Chcę schudnąć 4 kg i utrzymać potem wagę

[sabawera95]

Mam 20 lat i chcę schudnąć 4 kg no i potem utrzymać tą wagę do której schudnę. U mnie jest w tym problem, że nie wiem jaką odpowiednią dietę dostosować dla siebie aby zawierała wszystko co potrzebne jest w tym wieku i aby nie przekroczyć dziennej dawki kalorii. Co proponujecie?

[zdrowystylzycia]

Wydaje mi się, że najlepiej będzie gdybyś zaczęła poprostu zdrowo się odżywiać czyli oczywiście odrzucasz słodycze, fast foody, slodzone napoje. Zamieniasz białe pieczywo na ciemne pełnoziarniste, zamiast makaronów możesz jeść ryż i kasze itp musisz jeść DUŻO owoców i warzyw, bo to najważniejsze, żeby dostarczyc organizmowi witamin. Co do ćwiczeń to ja biegam, pływam I chodzę na siłownię a jeśli nie chce wychodzić z domu wchodzę na YouTube i ćwiczę z trenerkami :) *

[wiśka]

trochę zdrowsze jedzenie i ruch, mnóstwo ruchu.
możesz się zapisać do siłowni lub kupić sobie podstawowy sprzęt. Do tego jakiś ruch ogólny, np bieganie lub pływanie.
Nie musisz sobie opracowywać sobie diety, metabolizm podbije Ci regularny wysiłek.

[Gość Madalene]

4 kilogramy, to przecież nie jest dużo. Spokojnie dasz radę, jeden posiłek zamień na Smartfood, do tego ćwiczenia - zgubisz te 4 kg i bez problemu, bez efektu jojo później je utrzymasz.