Nieustanne przemęczenie, spadek formy i brak energii

[Gość joseppe]

Witam Mam 18 Lat Ważę 125kg W Obdwodzie mam 110 cm . Mam Strasznie Duży Brzuch , uda i ogromny tyłek. Jem Dosyć Często i dużo po czym czesto mam zgage. Sport uprawiałem jakies pół roku temu teraz tylko na Wf-ach ćwicze i to rzadko a reszte czasu spedzam przed komputerem . z Góry Dziękuje Za Odpowiedz

[Gość ewap]

Twój stan jest poważny. Jeśli nie schudniesz to grozi Ci wiele chorób. Musisz udać się do dietetyka a także regularnie ćwiczyć. Odchudzanie zajmie Ci sporo czasu i będzie obciążeniem, ale musisz to zrobić dla siebie, dla swojego życia, jeśli nie chcesz go przedwcześnie skończyć.

[liryka]

Ruszaj się jak najwięcej. Musisz być bardzo aktywny. Ogranicz kalorie spożywane w ciągu dnia.

[Kamila Okulska]

Masz bardzo dużą nadwagę. W Twoim wieku jest ona bardzo niebezpieczna.
Radze przejść na dietę 1400 - 1500kcal. Dieta ta pozwala na schudnięcie, bez odczuwania wielkiego głodu. Na śniadanie należy przyjmować 500 kcal, na drugie śniadanie 200 kcal, obiad to 400kcal, podwieczorek 100 kcal a kolacja 200kcal. Na śniadanie spożywaj ciemne pieczywo, nabiał, chudą wędlinę, otręby pszenne,owsiankę lub musli z odtłuszczonym mlekiem. Na drugie śniadanie radzę zjeść jogurt naturalny, kefir lub maślankę. Na obiad najlepsze będą warzywa z jakimś chudym mięsem - może to być kurczak, indyk, kaczka lub cielęcina czy jagnięcina lub ryby.Zaprzyjaźnij się z zupami, tylko takimi które nie są zabielane śmietaną, czy zup krem z dodatkiem masła - takich się wystrzegaj. Jedz dużo warzyw i owoców. Pij co najmniej 2 litry dziennie wody - może to być woda mineralna, czerwona, zielona czy biała herbata. Ważne byś nie słodził. Ostatni posiłek jedz na 3 godziny przed snem. Wszystkie posiłki muszą być jedzone o konkretnych porach w regularnych odstępach czasu. Posiłki jedz nie spiesząc się, nie bierz od razu dokładki. Uczucie sytości pojawia się mniej więcej po 15 minutach.
Zrezygnuj z fast foodów, alkoholu, który wzmaga apetyt, słodyczy - wiadomo dlaczego - cukier, tłustych i smażonych potraw, klusek, pyz, makaronów z tłustymi sosami, napoi typu cola, wód mineralnych smakowych - zazwyczaj zawierają dużo cukru. Zamiast smażonych potrwa wybierz te, które są gotowane, gotowane na parze, pieczone i duszone. Są one zdrowsze i mniej kaloryczne od tych smażonych.
Dodatkowo do diety musisz dołączyć ćwiczenia. Wf to za mało przy Twoim problemie. Musisz ćwiczyć codziennie po godzinie czasu. Ilość powtórzeń dostosuj od Twojej formy i sukcesywnie je zwiększaj. Zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, w następnym tygodniu rób 15 powtórzeń. Oprócz ćwiczeń w domu, zamiast siedzieć przed komputerem wyjdź na spacer, pojeździj rowerem czy zapisz się na siłownię. Musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. sposobów jest kilka: siłownia, basen, koszykówka, siatkówka - jednym słowem sksy, marszobieg, skoki na skakance, sporty walki, nordic walking. Musisz tylko dostatecznie się zmotywować do działania.