Skuteczna metoda na schudnięcie

[Gość nicolalorens]

Mam 22 Lata jestem mama 16miesiecznego synka. Będąc w ciąży przytyłam 16 kg. Od porodu minęło prawie półtora roku. Wcześniej nie miałam tak wielkiej motywacji jak teraz żeby schudnąć. Ale chce robić coś co naprawdę przyniesie mi skutki. Są 4 miesiące do wakacji i chciała bym móc pokazać się na plaży w stroju kąpielowym. Mam brzuszek po porodowy, boczki z rozstępami(niestety widoczne), dosłownie grube uda, o łydka nie wspomnę są jakby opuchnięte. Dostałam od mamy tabletki L**** f****** i mam zamiar je brać, do tego chce robić brzuszki i biegać raz dziennie wieczorem ale niestety nie wiem czy to wystarczy? Potrzebuję fachowej rady bo bardzo mi zależy na lepszej samoocenie i samopoczuciu. Proszę o pomoc

[Gość acorka]

Pewnie przy tak małym dziecku jest wiele do zrobienia:) Proponuję ci, żebyś zaczęła codziennie ćwiczyć. Wystarczy 30-40 minut porannej gimnastyki. Ja zaczynam od robienia przysiadów. Im szerszy rozkrok, tym mocniej pracują mięśnie ud i pośladków. Potem przechodzę do pozycji średnich i robię damskie pompki (ćwiczenie na biust) i ćwiczenie na tricepsy. Na końcu zaczynam ćwiczyć brzuszki. Koncentruję się zwłaszcza na dolnych partiach mięśni. Oprócz ćwiczeń warto ograniczyć jedzenie niezdrowych śmieci.

[liryka]

zawsze możesz ćwiczyć z maluszkiem, widziałam coś takiego w telewizji.

[Kamila Okulska]

Jeżeli karmisz piersią to nie powinnaś wprowadzać żadnej restrykcyjnej diety, gdyż może to się odbić na zdrowiu Twojego dziecka.Karmienie piersią samo w sobie jest dobrym środkiem odchudzającym Staraj się jeść zdrowe i pożywne posiłki. Jeśli zaś już nie karmisz to jedz 4-5 posiłków dziennie o zmniejszonych porcjach.Jedz dużo warzyw i owoców oraz ogranicz spożywanie tłustych potrwa. Unikaj jedzenia słodyczy, smażony potraw, fast foodów. Lepiej zamiast tego spożywać sałatki, gotowane lub pieczone potrawy. Zrezygnuj z tłustego mięsa np wieprzowiny, baraniny czy tłustej wołowiny. Lepiej jedz mięso z indyka, kurczaka czy cielęciny. Spożywaj dużo ryb są one bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Zamiast białego pieczywa, makaronów, białego ryżu i ziemniaków wybieraj brązowy ryż, ciemne pieczywo, pęłnoziarnisty makaron. Podczas wyboru kieruj się indeksem glikemicznym, powinien być on jak najmniejszy. Postaraj się również aby w Twojej diecie było jak najwięcej posiłków z surowymi warzywami.
Dodatkowo proponuję ćwiczenia, rozumiem że z maluszkiem może być to ciężkie jednak spróbuj. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz pod linkiem: Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie.