Odpowiednia suplementacja B12/ wchłanialność.

[Gość Lisa000]

Witam. Od kilku miesięcy jestem na diecie wegańskiej i postanowiłam zainwestować w odpowiednie suplementy witaminy B12. Jednak bardzo szybko w mojej głowie zrodził się chaos.
Ponoć B12 w tabletkach jest bardzo słabo przyswajalne(50% przy małych dawkach do 1% przy dużych) i np. 10mcg dziennie nie to zdecydowanie za mało by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
Planowałam zakupić tabletki B12 500µg METHYLCOBALAMIN firmy VEGANCITY.
Są to tabletki, które umieszcza się pod językiem.

Czy to odpowiednia droga podania, a może jest gorsza?
Czy to odpowiednia dawka? Jeśli tak to powinnam ją przyjmować co jakiś czas, czy może codziennie?
Jak wygląda sprawa wchłanialności witaminy B12?

Zupełnie nie wiem jak odpowiednio dawkować B12 i jakie tabletki/dawki przyjmować aby zapobiec niedoborom.

Z góry dziękuję za odpowiedź.