Czy ćwiczenia na poszczególne mięśnie ciała pomogą schudnąć?

[Gość fabrekas]

Witam! Od niedawna chodzę na siłownię ponieważ chcę schudnąć. Chodzę 3 - 4 razy w tygodniu. Najczęściej jakich maszyn używam to rowerek ok. 30min, bierznia 15 min. (trucht, lekki bieg oraz szybkie chodzenie) oraz "narty" 15 min. to robie zawsze jak jestem na siłownii. Po godzinie zostaje mi jeszcze ok. 30 min. i właśnie tu chcec zadać pytanie. Czy ćwicząc na sprzętach np. podnoszenie ciężarów na atlasie "z góry na dół" (nie potrafie tego wytlumaczyć). Ale przejdzmy do sedna sprawy. Ćwicząc na atlasach do : mięśni brzucha, pleców, tricepsu, nóg, łydek można schudnąć dodając do tego te ćwiczenia co pisałem na początku??? Odrazu mówie, że ograniczam słodycze, pije bardzo dużo wody nie gazowanej, jem dużo białka i węglowodanów. Dziękuje i czekam na odpowiedz.

[Asioook]

Najwięcej spalisz kalorii przy tych ćwiczeniach typu narty, bieżnia... ale przy ćwiczeniach siłowych też spalasz kalorie tylko że mniej. Ale są one równie ważne co te wcześniejsze bo wzmacniają mięśnie i poprawiają wygląd całej sylwetki. Ćwiczenia kardio ( bieżnia, narty) + ćwiczenia siłowe ( atlas) to bardzo dobry sposób na schudnięcie i wymodelowanie sylwetki.

[Kamila Okulska]

Ćwiczenia typu ,,narty", bieżnia czy rowerek to ćwicznia tak zwane aerobowe. W tych ćwiczeniach mięśnie produkują energię w procesach tlenowych, a więc zachodzi spalanie tlenowe. pierwsze co organizm spala to glikogen który jest w wątrobie i mięśniach. Jest to polisacharyd, który pełni funkcję materiału zapasowego organizmu, następnie jest spalany tłuszcz, gdyż rezerwy glikogenu nie są duże i szybko się zużywają. Ćwiczenia aerobowe polegają na długotrwałym, jednostajnym wysiłku angażującym wszystkie grupy mięśni. Są one najlepsze w walce ze zbędnymi kilogramami. Wpływają pozytywnie na nasze serce, układ oddechowy, na nasze naczynia krwionośne i ogólna kondycję.
Ćwiczenia anaerobowe ( czyli np podnoszenie ciężarów, krótki bieg, ćwiczenia na poszczególne mięśnie np brzuszki) polegają na krótkotrwałym i intensywnym i ukierunkowanym wysiłku określonej grupy mięśni. Podczas ćwiczeń wymagających od danych grup mięśni bardzo dużego wysiłku, krew nie jest wstanie dostarczyć na czas wystarczającej ilości tlenu, aby mięśnie mogły spalać tłuszcze. Podczas ćwiczeń spalaniu ulegają cukry zgromadzone w organizmie. Do ich spalania organizm nie potrzebuje dostaw tlenu. Tłuszcz pozostaje w zasadzie nie tknięty. Ćwiczenia anaerobowe natomiast powodują rozwój mięśni.

[Gość Siłka]

No tak, ale mięśnie pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej co oznacza że ćwiczenia anaerobowe czyli siłowe również pomogą w odchudzaniu tyle że w nie takim stopniu jak areobowe.