Rezygnacja z diety przy zachowanej aktywności fizycznej

[Gość Suuper]

No więc nie chce już chudnąć, chcę, aby moja waga stała, jednak chcę nadal ćwiczyć i modelować sylwetkę. W tygodniu po prostu nie lubię się objadać, zazwyczaj jadam na śniadanie owsiankę, II śniadanie chleb i marchew, obiad to różnie( ale obiady jadam dosyć spore), podwieczorek to warzywo, bądź owoc, a kolacja to jogurt, lub budyń.. Bardzo dobrze czuję się jeżeli zjadam tyle, a jeżeli jem więcej to jestem ociężała i nie mam ochoty na ćwiczenia, ani nic innego. Problem w tym, że chudnę. Ostatnio zaczęłam jeść ile chcę i kiedy chcę w weekendy i nie ćwiczę, wtedy tyje ok. 1,5 kg, po czym w tygodniu to spalam i wracam do dawnej wagi. Często jednak jestem obżarta i boli mnie brzuch. Co mam zrobić, aby waga stała i żebym nie musiała zmniejszać aktywności fizycznej? I czy takie wahania w jadłospisie nie są niezdrowe? PS: ważę 52 kg, i mam 164cm

[Gość ewap]

Powinnaś jadać regularnie, pięć posiłków dziennie, zawsze o tej samej porze. Powinnaś spożywać ok. 2500 kcal dziennie.

[Kamila Okulska]

Jeśli chcesz aby Twoja waga się ustabilizowała to powinnaś zacząć od wyregulowania metabolizmu. W tym celu jedz 4-5 regularnych posiłków. Odstępy pomiędzy jednym posiłkiem a drugim powinny wynosić 3-4 godziny. W ten sposób przyzwyczaisz organizm do regularnych dostaw energii. Kolejnym sposobem na wyregulowanie metabolizmu jest spożywanie produktów bogatych w błonnik: w głównej mierze są to warzywa takie jak: awokado, botwina, brukselka, chrzan, groszek zielony, fasola czerwona i biała, soczewica i soja; pieczywo żytnie i pumpernikiel;orzechy: migdały, orzechy laskowe; nasiona słonecznika, sezam mak, i owoce: porzeczka czarna, marakuja, jeżyny, maliny, oraz kasze i ryż.
Do tego pij dużo płynów. Jeśli pomimo tego nadal będziesz miała skoki wagi to powinnaś zmniejszyć ilość ćwiczeń.

[xSandra]

jeśli jest sie aktywnym fizycznie to trzeba ciut wiecej kalorii sobie dostarczac inaczej bedziesz wszystko spalac stad chudniecie

[liryka]

fajnie Ci możesz pozwolić sobie na coś ekstra i nie musisz się martwić że przytyjesz.

[Złośliwa]

najlepsze rezultaty są przy połączeniu diety i ćwiczeń

[Rubinowa]

moim zdaniem ćwiczenia są konieczne bo one kształtują sylwetkę. Schudniesz i nie będziesz miała mięśni to będziesz wyglądać jak kościotrup