Ćwiczenia na rzeźbę bioder i pośladków

[Gość ola12345]

Mam na imię Ola , mam 15 lat bardzo chciałabym mieć ładne kształty bioder i ładne okrągłe pośladki robiłam już różne ćwiczenia i żadne mi nie pomogły zaczęłam nawet częściej chodzić na basen ale to ciągle nic nie daje . Bardzo chciałabym jeszcze w lecie fajnie wyglądać błagam pomóżcie mi !!

[Gość piotr30]

Niestety na efekty ćwiczeń trzeba poczekać. Jak długo ćwiczyłaś? Ile minut dziennie i tygodniowo? Postaraj się także oprócz ćwiczeń pić więcej wody mineralnej i jeść owoce i warzywa zamiast słodyczy.

[Kamila Okulska]

Na mięśnie pośladków mogę zaproponować takie oto ćwiczenia:
1. Kładziemy się na plecach. Nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ramiona leżą luźno obok głowy. Unosimy powoli biodra w górę. Utrzymujemy pozycję przez 7- 10 sek. Opuszczamy powoli biodra i rozluźniamy mięśnie. Powtarzam ćwiczenie jeszcze 6-7 razy.
2. Leżąc na brzuchu unosimy ramiona na pod, unosimy górną część tułowia, wykonując wdech. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 7 -20 sekund. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Na pulchne biodra można wykonywać następujące ćwiczenia:
1. Leżymy na boku. Noga, na której leżymy zgięta pod kątem 90stopni w stawie biodrowym i kolanowym. Biodra wysuwamy powoli do przodu, następnie trzymając ręką stopę drugiej nogi przyciągamy ją do pośladków. Wytrzymujemy w tej pozycji 7 - 10 sekund. Powtarzamy ćwiczenie leżąc na drugim boku. Na każdy bok robimy po 10 powtórzeń.
2. Klęcząc przenosimy biodra na lewą stronę, siadając na podłodze. Wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie przenosimy biodra na prawą stronę. Powtarzamy ćwiczenia 4-5 razy.
Ważne jest aby ćwiczyć systematycznie, poświęcając 30 minut dziennie na aktywność. wiadomo, że efekty nie będą widoczne od razu i musi minąć trochę czasu.

[sindy81]

musze wyprobowac te cwiczenia :))

[Gość kl...ek]

mam 13 lat ,171cm wzrostu i ważę 85kg.ogchudzam sie ale mam strasznie szerokie biodra myśle że z powodu dłużej ilości tłuszczu.Nie wiem jak go się pozbyć żeby mieć mniejsze biodra.jestem dojśc gruba.spodnie noszę rozmiar 42.co mam zrobić żeby schudnąć w biodrach