Sposoby na pozbycie się wystającego brzucha

[Gość cucumber]

Witam ! Mam 15 lat i waże 51 kg. Wiem, że moje BMI jest prawidłowe, ale mój brzuch jest wydęty i tłusty. Robię brzuszki, nożyce i inne tego typu ćwiczenia, ale jakoś nie widzę efektów. Proszę o radę co mam jeszcze zrobić by nie wyglądać jak wieloryb !

[Gość urszula9]

Musisz być konsekwentna i dalej ćwiczyć. Poza tym możesz stosować jakies suplementy diety poprawiające przemianę materii.

[Kamila Okulska]

kluczem do sukcesu jest dobra motywacja, systematyczność i wytrwałość. Efekty pojawią się jeżeli będziesz regularnie ćwiczyć i nie będziesz sobie odpuszczać sobie. Nie masz co się spodziewać widocznej poprawy po tygodniu ćwiczeń, musi upłynąć trochę czasu zanim mięśnie ładnie się zarysują i wymodelują.

[Gość sero]

Stary post, ale odpowiem, bo może komuś innemu się przyda. Otóż wystarczy nie jeść przenicy i unikać innych zbóż.

[sylkaaa3]

Paliwo z węgli

Biała i czerwona fasola. Bardzo bogate w błonnik i wolno spalające węglowodany, które pozwolą Ci dłużej odczuwać sytość. Idealne do zagęszczenia wodnistego gulaszu wieprzowego.

Biała quinoa. Niski indeks glikemiczny dopilnuje, by poziom insuliny nie skakał Ci w górę i w dół. A do tego zawiera białko. Do kupienia w sieci.

Płatki owsiane. Kopalnia błonnika i wolno uwalniających się węglowodanów dają gwarancję, że śniadanie zaspokoi Cię na dłużej niż zazwyczaj.

Potęga roślin

Szpinak. Bardzo mało kaloryczny, ale za to pożywny i sycący. Zawartość kwasu alfa-liponowego przyspiesza spalanie tłuszczu.

Pomidory. Mało węglowodanów, ale za to dużo witaminy C, która ułatwia regenerację.

Brokuły. Dużo błonnika i wolne trawienie gwarantują uczucie sytości i stały dopływ energii.

Cebula. Niska kaloryczność i błonnik oraz zbawienne działanie ochronne każą nam płakać, ale jeść.

Szczypior. Niski poziom węglowodanów plus bardzo wysoki tych wszystkich minerałów, które wypacasz na treningu.

Jagody. Dietetyczna porcja przeciwutleniaczy, które pomogą po ćwiczeniach.

Pomarańcze. Dzięki witaminie C Twoje mięśnie szybciej wrócą do formy, a cukier osłodzi dietę.

Dobre tłuszcze

Oliwa z oliwy extra vergine. Ostatnia naukowa publikacja w piśmie "Journal of Nutritional Biochemistry" potwierdza dużą rolę oliwy w procesie spalania tłuszczu w komórkach.

Awokado. Używać go możesz jako smarowidła zamiast masła przy robieniu kanapek. Wzmocnisz swój system odpornościowy i łatwiej zregenerujesz zniszczoną po treningu tkankę mięśniową.

Siemię lniane. Praktyczne i poręczne źródło błonnika, a więc obietnica sytości. Doskonałe do koktajli, gdy skręca żołądek.

Tran. Morskie ryby są oczywiście także świetne, ale nie zaszkodzi dodatkowa suplementacja. Omega-3 w kapsułkach pomoże Ci szybciej spalać tłuszcz.

Dostawcy białka

Filet z piersi kurczaka. Mało kalorii, mało tłuszczu i bardzo dużo białka.

Schab. Alternatywa dla piersi z kurczaka o podobnie wysokim poziomie białka, ale bardziej wyrazistym smaku i zapachu.

Jajka omega-3. Wyniki badań publikowanych w czasopiśmie "International Journal of Obesity Research" jednoznacznie wskazują, że dawka dziennie kwasów omega-3 pomaga walczyć z tłuszczem.

Jogurt 0%. Ale bądź czujny, bo wiele jogurtów o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera, chyba w ramach rekompensaty, cukier. Sprawdzaj skład na etykiecie.

Tuńczyk w zalewie naturalnej. Puszka chudego białka zawiera dużo mniej tłuszczu i kalorii niż jej odpowiednik zatopiony w oleju roślinnym.

Białka jajek. Niskotłuszczowa alternatywa do jajek w całości. I poręczna do robienia domowych koktajli białkowych.

Serek homogenizowany 0%. Wolno trawiona białkowa odpowiedź na serek wiejski lub twarożek. I chyba smaczniejsza. Doskonale sprawdza się też w blenderze przy koktajlach, szejkach lub smoothies.