesu od razu zauważyła, że pupa jej się fajnie podniosła.

[PawiePiórko]

a ty chcesz żeby podniosła się czy powiększyła?

[Rubinowa]

chyba najważniejszy jest jej kształt

[Asioook]

mnie się też tak wydaje, bo jak pupa ładna, uniesiona i jędrna to może być większa...

[Złośliwa]

przy dużych pupach to tylko kształt i jędrność