Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[Gość lamitad116]

Nie jestem pewna ile jem kalorii. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem (ciepłe ale podgrzewane w mikrofali), na opakowaniu piszę że mają 160 kalorii albo dwie kromki (beż masła) z dżemem i piję czarną herbatę z jedną łyżeczką cukru i to jest zazwyczaj o 7:30. Potem na lunch jem to co jest w szkole albo mam swój własny, np. kromkę z szynką i sałatą, jakiś owoc i jogurt. Do domu wracam czasem o 18:00 no to jem w tedy coś na kolację, zawszę coś ciepłego ale jak wracam o 15:30 to jem owoc i potem kolacje też tak około 18:00. Po kolacji już nic tylko zielona herbatę. W ciągu dnia piję tylko wodę. Nie jem w ogóle słodyczy. Nie chcę przytyć, bardzo się tym obawiam. Ważę chyba, nie jestem na 100% pewna bardziej na 95% około 51 albo 52kg przy wzroście 162cm i mam 16 i pół lat. Codziennie robię wieczorem ćwiczenia około 30 minut plus czasem mam tez treningi około 2 godziny. Czy jem dobrze, czy może za dużo?

[Gość ewap]

Na pewno nie jesz za dużo, także możesz śmiało kontynuować swoje nawyki żywieniowe. kiedy tylko masz okazję lub czujesz głód między posiłkami sięgaj po owoce i warzywa. Wagę też masz dobrą, chociaż jest raczej w niższych granicach normy.

[Kamila Okulska]

Jeżeli jesteś ciekawa ile dziennie spożywasz kalorii to proponuję ci skorzystanie z kalkulatorów kalorii. Przez cały dzień musisz spisywać to co jesz i w jakiej ilości ( kromka, plasterek, ćwiartka, połówka). Następnie w internecie szukasz kalkulatora kalorii i podliczasz sobie wszystko.
Twoja obecna waga jest idealna do Twojego wzrostu więc nie musisz się odchudzać. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal dziennie.

[Gość Kakiusze]

Ile kalorii powinien przyjmować człowiek w takim trybie życia.
Praca 8 godzin, dużo stania i chodzenia przy maszynie 5 razy w tygodniu,
3 razy w tygodniu trening 1 i pół godziny “sztuka walki”. Dosyć intensywny.
sobota jakieś tam wypady a niedziela odpoczynek.
Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie?
Czuje się często zdechły, śpiący i wyczerpany.

[Gość Lubię jabłka]

W innym wątku znalazłam
Mężczyźni: PPM (kcal) = 66,5 + 13,75 W + 5,0 H -6,78 A
W –masa ciała kg; H –wzrost cm; A –wiek
Następnie obliczamy CPM czyli całkowitą przemianę materii. Czyli to co spalamy przy normalnym funkcjonowaniu.
Całkowitą przemianę materii wyliczamy zależnie od poziomu aktywności fizycznej, w sposób następujący:
→ mała aktywność fizyczna: PPM x 1,4 (lub 1,5)
→ średnia aktywność fizyczna: PPM x 1,7
→ duża aktywność fizyczna: PPM x 2,0

Moim zdaniem przy takiej aktywnosći to coś pomiędzy średnią a dużą

[Gość kompleks]

Przyjmuję dziennie ok 2500 kalorii jestem pewien że czasem i do 4 tys dociągnę. Problem jest w tym ,że nadal nie mogę przytyć. Stosowałem różne diety a i tak nie przynosiło to skutków. Co jedynie mogę zrobić to schudnąć :/ Proszę Pomóżcie

[Gość Elllena]

to policz sobie ile powinieneś jeść kalorii, weług tamtego wzoru powyżej. Bo tro że jesz 2,5 tys to nic nie znaczy jeśli jesteś bardzo aktywny.