Zdrowa dieta odchudzająca

[Gość mangha]

Witam. Mam 21 lat, ważę teraz 68kg. Jeszcze niedawno ważyłam 73, dlatego postanowiłam spróbować diety Dukana. Wszystko szło dobrze, straciłam wagę tak, że da się to zauważyć, z czego bardzo się cieszę. Jednak w pewnej chwili musiałam tę dietę przerwać. Z powodu grypy żołądkowej, lub zatrucia pokarmowego. Od tego czasu nie jestem w stanie zjeść żadnego nabiału (poza mlekiem), bo po prostu mnie "odpycha" i mam mdłości na sam widok serków i jogurtów. Dlatego myślę, że to było zatrucie, bo wszystkie produkty, które przeważaly w diecie teraz są nie do przyjęcia. Dlatego nie potrafię dłużej utrzymać planu diety, bo po prostu brakuje mi pomysłów na białkowe jedzenie :) Jednak skoro zaczęłam dietę i pierwszy raz od zawsze przynosi ona efekty, nie chcę znów polec i wrócić do dawnej wagi. Proszę o radę, jak skomponować posiłki, by dalej chudnąć w takim tempie, ok. 1kg na tydzień. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie energetycznie to 1500kcal, ponieważ nie jestem aktywną osobą (dwa kierunki studiów, jest ciężko znaleźć czas. Jedyna aktywność to bieganie na zajęcia). Jak jeść, żeby zdrowo chudnąć. Nie chcę znów narażać organizmu na taki szok - nigdy przedtem nie miałam aż takiego wstrętu do określonych produktów. Chciałabym schudnąć do 56kg (mam 167cm).
Proszę o radę, pozdrawiam
Justyna

[Gość urszula9]

Moim zadaniem nie powinnaś wracać do tamtej diety. Monodiety są niezdrowe. Staraj się liczyć kaloryczność posiłków i tak to komponować, byś rzeczywiście schudła nie więcej niż 1 kg na tydzień. Twoja dieta musi być zdrowa, pełna warzyw i owoców, chudego mięsa, nabiału, pełnoziarnistego pieczywa, kasz, brązowego ryżu, razowego makaronu. Poza tym staraj się jeść 5 posiłków dziennie (mimo natłoku zajęć) i pić 1,5 litra wody. Pozdrawiam

[Kamila Okulska]

Dieta Dukana jest dietą kontrowersyjną, ma dużo swoich zwolenników jak i zagorzałych przeciwników. Ja radziła bym nie wracać do niej, ponieważ diety ograniczające lub wręcz całkowicie rezygnujące z jednego składnika odżywczego są niezdrowe. Lepszą dietą jest dieta 1200 - 1400 kcal. Zakłada ona spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczy, nie rezygnuje z żadnego z nich. W diecie tej powinnaś spożywać 4-5 posiłków dziennie. Dozwolonymi produktami są:
- pieczywo pełnoziarniste, razowe, chrupkie, musli naturalne, kasza gryczana, jęczmienna, ,makaron razowy i pełnoziarnisty ryż brązowy,
- chudy nabiał, maślanka, kefir, jogurt naturalny
- drób, wędliny ryby: chuda cielęcina, wołowina, kurczak (bez skóry), indyk, chude ryby takie jak szczupak, dorsz,leszcz, sandacz, szynka, polędwica
- oleje. rzepakowy,słonecznikowy, sojowy,, oliwa z oliwek,
- warzywa
- wszystkie owoce, ale w ograniczonych ilościach
- przynajmniej 2 litry płynów
- wanilia, ziele angielskie, sok z cytryny, oregano, natka, liść laurowy koperek, bazylia,tymianek, cynamon,
Unikaj jedzenie potraw smażonych, dużo mniej kaloryczne a przy tym zdrowsze są te gotowane na parze, duszone lub pieczone w folii.

