Zdrowa dieta dla nastolatki

[Gość esteria]

Witam, mam prawie 13 lat i jestem strasznie otyła- ważę 77kg przy wzroście 163 cm. Chciałabym rozpocząć odchudzanie, jednak nie lubię prawie wszystkich warzyw więc surówki nie wchodzą w grę (lubię ogórki i kapustę kiszoną, pekinkę, kapuste czerwoną). Jeśli chodzi o mięso nie lubię ryb i niektóych części z wieprzu i wołowiny. NAjcześciej jem smażone. Nie chcę aby mama wiedziała o moim odchudzaniu, ponieważ zaraz by wszystkim wygadał i wogóle. Chciałabym też ćwiczenia które pomagają odchudzaniu.

[Gość magda2]

Mama powinna wiedzieć, aby gotować bardziej dietetyczne posiłki. Nie powinnaś jeść smażonego, tylko gotowane. Powinnaś jeść drób, ryby też sa wskazane. Poza tym warzywa sa konieczne, więc chyba musisz się przełamać. Przecież warzywa są smaczne.

[Kamila Okulska]

Jeśli Twoja mama przyrządza Ci głównie posiłki smażone to powinnaś jej powiedzieć o próbie zrzucenia kilku kilogramów. Poproś ją aby robiła dla ciebie potrawy gotowane, pieczone w folii lub duszone w własnym sosie. Takie posiłki mają mniej kalorii niż smażone i są dużo zdrowsze. Do tego jedz 4-5 posiłków, z dużą ilością warzyw. Jeśli lubisz kiszonki możesz do obiadu czy kolacji je jeść. Kiszony ogórek czy kapusta zawierają bardzo mało kalorii wiec nie stanowią problemu w diecie. Poproś także mamę o przyrządzanie potraw z chudego mięsa np kurczaka, indyka czy cielęciny, niech także zrezygnuj z dodawania czy używania smalcu, słoniny czy dużych ilości masła do potraw. Lepsze i zdrowsze będą oleje roślinny i margaryna. Ogranicz a najlepiej zrezygnuj z jedzenia słodyczy, ciast i ciasteczek oraz fast foodów. Nie pij napoi gazowanych oraz nie jedz niezdrowych przekąsek typu chipsy czy orzeszki ziemne. W ten sposób unikniesz wprowadzania do organizmu zbyt dużych ilości kalorii.
Oprócz diety musisz być jak najbardziej aktywna. Zapisz się na sks lub inne zajęcia sportowe lub ćwicz co najmniej godzinę w domu. Możesz chodzić także na spacery, jeździć na rowerze czy rolkach, wszystko zależy od tego co lubisz robić.
Musisz koniecznie porozmawiać z mamą, ponieważ potrzebujesz motywacji a także wsparcia i zmiany nawyków żywieniowych.

[Złośliwa]

moim zdaniem dla nastolatka najlepszym sposobem na sylwetkę jest sport i unikanie niezdrowych przekąsek...

[Asioook]

no to fakt, dieta w mlodym wieku odpada ale aktywne spędzanie czasu jak najbardziej jest ok. zamiast siedzieć przed kompem czy tv lepiej iśc pobiegać czy choćby pospacerować

[Rubinowa]

dlatego trzeba być aktywnym, przeciez jest tyle kursów, zajęc ruchowych, tanecznych czy sportów które można urpawiac..

[Gość mikala]

kiedy ja zaczynałam się odchudzać (miałam wtedy 13 lat, dziś 17) dbardzo zmniejszyłam ilość spożywanych kalorii i duuuuużo ćwiczyłam. Mimo że nie miałam wtedy jakiejś wielkiej nadwagi (52 kg przy wzroście 155cm) schudłam w 3 m-ce 14 kg.
mój jadłospis wyglądał tak:
śniadanie- odrobina płatków fitness z dużą ilością świeżych owoców i troszeczkę jogurtu naturalnego
IIśniadanie- pół bułki grahamki z serem i rzodkiewką
obiad- 100g gotowanego kurczaka lub ryby i trochę warzyw
kolacja- jabłko, kawa zbożowa ze słodzikiem
przy tym codziennie pływałam 2,5 km, biegałam na bieżni 7 km, dużo chodziłam i 4 razy w tygodni cwiczyłam na wf
Gwarantuję ci że przy zastosowaniu takiej diety na pewno schudniesz ;)

[Gość Komercha]

tylko że nie wiem po co tak dużo, przecież to było bardzo niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Po za tym ważyłaś wtedy 38 kg ( po schudnięciu tych 14 kg) co przy tym wzroście jest niedowagą

[Złośliwa]

dla mnie też jest to zastanawijące... nie rozumiem ludzi którzy chca zniszczyć swoje zdrowie tylko po to by być szczupłymi

[Gość kl...15]

Mam 12 lat i ważę 53kg. Moja koleżanka waży 38kg .większość koleżanek z klasy są chudsze ode mnie, chciała bym schudnąć ale nie wiem jaką dietę dobrać, ponieważ rosnę. mam 160cm wzrostu i te kilogramy wydają mi się zbyt wysokie. Chciałabym jeść zdrowo i schudnąć parę kilogramów, i zeszczupleć w talli.

