Wzmocnienie wytrzymałości organizmu

[Gość sportowa]

Witam. Niedługo startuje w zawodach pływackich i biegowych. Te dwie dyscypliny łączy bardzo dobra praca nóg. Chciałabym się dowiedzieć co zrobić żeby dać rade ukończyć oba wyścigi. Jakie ćwiczenia na wzmocnienie organizmu, nie tylko nóg.
Z góry dziękuję.

[Kulka17]

Orbitrek - to jest to czego potrzebujesz:) 15 - 30 minut i jesteś cały mokry.

[Kamila Okulska]

polecam ćwiczenia aerobowe. Poprawiają one wydolność organizmu i pozytywnie wpływają na naszą wytrzymałość. Do ćwiczeń aerobowych należą skakanie na skakance ( świetny sposób bo skakać na skakance możesz i w domu i na wyjeździe), taniec - szybki taniec też podnosi sprawność, ćwiczenia na stepie ( step możesz zastąpić jaką inną stabilną powierzchnią, ważne by była ona na wysokości 10 - 25 cm), wchodzenie i schodzenie ze schodów.
Z przyrządów w siłowni polecam orbitrek i bieżnie. pamiętaj tylko aby mierzyć sobie puls podczas ćwiczeń tak by nie był zbyt wysoki. Odpowiednie puls obliczysz sobie w ten sposób: Od 220 odejmujemy swój wiek (w latach), otrzymując maksymalne dopuszczalne tętno.
Wynik mnożymy najpierw przez 0,6, a następnie przez 0,9. Dwie otrzymane liczby określają docelowy przedział tętna (uderzeń serca na minutę), w jakim powinniśmy ćwiczyć.
Przykładowo, dla osoby mającej 26 lat:
220 - 26 = 194 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku).
194 x 0,6 = 116 (dolna granica tętna w treningu aerobowym).
194 x 0,9 = 1174,6 (górna granica tętna w treningu aerobowym).
A więc osoba w tym wieku powinna ćwiczyć aerobowo w przedziale tętna pomiędzy 1116 do 174 uderzeń na minutę. Oczywiście osoby mające kłopoty ze zdrowiem albo przyjmujące leki powinny skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić jaki przedział tętna będzie dla nich bezpieczny
Treningi aerobowe powinny być 2-4 razy w tygodniu po 30 - 45 min.

[Gość Niemravy]

E tam, tętno 1174 to może mieć ryjówka albo koliber

[muszka19]

hahahaha a czemu tak ile powinno byc?

[Kamila Okulska]

Wkradł się mały błąd powinno być 194*0,9= 174,6.
Bardzo przepraszam za pomyłkę.

[PawiePiórko]

Ekspert też człowiek

[Gość Komercha]

na wzmocnienie nóg polecam ćwiczenia na rowerku i orbitreku

[Gość an...ka]

dla ogólnego wzmocnienia proponuję jeść dużo owoców i warzyw