Jak zwiększać kcal po diecie, aby nie przytyć?

[Gość mniej]

Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 47 kg. Odchudzam się jakieś 3-4 miesiące (z wagi 55/56 kg). Moja dieta polegała na tym, że na początku ograniczałam się do wszystkiego. Później w ogóle zrezygnowałam z jedzenia pieczywa (jem tylko chrupkie),ziemniaków, masła, oleju, oliwy, czekolady, cukru, fast foodów, słodkich, gazowanych napojów (piję tylko wodę i czasem zieloną herbatę) itp. Jem za to warzywa, owoce, owsianki, chude mięso, różne sałatki, batoniki typu nestle Fitness, jogurty naturalne, maślanki, mleko 0,5% itp. Ogólnie staram się teraz ograniczać do 500-700 kcal dziennie. + wykonuję w domu ćwiczenia. Chciałabym już po woli wychodzić z mojej diety ale boje się, że przytyję i jeszcze jakieś 1,5 tyg spóźnia mi się okres. Nie chcę iść z tym na razie do lekarza bo się trochę boje. Dlatego moje pytanie jest takie : Co ile i jak mam zwiększać kcal? i czy dzięki temu okres mi wróci?

[Gość urszula9]

Masz w tej chwili poważną niedowagę i dlatego zatrzymał Ci się okres. Jeśli nie przytyjesz to narobisz sobie biedy... Moim zdaniem już masz anoreksję...

[Kamila Okulska]

Masz niedowagę i to dużą. nie powinnaś tak rygorystycznie się odchudzać, gdyż w Twoim wieku nie jest to wskazane. Jesteś w okresie dojrzewania i nie możesz ograniczać organizmowi podstawowych składników budulcowych oraz funkcjonalnych. Możesz tym sposobem doprowadzić do powstania niedoborów takich jak:
- niedobór żelaza powodujący niedokrwistość
- niedobór wapnia - zwiększona łamliwość kości oraz zaburzenia krzepliwości krwi
- niedobór magnezu - nocne skurcze, drgania powiek i rozdrażnienie
- niedobór witaminy C - obniżona odporność i kruche naczynia krwionośne
- niedobór witamin z grupy B - zaburzenia ze strony układu nerwowego.
Lista skutków niedowagi jest bardzo długa. Nie powinnaś również tak radykalnie ograniczać spożywanie ilości spożywanych kalorii. 500 - 700 kcal to stanowczo za mało. Musisz koniecznie przytyć kilka kilogramów. Zacznij odżywiać się normalnie. Zastosuj zbilansowaną dietę opartą na piramidzie żywieniowej.