Jakie jest kaloryczne zapotrzebowanie dla nastolatka?

[Gość Krzysiek123]

Mam 15 lat, 168cm. wzrostu, ważę 58 kilo. Jestem bardzo mało aktywny fizycznie, po prostu mi się nie chce. Aktualnie odżywiam się w taki sposób: 1 ŚNIADANIE przeważnie o 7.00, tylko w weekendy jem ok. 10.00 ok.300ml. mleka do tego 400g. musli fitella ( truskawkowa z kawałkami czekolady :D ) 2 ŚNIADANIE ok. 12.00 jogurt jogobella 330g. (czyli 313,5 kalorii.) OBIAD przeważnie ok. 15-16.00 (wiem że to jest późno ale niestety tak koncze zazwyczaj lekcje , a w szkole z powodu aparatu ortodontycznego nic więcej nie jem, nie mam gdzie umyć zębów ;/) tu przeważnie jem wszystko co da mi mama :D ( w 99% jest to mięso, ziemniaki i surówka z kiszonej kapusty, gdyż średni lubię zupy a co do surówki żadnej prócz z kiszonej kapusty nie tykam, powód: żadna inna mi nie smakuje ;]) PODWIECZOREK ok. 16-17.00 tu robię sobie taki jakby koktajl z całej pomaranczy, wrzucam pomarancze dolewam bardzo mało wody, miksuje i gotowe ^^. KOLACJA ok.18-19.00 3 lub 4 kromki pełno ziarnistego chleba, cienko posmarowane masłem( podobno masło ma sporo witamin ) i 2 jaja kurze. Przez cały dzien pije wodę ( dziennie wypijam ok. 1.7 l. żywca zdrój :P ) Co dziennie jem i pije to samo ( zmieni mi się tylko obiad :] ) Prócz tego biore co dziennie witaral, który dostarcza mojemu organizmowi witamin ( rodzice nalegaj żebym go łykał :P ). Spać chodzę o 22.00 jeżeli ma to jakieś znaczenie . pozdrawiam i z góry thx za odpowiedź. ;p

[Gość ewap]

Jesz troszkę za mało jak na swój wiek. twój organizm potrzebuje teraz trochę więcej energii, ponieważ jestes w fazie dojrzewania. Ponadto, powinienes urozmaicać swoją dietę. Codzienne jedzenie tego samego powoduje, że nie dostarczac organizmowi wszystkich niezbędnych składników, a suplementowanie ich to nie wszystko - nie są wtedy w pełni przyswajane, a wiadomo też, że najlepiej jest witaminy czerpać z naturalnych źródeł. W tej chwili ważysz prawidłowo, chociaż bliżej niższej krawędzi. Uważaj, abyś nie popadł w anemię przy kontynuowaniu swoich nawyków.

[Kamila Okulska]

Twoja waga jest trochę zbyt niska jak na Twój wiek. Powinieneś przytyć 2-3 kg. W twoim wieku powinieneś przyjmować dziennie 3000 - 3300 kcal dziennie. Nie powinieneś się odchudzać. Zwiększ porcję spożywanych posiłków oraz bardziej urozmaicić swój jadłospis. Musisz jeść więcej warzyw i owoców z powodzeniem mogą zastąpić Ci preparaty witaminowe.