[Gość ol...yt]

Mam 13 lat i 1,60 wzrostu i 59 kg. Co mam zrobić by w miare szybko pozbyć się 5 kg i rozstępów na nogach?

[SiLeNcE]

Mam 165cm wzrostu i ważę 60 kg ... chcę schudnąć i to szybko. Marzę o chudych nogach i płaskim brzuchu. Znacie jakąś fajną dietę i dobre ćwiczenia ? :*

[Gość Kamczatka]

ale przecież Twoja waga jest prawidłowa to po co chcesz wygladać jak szkieletor?

[Gość Natka25]

Osobiście coraz częściej korzystam z produktów spożywczych naturalnych i bio, ponieważ zależy mi na zdrowiu i dobrej formie fizycznej. Dlatego według mnie jeżeli chodzi o ich wybór to jak najbardziej warto poszukać jednego sprawdzonego sklepu w którym będziecie mogli je kupować i tutaj zdecydowanie mogę polecić do sprawdzenia https://sklepagnex.pl/pl/p/Oregano-1-kg/956 u których można także znaleźć wysokiej jakości przyprawy, jak na przykład oregano w bardzo dobrej cenie i też większych paczkach. Dlatego zawsze mozna sobie raz na dłużej braki uzupełnić. Pozdrawiam!

[ulanow]

zdrowa dieta odchudzajaca to przede wszystkim ruch i odpowiednie jedzenie. Nie trzeba nic wiecej. No moze silna wola. Bo trzeba sobie odmawiac slodyczy, alkoholu itd.

[Gość Jadwiga]

Na pewno dieta powinna być pełnowartościowa, nie warto się głodzić. Ja sama wybrałam catering dietetyczny, koleżanka poleciła mi Burak Dieta - to był dobry wybór, bo jem zdrowo, ale jestem na redukcji. Mam przy tym dietę z niskim IG, a to dla mnie ważne, bo mam insulinooporność.

[Gość Sharonfig]

This blog site will to serve my coworkers come together more light heartedly. |We were given the certain materials we need to surmount a surprising technical issue. |This web site influenced me to research in ways we surely didn't imagine. |I can see myself releasing these experiences at our bi-weekly group meeting where staff and supporters will be practicing as well. My relationship has dramatically improved due to how well we combated the underlying issues without hesitation. |My communications with higher ups has grown to a higher vibe. |As I've been available to connect here with members who are giving guidance similar issues I have been strongly lifted up. |This site has translated the mega support system right when I searched for it. |Our boss is redirecting more interest in blending these materials now that we have been given so much conversation is so openly sourced. |This posting helped me overcome infectious negativity buried in my journey.|The reassurance hosted here is far above what I've seen on various web portals when it comes to certain things.|We are going to be riding the wave this even more next month. |There is a storehouse of work beckoning us but I am ready and willing to continue grabbing it all. |I would like to give thanks to the workers behind the scenes as I know about the deliberate effort involved to collect and share specialized knowledge. |I now have the advice I needed to land on a specialized new study. |I now have the discernmentto make superior decisions. |We are certain to succeed with the resources we need for abundant achievements. |We have developed in leaps and bounds because of this beautiful blog. |I will be sharing a link to this site so that my aunts and uncles and my local community leaders can make a peek at this website. |Again, I see this as that this is the best available yes it was a breeze for me to run across but you made it here. |We are absolutely excited and dancing around the all over this site. |I am chatting with my long distance friend over coffee and we are both in awe by the unusual happenstances over our current situation. |We are so glad to dive in and take in all that was expressed. I have another site I just created Saturday about Search engine optimization : seo chandler give me a jingle.

[SoniaAlpaks]

Drodzy, nic innego wam nie mogę polecić niż dietę u buraka (https://burakdieta.pl/). Ważyłam kiedyś 70kg - wiem bardzo dużo, ale stwierdziłam, że też chce coś z sobą zrobić. Dzięki diecie vegan schudłam przez rok, aż do 59kg. Teraz czuje się wspaniale! Polecam z całego serca! ?