Dieta i ćwiczenia

[cherry123]

Dzieńdobry
Bardzo zależy mi aby ,, zgubić '' nadmiar tłuszczu do wakacji . Przy wzroście 156 warzę 52 kg . Mam wystający brzuch i grube uda . Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe , staram się jeść mało słodyczy minimum z minimum a jak już coś zjem staram sobie to robić sama w domu i dietetyczne . Cukier biały zamieniłam na trzcinowy makaron jadam ciemny . Nie jadam kurczaka ( uraz z dzieciństwa ) ale inne mięso tak . Jem wszystkie owoce jak i warzywa . Jem porządne śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym jabłkiem suszonymi owocami i pół łyżeczki cukru trzcinowego przed jedzeniem szklankę przegotowanej wody bądź jajecznice na odrobinie oliwy z cebulką pomidorem . W szkole 2 bułki z ziarnami w środku jest ser , chuda szynka pomidor sałata rzodkiewka . Oczywiście mam zawsze jakiś owoc . Obiad zazwyczaj mam coś zdrowego ryż z warzywami jednak staram się nie jeść dużo . Międzyczasie zjem jakieś warzywo pomidor buraka czy marchewkę . Na kolacje robię sobie lekką sałatkę , miksowane owoce bądź szpinak . Staram się pić od 1-1,5 litra wody dziennie . Większość ludzi mówi mi abym ćwiczyła z przerwami 2 dniowymi inni żebym 1 dniowe . Mój plan treningowy wyglądał mniej więcej tak poniedziałek ,wtorek , czwartek , piątek rano rozgrzewka 10 minut chodakowska skalpel rozciąganie 10 minut . W każdy dzień wieczorem rozgrzewka 10 minut ćwiczenia brzuszki 20 przysiady 15 wypady na każdą noge 15 i pompki 10 wszystko 3x . Jednak trzeciego dnia nie dawałam rady oraz miałam potworne zakwasy na udach , gdzie na jesienią robiłam więcej razy i nie miałam żadnych objawów .Wydaje mi się że to z powodu tego że na jesień biegałam i mięśnie były rozgrzane. Na wiosnę mam zamiar biegać .Teraz pytanie jaki powinnam mieć plan treningowy ( skakanie odpada gdyż mam pod sobą starsze małżeństwo ) Mogę ćwiczyć rano bądź późnym wieczorem . Ćwiczenia dzięki którym schudnę bądź wyszczuplę ciało