Ćwiczenia na piękne pośladki

[Gość Lekyo]

Witam nie mogę schudnąć próbowałem już parę razy ale za każdym razem jeszcze bardziej przytyłem. Mam 13 lat ważę 76 kg i mam 167 cm. najbardziej mam grube pośladki na tym mi najbardziej zależy by były chudsze potem trochę tam z brzucha i było by dobrze. Pytanie tylko jaką dietę mam zastosować i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.

[Gość daria8]

Jesteś jeszcze bardzo młody i twój organizm potrzebuje dużo energii. Jest szansa, że w okresie dojrzewania waga sama spadnie w momencie, gdy zaczniesz intensywnie rosnąć. Powinieneś odżywiać się regularnie i unikać tego, co niezdrowe. Myślę, że wiesz o jakie jedzenie chodzi. Musisz też być aktywny, uprawiać jakiś sport. Teraz idzie wiosna, więc często spędzaj czas na świeżym powietrzu, graj w gry zespołowe z kolegami.

[Gość Marzycielka]

na pośladki bardzo dobry jest steper i orbitrek. Również wchodzenie po schodach dobrze robi na pośladki.

[sindy81]

pewnie jeszcze ukształtuje Ci sie ciało i możesz jeszcze urosnac waga Ci moze spaść sama teraz dojrzewasz, poza tym moze masz taką budowę ciała i wydaje Ci sie ze jestes gruba

[Kamila Okulska]

Aby wyrzeźbić pośladki i nadać im ładny kształt możesz robić następujące ćwiczenia:
1. Klękamy, ramiona wyprostowane przed sobą, jak na zdjęciu. Prostujemy powoli prawą nogę tak, aby stanowiła przedłużeniem tułowia. Utrzymujemy pozycję przez 7-0 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. powtarzamy ćwiczenie prostując lewą nogę. Całe ćwiczenie powtarzamy jeszcze 2-3 razy.
2.Leżymy na plecach. Nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ramiona leżą luźno obok głowy. Unosimy powoli biodra w górę. Utrzymujemy pozycję przez 7-10 sekund. Opuszczamy powoli biodra i rozluźnimy mięśnie. Powtarzamy ćwiczenie jeszcze 6-7 razy.
3.Leżymy na plecach.Nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Naciskamy górn częścią tułowia na podłogę, napinając przy tym mięśnie pośladkowe. Utrzymujemy napięcie 7-10 sekund. Powtarzamy ćwiczenie jeszcze 6-7 razy.
W Twoim wieku dieta odchudzająca nie jest wskazana. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów musisz więcej się ruszać i być bardziej aktywna. Jak najczęściej przebywaj na dworze, chodź na długie spacery, jeździj na rowerze lub na rolkach, uprawiaj sport lub zapisz się na kurs tańca.

[Gość nieznajoma.m-wo]

Witam, mam 21 lat, 162 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałabym się dowiedzieć poprzez jakie ćwiczenia mogę poprawić wygląd i jędrność pośladków i nóg.

[Lady in Red]

Ja słyszałam że fajnie działa takie napinanie pośladków jak siedzisz. Napinasz wytrzymujesz jakieś 5-8 sek i rozluźniasz. Fajne bo można robić to siedząc w pracy czy na uczelnii:D

[Gość E.Wedel]

Zacznijmy od tego ,że mam 170 wzrostu i ważę 52 kilogramy. Nie sądzę żebym była gruba, a nawet twierdzę że mam w miarę szupłą sylwetkę - jednak jednym z moich kompleksów jest pupa. Nie mam grubych ud , są szczupłe , lecz pupa jest dość mocno ,że tak powiem "odstająca" od reszty , co mi się raczej nie podoba. Jest ona też dość uniesiona, więc na tym tle nic mi nie przeszkadza. Chciałabym zrzucić jednak w tym miejscu pare centymetrów.
Znacie więc może na to jakieś dobre ćwiczenia?