Zapotrzebowanie na węglowodany przy odchudzaniu

[Gość NieMaLipy]

Witam,mam 22 lata,176 cm wzrostu i ważę 77kg.Zawsze prowadziłem aktywny-sportowy tryb życia,niestety \"przez studia\" zrobił mi się mały brzuszek;) więc chce go zgubić.
Aktualnie zacząłem trenować na siłowni 2-3 razy w tygodniu do 2 godzin oraz dwa razy w tygodniu kick box po 1,5h.
O ile wiem ze białka potrzeba do 2g/kg masy ciała,oraz trzeba zielonych warzyw dostarczyc organizmowi by go nie zakwasić to mam problem z węglowodanami?
jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie organizmu na węglowodany(czy też dieta) przy takim trybie zycia by nie obrastać w tłuszcz i zacząć go gubić.

Moja żywienie wygląda mniej więcej tak:

śniadanie- 4 tosty z serem zółtym\\\\płatki z mlekiem\\\\jajecznica z 3 jajek,bułka z masłem\\\\serek waniliowy.

Obiad:Torebka ryżu,pierś kurczaka,jakieś warzywko(brokuly,kalafior,marchewka,)

Kolacja:kanapki z \\\\twaróg z dżemem\\\\tuńczykiem\\\\szynka\\\\,parowki...

miedzy tymi posiłkami jakies owoce, sałatki z fetą,pomidorem jogurtem.
Przed treningiem coś energetycznego i białko np: banan i serek wiejski
Po treningu białko:serek,jogurt itp..

Więc moje pytanie czy taka dieta nie jest zbyt uboga w węglowodany?albo zbyt obfita?lub w ogóle źle się odżywiam jeśli chce zgubić tłuszcz?

[Gość ewap]

Witam. Nie ma powodów do obaw. Twoja dieta jest odpowiednia. Pozd

[Kamila Okulska]

Przedstawię Ci kilka wariantów zawartości węglowodanów w różnych dietach. Zazwyczaj przyjmuje się aby ilość energii pochodzącej z węglowodanów stanowiła 50% całej energii.
Dla diety 2400kcal: Węglowodany w ilości 300 gramów dają 1200 kalorii czyli 50%
Dla diety 2200 kcal: Węglowodany w ilości 275 gramów dają 1100 kalorii,
Dla diety 2000kcal:Węglowodany w ilości 250 gramów dają 1000 kalorii

[sindy81]

zrezygnuj z sera żółtego i jogurtów jak już to tylko naturalne