[Gość dfsdfsfds]

kiedys jadlam wszystko ale tak gdzies kiedy mialam 5 lat sprobowalam cukierka i powiedzialam ze bede jadla tylko slodycze. nie pamietam tego, ale pamietam na przykld jak jadlam na stolowce i wybrzydzalam sorowki a czesto chodzilismy na miasto z rodzicami na obiad. nigdy nie jezdze na wycieczki szkolne z tego powodu ze nie lubie prawie nic oprocz cebuli ktora kocham, ziemniakow, jablka (ujdzie), kapusty i chyba na tym koniec. orzechow tez nienawidze, miesa.. tylko jak mama moja i tata robia obiad to zjem i to tylko 3 rodzaje, salami lubie tylko na przyklad w pizzy i to jedynie w mojej pizzerii. slaba, podatna na choroby z niska odpornoscia, ciagle przemeczona mam dosc. dopiero mam 15 lat. uwielbiam duzo tluszczu, czesto jem pizze frytki itd. keczup uwielbiam ale na przyklad pomidory dla mnie to ohydztwo. w malych ilosciach zjadlabym z odruchem wymiotnym haha, ale z czyms np. pieczywem. nie daje rady, mam dosc. czuje sie tak niezdrowo. da sie cos zrobic? mial ktos taki problem?

[Ludmiłka]

Co za zbieg okoliczności! Ja też mam prawie 13 lat i 163 cm wzrostu. Tyle że waże 55-56 kg. Jeśli tak bardzo zależy ci na schudnięciu jedz pięć posiłków dziennie i mniejsze porcje. Na obiad jedz mięso na parze. Na kolacje jedz mało bo to niedobrze jeść dużo przed snem. Na podwieczorek możesz zjeść bakalię, owoce lub jogurt naturalny bez cukru. Oczywiście możesz jeść słodkie owocowe jogurty, ale jeśli chcesz szybciej schudnąć polecam naturalne. W ciągu dnia pij wodę mineralną niegazowaną. Zrezygnuj ze słodkich napoi. Słodycze jadaj dość rzadko gdzieś ok. jednego baronika na półtora tygodnia lub dwa tygodnie. Częste jedzenie słodyczy działa nie tylko na wagę, ale i na trądzik. Jesłi ci się to uda możesz wcale nie jeść slodyczy. Nie jedz również kanapek z rzeczami takimi jak np. nutella. Na śniadanie jedz kanapkę z warzywami lub płatki kukurydziane z mlekiem. Zacznij uprawiać sporty. Biegaj, ćwicz, graj w siatkówkę, kosza...Sport to twoja wola, rób co lubisz. Jeśli lubisz tańczyć - tańcz! W eamach odpoczynku możesz zacząć uprawiać jogę. Jeśli chodzisz na basen dużo pływaj. Wtedy na pewno schudniesz. Nie korzystaj z wyszczuplającej bielizny bo to źle wygląda i chyba nie chcesz by ktoś przypadkiem to zobaczył np. podzas rozbierania się na wf-ie, prawda? Nie stosuj również głodówek bo kiedy po nich zaczniesz już normalnie jeść będzie jeszcze gorzej. Stosuj odpowiednią dietę, ćwicz, a na pewno będzie dobrze i będą efekty. Mam nadzieję że pomogłam. Pozdrawiam cieplutko i trzymam kciuki!

[Ludmiłka]

Przepraszam za błędy w odpowiedzi. Dodam jeszcze że zamiast słodyczy możesz jeść ciasteczka zbożowe i inne tego typu rzeczy.

[Sandra2848x]

Witam,jestem Sara mam 12 lat i miałam problemy z lekką nadwagą.Oczywiście schudłam 5 kg,ale to nie wiele,więc boję się jeść niektórych rzeczy,aby nie wrócić do starej wagi.Jestem w okresie dojrzewania i naprawdę chcę prawidłowo rosnąć, rozwijać się pod względem fizycznym ,a przede wszystkim być cały czas szczupłą.Naprawdę nie wiem co i w jakich ilościach jeść,aby tak było,ale naprawdę proszę o radę. Przy okazji chciałabym jeszcze wiedzieć ile ruchu powinnam wykonywać dziennie,aby się nie przemęczać-w końcu ruch to zdrowie :).Naprawdę proszę o radę.Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź