Ćwiczenia na nogi i pośladki

[Gość magdalenaa]

Mam pytanie. Czy ktos zna cwiczenia ktorymi szybko i latwo wyszczuple nogi i pupe? Najlepiej takie ktore moge wykonywac sama w domu, poniewaz nie mam dostepu do silowni a jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow i nie chce narazac ich na wielkie koszty spowodowane kupnem specjalnego urzadzenia.Waze az 65kg przy wzroscie 165cm wiec musze i chce schudnac.:( Czy skaczac cadziennie na skakance i robiac dziennie ok 50-100 przysiadow szybko wyszczuple dolne partie ciala? Prosze o pomoc...:(
Z gory dziekuje...;)

[Gość sandra966]

To zalezy jakie masz biodra, jezeli masz szrokie to odradzam ci przysiady, aha no i dieta oraz twoja skakanka, ale musisz skakac przynajmiej 30 min pozdrawiam

[Gość Shezze]

Czyli w kwestii co do pupy i nog doradzasz skakanke i diete.... a skakanka przynosi szybkie efekty?? Ile mniej wiecej spala sie kalorii skaczac 30min??

[Gość Shelby]

efekty przynosi ale po jakimś czasie. Szybki efektów nie ma co oczekiwac bo mozna sie rozczarowac...

[Gość sandra966]

700 kcal skoki na skakance, rower stacjonarny 650, bieganie tyle samo co skakanka, 30 min skakania na skakance to minimum sukcesywnie zacznij od 20 min i zwiekszaj proporcje z tygodnia na tydzien, jezeli chodzi o efekty to ze 3 miesiace i masz figurke ale musi byc dieta, bynajmniej po sobie wiem, gdyz najwazniejsze jest bezpieczne odchudzanie sportem a nie jakiej glodowki glupisz malolat, chudniecie bezpieczne to ok. 1,5 kg tygodniowo

[Gość Shezze]

Nie wiem czy wytrzymam codziennie skakac na skakance przez 20 min i biegac przez 30min. Ale od wakacjii zaczynam. Oczywiscie dorzucam diete (zero slodyczy, glownie owoce, warzywa i woda). Mam nadzieje ze mi sie uda;)

[Gość Shelby]

efekty powinny przyjsc ale musisz sie pilnowac;)

do Sandra966:
głodówki niekoniecznie dotyczą głupich małolat;) i jesli sa opdpowiednio przeprowadzone dają rezultaty nieporównywalnie wieksze niz zwykłe "zdrowe" odchudzanie bez efektu jo-jo. W styczniu po 6 dniowej głodówce zrzuciłam 5 kg kóre dzieki własciwej diecie nie wróciły. Głodówka przynosi własnie bardzo dobre efekty jesli chodzi o wyszczuplenie tych czesci ciała ale trzeba je umiec przeprowadzic;)

[Gość misza]

ja bardzo sceptycznie podchodziłam do porad na różnych portalach ale ostatnio na portalu Kobieta.pl znalazłam świetny sposób na pośladki. I faktycznie widze sporą różnice. Juz któryś raz z koli przekonuje sie, że na tym portalu naprawde ciekawie pisza. pozdrawiam

[Gość burgund]

Słyszałam, że bardzo dobrze działają ćwiczenia na trampolinie. W sumie zaskoczyłam się, że można na takim urządzeniu ćwiczyć, ale znalazłam na trampolina.org bardzo fajne ćwiczenia, nawet filmik instruktażowy mają. Fajnie byłoby mieć taka trampolinę w domu.

[Gość younglady]

Burgund już kiedyś obczajałam tę stronkę i strasznie podobają mi się te ćwiczenia: miazga :-) mogłabym w sumie mieć taką trampolinę i ćwiczyć na niej zamiast na takim zwykłym stepie, który znajdziemy w każdej siłowni i na każdym fitnessie.
Myślisz, że to naprawdę tak działa na pośladki fajnie?

