Jak wyrzeźbić mięśnie ud?

[Gość monia828]

Mam 171 cm i po ciąży przytyłam do 80kg, a największy problem mam z udami - rozrosły się i nie umiem ich opanować. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać lub co robić, żeby spalić tłuszcz? Zaznaczam przy tym, że nie mam ani czasu ani funduszy na to, żeby iść na basen czy fitness.

[Gość władysława1]

Na uda dobre będą ćwiczenia pilates i callanetics. Poszukaj filmików instruktażowych w internecie. Pozdrawiam.

[Kamila Okulska]

Na mięśnie uda zaproponuję ci 3 ćwiczenia:
1. Siądź na podłodze, ułóż nogi w rozkroku między nie włóż krzesło. Ramiona wyprostowane, oparte o podłogę. Wyprostowane nogi ściskają od zewnątrz nogi krzesła, tak jakbyś chciała rozsuną nogi krzesła. Ściskamy tak przez 7--10 sek i rozluźniamy mięśnie.
2. modyfikacją pierwszego ćwiczenia jest to ćwiczenie. Wyprostowane nogi włożone pod krzesło. Naciskamy na krzesło od wewnątrz. Utrzymujemy napięcie przez 7-10 sekund, rozluźniamy mięśnie i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
3. Stajemy w wykroku, stopy skierowane do przodu, pięty dotykają podłogi. Ramiona opieramy o ścianę. Biodra przenosimy w przód. Pozostajemy w tej pozycji 10 - 15 sek. Powtarzamy ćwiczenie robiąc wykrok drugą nogą.

[sindy81]

a co sądzicie o takiej dużej piłce do ćwiczeń??? ona właśnie też ponoć pomaga na uda na sylwetke itd.???