[Gość tatarak]

Oj myślę, że takie ćwiczenia na trampolinie nie tylko mogą świetnie podziałać na naszą sylwetkę, ale też mogą być super zabawą. Przynajmniej byłaby to jakaś nowość. Bardzo podoba mi się taka forma ćwiczeń na uda i nie tylko.
A może jakieś inne ćwiczenia też by się znalazł??
nie tylko, żeby poprawić wygląd naszych nóg??:)

[Gość myszka123]

polecę buty do modelowania dolnych partii ciała EasyTone, ja je sobie kupiłam i jestem bardo zadowolona
te buty w czasie chodzenia uaktywniają mięśnie nóg i pupy dzięki temu bez szczególnego wysiłku tylko w nich chodząc wyszczuplamy i modelujemy sylwetkę
jak się w nich chodzi regularnie to efekty czuć już po pierwszych kilku spacerach bo mięśnie są napięte jak po siłowni

[Gość karolina87]

A ja mogę polecić przysiady, tylko takie co kolana ugięte nie wychodzą przed stopy, bo wtedy także tyłeczek się kształtuje. No i jeszcze warto wykonywać ćwiczenia ze strony sluchajsiebie.pl

Po pierwszych ćwiczeniach czułam jak mięśnie się napinają :) działają

[Gość brillance]

ja chyba na bieganie nie zdecydowałabym się, bo moim zdaniem to jest dosyć trudne o ile nie technicznie to wysiłkowo mogłabym miec problem, a rowerek stacjonarnym hmm...kiedys miałam taki i przez pierwszy miesiąc nawet korzystałam, potem tylko sie kurzył i słuszył za wieszak na ubrania

[Gość antifa]

Mój rowerek też niestety skończył jako wieszak, aż w końcu kiedy zaczęłam na nim jeździć się popsuł. Zaczęłam chodzić na siłownię, na której m.in. biegam na bieżni. Mam nadzieję, że to przyniesie jakieś efekty.

[Gość squashandsport]

Polecam ćwiczenia Tiffany. Wpisz w YT: Tiffany Roth. Ćwiczę z nią od kilku dni i ciało naprawdę reaguje.

[Gość Gaga10]

Na zgrabne nogi i pupę najlepsze przysiady i bieganie.

[Gość ciekawa99]

Polecam Blogilates, z którą można bezpłatnie ćwiczyc, bo umieszcza filmy na YouTubie. Dobre też są przysiady.

[Gość marysia_deko]

Skakanka jest dobra ale monotonna, chyba że ćwiczysz przed telewizorem. Rowerek na nóżki, nie obciąża stawów, ostatecznie bieganie a najlepiej rolki, łyżwy, narty ale wszystko obciąża stawy kolanowe w jakimś stopniu.

[Gość katiece]

Ej dziewczyny, a co myślicie o orbitreku? Bo zastanawiam się nad kupnem, koleżanka ma i bardzo sobie chwali, ale w sumie nie wiem czy to faktycznie ma sens. Jakos nie kojarzy mi się to z takim ciezkim treningiem więc nie wiem czy wogle są jakieś efekty

[Gość kocieoko]

Bieganie i rower na nogi są dobre :) A w domu przysiady, rowerki, unoszenie nóg, nożyce itp.

[Gość czarnybez]

Potwierdzam, najlepsze :)

[Gość Ania_ABCfitness]

Orbitrek też jest świetną metodą na wyszczuplenie i ładne wyrzeźbienie mięśni nóg:) Trening angażuje wszystkie partie mięśni, jeśli ćwiczysz z rączkami to również górną połowę ciała. Własny sprzęt do domu możesz kupić stosunkowo niedrogo (np. Sapphire i Hop Sport mają tanie orbitreki, te pierwsze są chyba nawet ciut tańsze), moim zdaniem to fajna opcja na chłodniejsze wieczory, kiedy bieganie po parku może łatwo doprowadzić do przeziębienia.

[Gość niewidzialnijakmy]

Zdecydowanie bieganie dobrze działa na nogi i na ogólną ilość spalanych przez nas kalorii. Ja lubię także ćwiczenia na nogi i pośladki Ewy Chodakowskiej - nawet spokojny program Skalpel jest bardzo skuteczny.

[Gość Mikey]

Najlepsze są moim zdaniem domowe ćwiczenia które bardzo łatwo znaleźć w necie :) także wystarczy troszkę poszukać a uwierzcie mi że efekty są bo sama takie robię nawet bez sprzętu są super.